2 przerwy w

Dzisiaj poszłam na trening po tygodniu przerwy. Masakra, sapałam jak stary parowóz i się czułam jakbym miesiąc tam nie była, a nie tydzień. Od wczoraj boli też mnie prawa noga, tak jakby czwórka była jakaś spięta.. bardzo nieprzyjemne uczucie, boli jak chodzę. Do końca roku jem na oko, zobaczymy czy to zrobi jakąś różnicę. Poniedziałek: 1. Budyń z [...]

[...] odstępstw, czasami wleciało coś na mieście, ale żaden syf. Czekam obecnie na urlop, za niecałe 2 tyg zaczynam. Co do siłowni to jeszcze nie wiem czy nie zrobię sobię dłuższej przerwy do po urlopie. Jeszcze chyba nie miałam takiej przerwy odkąd ćwiczę. Ale to by musiała być pogoda, żeby pojeździć rowerem, żeby te aktywności jakieś utrzymać.

[...] Ściąganie wyciągu za głowę Wyciąg dolny wiosłowanie siedząc sznurkami (lepsza retrakcja) Szrugsy na maszynie Smitha objętościowo 10 powtórzeń x 5-10 serii 30 sekund przerwy Unoszenie hantli przód podchwytem + bok wylewająco Tylny akton na maszynie Zottman Curl Triceps głowa krótka Czwartek- bieg 5 km Piątek wolne Sobota- Nogi + środek [...]

[...] się z tłem. http://www.youtube.com/watch?v=aUirWVJWf4E a dziś trening wyglądał tak (dodam, ze zapomniałam wziąć jednej waznej rzeczy na trening- mózgu, a więc, pouciekały mi przerwy i nie sprawdziłam wagi sztangi, także ewentualnie +5 w 1 i 2a. 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  25kgx10/25kgx10/25kgx10/35kgx10/35kgx10 2a. przysiad z nogami [...]

[...] nawet trening w środę poszedł tak...beznadziejnie, ze stwierdziłam, ze podaruję sobie wypiskę. trening dziś zaliczam do wybitnie udanych. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx10/40kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  45kgx12/45kgx12/45kgx10+2 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  [...]

[...] SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18c045eed4e240038a4d4e0e3377c667.png Trening Dzień2 1. Przysiad 4x 10-12 90sek przerwy (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 30kg x11/ 35kg x10/ 40kg x10 2. wypady chodzone 3x 10 na noge 60sek przerwy 13kg/ 15kg/ 18kg/ 20kg 3. Push press 4x 8-10 90sek [...]

[...] ale tu najwiekszy progres) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 12x7kg/10x8kg (czuje, bez zmianzuje) 12x7kg/10x8kg (czuje) Brzuch 2 serie z 1 min przerwy - luzik - swieca - 15; Naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem – 20; Spięcia + 5kg - 25 Aeroby - interwal 1min (5,5)/2 min(10) - 18,5 min filmik z przysiadow - [...]

[...] (na rękę) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (ostatnie w 3 serii ciezko ida) 12x6kg/12x7kg/12x7kg 5a. sztanga łamana 10x16kg/10x16kg/10x16kg (koncowka ciezko) 10x16kg/10x16kg/10x16kg 5b. warkocz na bramie 10x16kg/10x16kg/10x16kg (na razie wystarcza) 12x11kg/12x16kg/12x16kg 6. brzuch – 3x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy

[...] x 12) 12/15kg 12/20kg 12/25kg Brzuch: 1. Scyzoryki (4 x 20) 2.Wznosy kolan na drążku (3 x 15) 4# Wiedziałem , że będzie ciężko bo powinienem sobie zrobić o po plechac dzień przerwy i dopiero w środę robić ten trening , ale nie mogę tak zrobić dlatego że siłownia w weekend jest zamknięta i postanowiłem zacisnąć żeby i daję radę wykonać taki plan [...]

[...] Włączyłam intensywną suplementację czosnkiem ;> TRENING Rozgrzewka - wioślarz 5 minut (1001 m), wymachy wszelakie, Mawashi Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne R: 12xcc, 12x13kg; 12x38kg, 11x 43kg, 9x48kg -ok R: 15x13kg; 15x 33kg, 14x38kg, 12x 43kg - ostatnie dwa powtórzenia już brzydko, [...]

[...] nóg %-) Na siłce rano przyjemne pustki, mogłoby tak zawsze być :) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne R: 10xcc, 10x13kg; 10x48 kg, 7x53kg, 6x53kg - założyłam 58, ale wstałam z tym tak pokracznie, że stwierdziłam, że nie ma się co [...]

[...] 1 Dzien3. 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący , 15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 8x30 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x2

[...] 15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 9x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 7x30 kg 15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 8x30 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x2 5x2 5x2

2.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Trzy DT pod rząd to jednak za dużo trochę, zwłaszcza, że trening robiłam dopiero wieczorem . No ale ten tydzień taki poobgryzany, bo święta, a i praca trochę "bruździła". Rozgrzewka - bieżnia trucht 6 minut, wymachy wszelakie Tydzień 4 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie [...]

[...] bez fajerwerków ogólnie. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 5 Dzień 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; 12x10 kg, 11x12 kg, 8x14 kg 12x10 kg, 11x12 kg, 7x14 kg, 11x12 kg 12x9 kg, 12x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek [...]

[...] TRENING Słabiej niewątpliwie. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 9 Dzień 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; 12x10 kg, 10x12 kg, 9x12 kg R:12x7 kg; 12x12 kg, 9x14 kg, 10x12 kg R:12x7 kg; 12x10 kg, 12x12 kg, 9x14 kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek [...]

[...] po trzech dniach na japkach Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 10 Dzień 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; 12x10 kg, 11x12 kg, 6x14 kg R:12x7 kg; 12x10 kg, 10x12 kg, 9x12 kg R:12x7 kg; 12x12 kg, 9x14 kg, 10x12 kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek [...]

[...] siady robi 8-) Rozgrzewka - wioślarz 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 16 Dzien 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; 12x12 kg, 9x16 kg, 6x16kg R:12x7 kg; 12x12 kg, 10x14 kg, 6x16kg, 9x14kg R:12x7 kg; 12x12 kg, 10x14 kg, 6x16kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 [...]

09.11.19 Pierwszy raz odkąd robię cięższe przysiady i martwy ciąg, miałam między nimi tylko 1 dzień przerwy, a nie 2 i trochę to odczułam. Siły trochę mniej niż zazwyczaj i mięśnie w okolicy lędźwiowej lekko się odezwały w ostatnich seriach. Garmin sen: 7h 43min kroki: 5 330 rozgrzewka: 10:05min, 99kcal, HR 144 trening: 1:28:06min, 343kcal, HR 103 [...]

[...] 42kg x 3+5 - 42kg x 2+6 - 40kg x 4+4 - 40kg x 4+4 - 40kg x 3+5 / 1 min Komentarz: Trening jak przed tygodniem - wyjątkowo wieczorem, niestety w tłumie. Krótkie przerwy, lekki chaos, bo co chwile ktoś coś przesuwał/zabierał. Wszędzie czułem się silniejszy niż tydzień temu. DOSTĘPNA OPCJA HD: 85kg: [...]