[...] dość dobrze ale daleko mi do tego co było. Co do muzyki to słuchałem rammsteina w tym tyg i musze powiedzieć że taka mocniejsza muza całkiem dobrze robi:). A co do przerwy jak ktoś tam pisał żebyś sobie zrobił to ODRADZAM!! odpuscisz tydzień to i z 2 zrezygnujesz pozniej z miesiąc i po tobie:p ćwicz aż to minie a będziesz wielkiTak więc [...]
[...] do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2 Zmieniony [...]
[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
Niektórym jest to "dane", niektórzy nie zrobią nigdy. Czasami jak mam kilka miesięcy przerwy to wracam przez tydzień do pełnego szpagatu, ale jak sie go nauczyłam to miałam z 10 lat i tak juz ze mmną został. Proponuję codziennie 15 minut - i siadać do szpagatu , nawet jak trzeba podłożyć rolkę, czy zwinietą poduszkę (czy 2) pod krocze. I zostać w [...]
[...] na prawde ciezkie treningi na slusznych ciezarach tylko z glowa - logicznym jest ze takiego planu nie ciagne 4tyg tylko 2tyg po czym nastepuje celowe roztrenowanie (tydzien przerwy od silowni) cofka ciezaru o 1 tydzien i znow kontynuuje progres. Dlugofalowy plan mimo swojej czestotliwosci. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-06-22 22:28:36
[...] wyciskanie do gory 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8/8 pociagnei sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/8 unoszenie ramion w przod z sztangielkami 12/10/8/8 szrugsy 12/10/8/8 Nogi Na maszynach nie wiem jak sie nazywaja :):) no i 4 razy w tygodniu robie brezuch Moje przerwy wynosza od 1-2 minut PIje ok 1 litra wody podczas trenningu
hm - dziwne - odpowaidam na all posty w zielonych - moze przypadkeim sie skasowal. wiec tak : - pompki -[przerwy - no zalezy jaka intesnywnosc sobie obierzesz- sam moowisz ze rtobisz do upadku miesniowego. hm mysle ze minumum 2 minuty byly by ok. a czemu neiu cwiczysz calego ciala?
[...] hormonów tarczycy wymaga minimum tygodnia, te mniejsze ładowania(nawet 2-3 dni) mogą niewiele dać jak już powstanie problem, dlatego nie można zbyt długo się redukować, te przerwy mogą okazać się decydujące. Wiadomo, że ilość kalorii jest najważniejsza, więc mam nadzieję, że autorka posta się nie głodzi? Zmieniony przez - ellis w dniu [...]
[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
[...] ja mam podobnie, obojetne jakim planem bym nie ćwiczył jaki okres czasu jak często lub rzadko go zmieniał i modyfikował nie wyobrazam sobie ciągłego postępu przez 2 lata bez przerwy zwłąszcza w sile która w dużej mierze zależy od układu nerwowego jeśli bym mu nie dawał czasu na odpoczynek. Przeciętny ćwiczący nie zwraca większej uwagi na [...]
[...] w tym czasie zmieścić się od wejścia do wyjścia na siłownię, a o czas samego treningu, a więc bez rozgrzewki, aerobów czy rozciągania. Po drugie, jeżeli zawsze możesz skrócić czas przerw pomiędzy seriami! Zakładając, że robisz 6 ćwiczeń po 4 serie (po 1 rozgrzewkowej) przerwy masz po ok. 2,5 min - czyli jeszcze wielkie pole do manewru. Pozdro
[...] ze nogi + barki dają ostro po kręgosłupie uważacie że zdąży się on całkowicie zregenerowac na poniedziałek?? z piatku do poniedzialku masz 2 dni a z pn do sr masz 1 dzien przerwy btw lepiej sie wypoczywa w sobote i niedziele niz dzien kiedy chodzisz do pracy/szkoly do tego w piatek bedzie zaangazowana mala intensywnosc tej parti miesniowej [...]
[...] jest prostu ZEROWA i dlatego mam jeszcze parę pytań 1) Michaił odpowiedziałeś mi na pytanie co różni wytrzymałość od treningu na masę. Ale w takim razie jakie powinny być przerwy, ilość powtórzeń, ilość serii na poszczególne partei mięśni w wytzymałości. Może macie jakiś gotowy artykuł o niej jak ją robić, bo ja szukałem i znalazłem na [...]
Czyli co? przez tydzień mam się nie zbliżać w ogóle do drążka?Nie wiem W lipcu miałam 1 taki tydzień , po tym tygodniu podciągnęłam się tyle samo co przed tym tygodniem przerwy.Dopiero na kolejnym treningu podskoczyłam o jedno podciągnięcie( z 44 do 45)i od tamtego czasu tak stoję w miejscu, a wczoraj to się nawet cofnęłam.Swoją drogą to być może [...]
no zmieniam treningi a łapa od stycznia stoi normalnie aż mnie a tydzień przerwy był jakieś 2 tyg temu nawet 10 dni moim problemem pewnie jest dieta bo nie zawsze mam czas dopilnować wiec co innego pozostaje. (ty jak ćwiczyłeś łapy raz w tyg? ) Zmieniony przez - loleczek76 w dniu 2008-07-06 17:39:13
Cześć. Po kilku tyg brania Johimbiny ile należałoby zrobić przerwy zeby móc brać ponownie i żeby działała ? Ja sie podlacze do pytania jak dlugo jest u was efektywna yoszka przy w miare racjonalnym BF ok 12% ? Wiadomo ze po 2-3tyg niema takiego pobudzenia ale palenie opornego fatu nadal jest? Slyszalem ze przy niskim bf mozna leciec z 6-8tyg
chucknoris zes chlopakowi odpowiedział ^^ Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty [...]
Hmm, dzięki wszystkim za odpowiedź. Tylko jeszcze się upewnie: Ile przerwy powinienem robić pomiedzy kazdym interwałem? (obecnie robie nawet do 2 minut) Zmieniony przez - Maksiu00 w dniu 2016-09-02 22:26:20
[...] trawienia na treningu (czy sie kurczaczek nie odbija) 3. samopoczucie po treningu, szybkosc z jaka wypoczywasz/trawisz w ten sposob dowiedzialem sie co i kiedy najlepiej mi sie je. jesli ide na trening po porzadnym objedzie to potrzebuje 100 min przerwy, nie moge przed treningiem jesc jajek, sluza mi przed witaminki i gainer, itd, itd, itd
