2 przerwy w

[...] czas stosowałeś bardzoniskokaloryczną dietę, prawdopodobnie Twoj organizm jest niedożywiony, a metabolizm - spowolniony. Warto byłoby wprowadzić minimum 1 - 2 tygodnie przerwy od diety, ustawić kcal pod bilans zerowy i skoncentrować się na tym by menu było zasobne we wszystkie niezbędne skł. odżywcze (wit, skł. mineralne). Następnie dopiero [...]

[...] Zatem jak to jest? Czy rzeczywiście można zrobić dobry trening (zakładamy ze normalna dieta z minimum 2,5-3g ww/kmc) nie czując pompy? Biorąc to na chlopski rozum to nie, bo mięśnie się pompują gdy porządnie dostaną włókna czyli w momencie kiedy ilość serii/ćwiczeń/przerwy/ilość powtórzen jest odpowiednia. Zatem jak to jest z tą pompą?

desmoRR: 1) jedno ćwiczenie wystarczy. 4x 12-10 DUUUZE ciężary 2)dwa pierwsze ćwiczenie które podałes są ok, jako trzecie dorzuć prostowanie ramienia w opadzie tułowia albo w podporze. Robisz to reka za ręką bez przerwy 3serie po 15-12 ruchów. mały ciężar i sama pompka,

[...] i zeskakiwal? Na Twoim miejscu robiłbym : 3 serie maks pompek, 3 serie przysiadów powiedzmy po 50, 3 serie maks podciagniec powiedzmy na poczatek podchwytem. po minucie przerwy pomeidzy seriami i 2 min pomiedzy cwiczeniami. i tak co 2 dzien dorzuciłbym do tego 15min biegania w dni wolne od cwiczen. bo z ta waga w tym wieku duzo nie zrobisz. [...]

piotr84: T-100 zalecałbym brać w 4-6 tygodniowych cyklach i z 4 tygodniami przerwy. Podejście 1 rano 2kaps przed treningiem, 2 kaps po treningu i 1 przed snem bardzo dobrze się sprawdzało. Jeszcze lepiej sprawdzały się te przebadane na ochotnkich opisane w 13 nr Perfect Body- zachęcam do lektury nr archiwanego.

[...] walkę w tym sporcie niż osoby mezomorficzne . Co bś radził takim osobą (dieta, suple i trening) zakładając ze taka osobistość jest średniozaawansowana mając za sobą liczne przerwy . 5. Jaki orzech wg. ciebie Pietrek jest najbardziej anabolicznym orzechem ?? 6. Co sądzisz o nowym produkcie olimpa Osteoblock z witaminą K2 7. A na koniec pytanie [...]

Moze nie jest to z SFD ale nie bede zakladal dla 10 pkt nowego tematu :D A mianowicie: "SIŁOWNIA PO 2 LATACH PRZERWY TO ZŁY POMYSŁ" 1. Pierwsza rzecz jaką robisz rano, to telefon do sąsiada aby pomógł Ci wstać z łóżka 2. ...nie dałeś rady dosięgnąć telefonu leżącego na stole, więc ostatecznie wstajesz o własnych siłach, z drobną pomocą [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]

Dawno tak bardzo nie zasłużyłem na porcję potreningowego bulka :) WESZŁO (każdy zestaw 2x z rzędu!): - A VULGAR DISPLAY - luz, na rozgrzewkę - COFFE - wykroki z jednym KB zamiast z dwoma - 5 STEP - przysiady 4rep zamiast 10.. oj.. - HIGH VOLTAGE - szybsza zmiana rąk, bo nie dawałem rady (1. pod koniec 2. w połowie) - SEQUENTIAL DISMAY - ok - [...]

[...] modyfikacją planu… możliwe, że wywale wyciąg i dam samo wiosło sztangą. Zobaczę jeszcze. Z racji, że pokończyły się świnta I długie łikendy, liczę na mniejsze przerwy od regularnego treningu Jakoś się zdarzyło, że wpadła raz po trenie wołowina Testuję olimpowy izolat. Mam porównanie tylko do trecowych. olimp mniej się pieni w [...]

