2 przerwy w

[...] maxa o około 2,5% (lepiej dodawać mniej, a progres będzie dłuższy niz odrazu dodać więcej i progres szybko sie wyczerpie). Gdy juz skonczy nam sie progres, robimy tydzien przerwy i zaczynamy od nowa, umieszczając nasze osiągnięte maxy w 3,4 tygodniu. Mógłbym skopiować to ze stronki lub podać pewną strone z tym planem, moze wydałoby sie wam to [...]

[...] ~150-160, wytrzymałość mięśniowa) sob - jazda w grupie, klubowa lub dzień wolny jak są zawody niedziela - start w zawodach lub jazda w grupie klubowa Od maja 2009 nie miałem przerwy w treningu(nawet dniowej), forma jest znakomita, w niecały rok dogoniłem czołówkę w PL w mojej kat wiekowej(często blisko podium) jak i w OPEN(na startujących czesto [...]

[...] odpowiedniej postawy podczas ćwiczeń itp akurat na to zwracałem i nadal zwracam dużą uwagę. I tutaj pierwsze pytanie do was, jakie treningi zacząć? co robić? Te dwa lata przerwy miałem aktywność fizyczną ale bardziej typu rower conajmniej raz w tygodniu i jakieś klasyczne gry typu noga na boisku lub siatka, nic profesjonalnego. Mięśnie kiedyś [...]

Witam wszystkich :)jestem nowym uzytkownikiem na tym forum. Postanowilem zamiescic tutaj post poniewaz moje osiagi na silowni sa naprawde mierne.SIłownie mam u siebie w domu ( atlas ) cwicze sam. dokladnie 7,5 miesiaca,staram sie oczywiscie cwiczyc regularnie poniedzialek,sroda,piatek poniewaz tak mi akurat pasuje. Glownym celem moich cwiczen to [...]

[...] kilka najprostszych ćwiczeń na barki, plecy, bicepsy i brzuch. Myślałem nad podciąganiem na drążku, pompkach, krzesełko na drążku, no i hantlem na biceps. Do tego w dniach przerwy jazda na rowerze. Mam 3 główne pytania do was. 1. Czy ćwiczenia w domu mają jakiś większy sens? Oglądałem na YT i na różnych portalach materiały osób chwalących się [...]

[...] szkolny się rozpoczoł.. I robię 50 albo mniej pompek w pierwszej serii.. I czuję się dużo słabszy.. Nie wiem w czym rzecz.. Myślałem że przetrenowanie więc zrobiłem tydzien przerwy faktycznie trochę pomogło, ale nie wystarczająco.. Proszę o rady Dodaje 2 raz ten temat ale teraz z ankietą ;x Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: [...]

Michail mam do CIebie pytanko małe ...bo widzisz …trenuje już około miesiąca z hakiem …znaczy trenuje już od sierpnia …tylko od tamtego czasu miałem tygodniowe przerwy …nawet jedna z nich trwała miesiąc …Tak więc na BARDZO poważnie zacząłem trenować od stycznia…chciałbym zasięgnąć rady fachowca bo wiesz…nurtują mnie pewne wątpliwości …i chce [...]

[...] je poniżej (dziennie udaje mi się zjeść tylko 4, max 5 posiłków i ciężki mi będzie to zmienić bo byłbym zbyt najedzony by wcisnąć jeszcze więcej jedzonka, w dodatku przerwy między posiłkami byłyby krótsze niż 2h a to chyba niewskazane): Posiłek 1: kcal 428 b 26 t 6.6 w 64 Posiłek 2: kcal 484 b 27 t 34 w 16 Posiłek 3 (przed treningiem): [...]

[...] jakieś 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 82 Obwód uda: nie wiem, ale ćwiczę nuki Obwód łydki: nie wiem, ale ćwiczę nuki Staż na siłowni: 3 latka, jakieś tam małe przerwy były Ilość spożywanego białka: 170g Ilość spożywanych węglowodanów: 510g Ilość spożywanych tłuszczów: 85g Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: [...]

[...] razy dziennie po 5g. Pierwszą porcję zaraz po przebudzeniu na pusty żołądek. Drugą zaraz po treningu lub między posiłkami. Po okresie około 30 dni należy zrobić około 20 dni przerwy w dawkowaniu Creatine. W celu przyśpieszenia działania Creatine można przez pierwsze 5 dni zwięszyć dawkę do 4-5 porcji dziennie. Należy obficie popijać wodą. [...]

[...] ;p do tego ok 300ml mleka 3,2% Drugie Śniadanie: Tutaj wydaje mi się najlepszym posiłkiem ze względu że w szkole planowanych godzinach drugiego posiłku mam 15minut przerwy będzie: - Pierś kurczaka ok 100gr i porównywalna ilość ryżu + jakieś warzywka lub jakaś surówka + ryż poleje łyżka stołową oliwy z oliwek Trzeci posiłek: po ok 3-4h [...]

[...] mix. deca, boldek, meta, wino i nawet oxa. Ale pisze tu zeby moze wkoncu ktos madry mi doradzil co robie zle. 8. TRENING: silowy (duze ciezary, powtorzenia 8-12 srednie przerwy miedzy seriami okolo 1,5minuty)i taki pozostanie. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test mix i meta.koniec cyklu w kwietniu [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Ruszam z nowy planem po okresie 10dniowej przerwy.Czulem znuzenie i przemeczenie przedn okres i doszlem do wniosku ze czas na zmiany. dzis rano dokonalem pomiarow wygladaja one nastepujaca WAGA 78 WZROST 182 WIEK 21 BIC 35 ;( KLATKA 108 PAS 87:( UDO 60 LYDKA 38 NADGARSTEK 19 STAZ NA SILOWNI 14MSC WYNIKI [...]

[...] POWTÓRZEŃ) Dzięki wielkie z góry za wypowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy, 2 lata przerwy i teraz od 1 miesiąca ponownie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, 2 sztangielki, ławeczka [...]

[...] bo ćwiczę od 6 lat z większymi lub mniejszymi przerwami / efektami. Dietą też się coś zainteresowałem więc myślę że taki zielony nie jestem. Od początku, miałem teraz rok przerwy od ćwiczeń, bardzo mało jadłem (1 posiłek dziennie), deprecha itp. Pod koniec roku zacząłem coś z tym robić, więcej jeść żeby znowu rozchulać metabolizm. I tak [...]

Witam. Tak jak wczesniej pisałem odważyłem sie wstawic zdjecia. Trenuje 3,5 roku bez żadnej przerwy ,moze jedynie jak bylem czasem chory. Wzrost 179 waga 85. Biceps 43, pas 80, klatka 110, udo 71-72. Osiągi siłowe: wyciskanie na płaskiej 143kg. Przysiad około 150kg. Barki 124kg. Wiek 23 lata. Od 16 roku życia trenuje lekkoatletykę sprint 100m [...]

Hej,chciał bym abyście ocenili mój trening i dietę : Tym treningiem ćwiczę już 4 miesiące a dietę dopiero chcę wprowadzić w obieg...Proszę o ocenę Trening : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 9 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** e) Przerwy poniedzy [...]

[...] nie stać było mnie na karnet na siłownię, do tego muszę sporo jeść 5-6 posiłków dziennie (ektomorfik) i jeszcze jakieś odżywki. Teraz mam 38lat, waga 84kg i po 4latach przerwy postanowiłem zacząć ćwiczyć (ćwiczę miesiąc 3x w tyg. jako przygotowanie do cięższych treningów) Teraz jestem gotowy do treningów w systemie 3 x w tyg. podział na [...]

[...] 24 2. WAGA: 120 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 47.5 -klatka: 135 -udo: 72 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie 8lat z małymi przerwami wcześniej . 2lata bez żadnej przerwy na 100% 6. DIETA: -białko: 350-400g -węglowodany: 800-1000g -tłuszcz: 150-220g -kalorie:8-9tyś 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4cykle. 1.meta prop. [...]

[...] Brak 11. POZIOM BF%: Widać na załączonym zdjęciu. Nie mierzyłem, ale w normie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Fat zbiera się tylko i wyłącznie kiedy mam przerwy od treningów. Osadza się na brzuchu i boczkach. 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Włosy mam ;p , owłosienie lekkie na [...]