[...] 2 serie po 20 powt drążek z krzesłem pod nogami 2 serie po 10 powt pompki 5 serii po ok 10 powt wyciskanie na barki 3 serie po 10 powt francuz sztangielką 3 serie po 8 powt uginanie na biceps 3 serie po 10 powt brzuch przedramiona -> ściskacze krótkie przerwy, zleciało mega szybko.. Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-04 12:43:15

[...] Biceps tutaj dziś też inaczej. rząd kolejno: -gryf prosty 10kg - 10reps -2x10kg hantle - 5 na reke -25kg gryf łamany - 8reps 3 ćwiczenia pod rząd, bez zadnych przerw 40s przerwy i znów w odwrotnej kolejności i potem: -uginanie sztangą łamaną 25kg 2 serie po 8 repsow -uginanie hantlami z supinacją 12kg 1 seria 8 reps na reke -uginanie łamaną [...]

Jak wyżej.Trening nie do robienia siły. Da się zrobić to 10kg w miech ale innym treningiem. NP: PON WL(ciężar w kg) 20/12 60/4,4 72,5/3,3 85/3,3 97,5/3 110/2 120/1,1,1 (przerwy 3-5min) Aktywne opuszczanie 130/1,1 Wyciskanie wąsko 6,3x4powt Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6-5powt PT WL dynamika 20/12 60/5 72,5/8x3powt (przerwy 45-60s) [...]

[...] jednego dnia dół, a drugiego gore katuje to katabolizmu wiekszego nie powinno być biorąc pod uwagę że zabezpiecze mieśnie odpowiednia iloscia białka w diecie A robiąc wg Twego planu i tak wychodzą dwa dni przerwy Co sie za tym kryje? Zdradź mje tak, Rothen- zaraz na pierwszej stronie :* Zmieniony przez - coraMietka w dniu 2006-07-04 16:38:28

[...] na kawę żebym mu z dietą pomogła ;-) ** tu wydobył się ze mnie suchy szloch między sapaniami – myślałam że nie dam rady dokończyć treningu, tak dwugłowe paliły, też chwila przerwy nastapiła Z dietetycznych spraw – z jelitami już dobrze, a przy tym owocu po treningu to już w ogóle życie jest piękne. Zero efektu zombie – może sobie wkręcam, ale [...]

[...] 18kgx12,22kgx12,30kgx12 prostowanie rak na wyciagu 10,10,10 uginanie rak do czola 10,10,10 i mam pytanie bo jak puszczam sztange np jak robie biceps i puszczam to mnie tak boli w srodku ze nie idzie wytrzymac tak w przedramieniu...dopeiro od ok 2 tygodni to mam zazwyczaj takie cos mialem jak dlugo cwiczylem bez przerwy co wy o tym sadzicie

Ema. Trening WOD 1 15 kb swing 32,5kg 20 burpe to box 3 rundy na czas 1 runda - 1,51 2 runda - 1,45 3 runda - 1,53 przerwy pomiedzy 1 min. No i powiem że mega mi sie podoba zabawa z kb. chciałbym mieć 24kg na pakierni. Ciężko pierw źle ustałem to mną miotało ale potem już ładnie sie ustawiłem i jakoś szlo:) potem postanowiłem zrobic kawałek [...]

Coś się opuszczam ostatnio w prowadzeniu dziennika :-P Brakuje mi czasu, mam wyjątkowo dużo rzeczy na głowie ostatnio, nawet treningi kuleją. Ostatnie dwa tygodnie robiłem krótkie ale intensywne treningi, polegające na obwodach. 5-6 ćwiczeń, jedno po drugim w 4 obwodach. Zajmował mi trening 20 - 30min. Bardzo mi taka forma treningu przypadła do [...]

[...] aż opadła , naprawde WSZYSTKO sam zjadłeś? Do ostatniego okruszka czy po kawałku? hehe nie było ciężko %-) o 4 zacząłem od bombonierek i wafelków, później było kilka godzin przerwy i czekolady, znowu kilka godzin i tort pralinowy :-D reszta na smak co jakiś czas :-D JESTEM W SZOKU ! Przecież to jest nierealne żebyś tyle zjadł :D Nie miałeś w [...]

Weekend przechorowałem :-/ Dziś już lepiej, męczy katar i siedzi coś na gardle, do tego ogóle osłabienie ale trening już zrobiłem. Po 5 dniach przerwy lekko nie było :-P Wyciskanie siedząc na suwnicy + szrugsy na kinkach dolnych kinesisa 6x8-4 Wyciskanie hantli siedząc + ściąganie na maszynie (tył barków) 4x8-6 Pompki na poręczach + prostowanie [...]