[...] same wegle i tluczcze lub po protu fastfoody -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trzy: metka plus enan i deca plus enan po 2 latach przerwy i spadkach gdyz za pozno byl odblok i do teog malo bardzo jadlem...powrot na odzywkach i cykl polski tesc 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
[...] :P -czy w każdej serii powinienem robić powolne powtórzenia dotąd aż nie mogę dalej się ruszyć czy zostawić 1 lub 2 powtórzenia na ostatnią serię ćwiczenia? Pytam bo spotkałem się z różnymi teoriami :P -dlaczego tak dużo powtórzeń przy przysiadach? -czy 2min przerwy między seriami są w sam raz? Zmieniony przez - Rexen w dniu 2010-11-28 23:40:03
Poniedziałek, klatka piersiowa Ławeczka prosta 1 seria rozgrzewka 15 ruchów miedzy seriami przerwy 2 min Prosta 4x 10-9-7-i szósta na max ciężar 4 pow Ławeczka skok 4x10-9-7 szósta na max ciężar 4 pow Wyciskanie sztangielek na skosie 3x stały ciężar 10 pow Roz piętki 2x13 stały ciężar Poręcze na dowalenie się Wtorek Plecy Drążek 3x na max [...]
W ciagu roku robi sie 2 gora 3 cykle!Ale znam gosci co robia troszke wiecej cykli znaczy czesciej,np.cyklik(7-10tygodni)2-3 miechy przerwy i nastepny!Ale akurat jedna osoba podchodzi to tego powaznie bo chce startowac w zawodach kulturystycznych!
co do przerwy miedzy cyklami bylo napewno ok.. robilem 2-3 miesiace.. a norma to tyle ile wynosi cykl.. co do cp dodam iz cykl byl robiony z malej puszki wiec efektami pozytywnie mnie zaskoczyl... a co do tych kcal moze byc i prawda ... jednym slowem troszke spiepszylem cykl na xp... ale celem nie bylo osiagniecia nie wiadomo jakich efektow ... po [...]
ja stosuje ACT jako trening regeneracyjny... 60 sekundeowe przerwy między ćwiczeniami to lajcik ...w tamtym roku zwiększając wytrzymałość robiłem 2 cykle bez przerw między ćwiczeniami (tzn. przerwą było przejście z jednego ćwiczenia na drugie, do 15s.) ... przez 2 tygodie niemal odlatywałem pod koniec treningu ale efekty przyszły później
[...] przez to poltora miesiąca trochę przypakuje, bo chyba będą mieli przerwe świąteczną, po co mam iść teraz i mieć przerwe. nie czekaj.... już w tym tygodniu idź na trening do przerwy (2-wu tygodniowej) masz jeszcze ponad miesiąc a każdy trening się liczy A mam jeszcze jedno pytanie co do pieniędzy. Czy za wygrane dostaje pieniądze ? Bo zapłacić [...]
ok a dlaczego takie długie przerwy? z ciekawości pytam, ja tam pojęcia nie mam, ale mi się wydaje że im krótsze tym lepiej dla moich mięśni ;) ale tylko przypuszczam, jak już pisałem na kulturystyce się nie znam Patruell raczej będę co 2dni, bo niestety nie mam dostępu do siłowni. Wydaje mi się, że jeśli nie mam dostępu do siłowni to dzień [...]
moze byc, aczkolwiek dopiero mozna powiedziec zaczynasz treningi.. daj sobie 1-2 dni na kompletna regeneracje (tzn. 1-2 dni przerwy od silowni i aerobów) i jeden obwód ten z niedzieli dałbym w piatek/sobote
Plan do wywalenia, izolacje, nie potrzebne maszyny Zrób sobie 1 zestaw przysiad 3s podciąganie na drazku 3s wyciskanie poziomo 3s military press 2-3s+ cos na brzuch 3x w tyg, 6-8 tyg, przerwy 1,30-2min Raz w tyg zrób jedno ćw na bic i tric w ilości 2s
[...] tluszczy na kg masy ciała Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 Opisz swój plan treningowy 1. klata triceps 2. barki brzuch 3. plecy biceps 4. nogi brzuch pozniej 1 lub 2 d przerwy Cel cyklu Masa mięśniowa i siła Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 2msc temu cykl: 11 test enan 250 e3d i 150 metanabolu Poziom BF% (tkanki [...]
A jakie miałbym robić przerwy między seriami? Bo niby w treningu na masę to nawet do 3min, ale z takimi przerwami to ten trening zajął by mi z 2 godz jak nie więcej.
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12,10,8 1. Czy liczba serii i powtórzeń jest dobra?? 2. Ile mniej więcej powinien trać taki mój dzienny trening?? 3. Jakie robić przerwy między seriami?? 4. Dlaczego powtórzenia mam w systemie powiedzmy: 12,10,10,8?? Dlaczego wszystkie nie moga być powiedzmy po 10?? Do rozpoczęcia cyklu zostało mi [...]
j/w Dzięki ,jutro leci pierwszy strzał ,jak polecę pon/śro/pią/ będzie dobrze ?(bo między pią a pon są 2 dni przerwy nie przeszkadza?) Nie przeszkadza ;-) Od lat robię tak inj, niczym to się nie różni od e2d.
nie ma sensu na 2 tyg podbijać, chyba że masz na tyle to podbij. No według książki to przerwa pomiędzy cyklami powinna trwać tyle co cykl+pct. Ale po pct ze 2miesiące i mógłbyś już coś myśleć, bo dłuższe przerwy nie idą w parze z formą. Ale to logiczne.
heeellloo:) uff wlasnie wrocilam z przerwy swiatecznej....nawet nie mam ochoty wchodzic na wage (po spedzeniu 27 godzin w autokarze raczej nie jest to dobry pomysl) ale wydaje mi sie ze 2kg przybyly:(jak nie wiecej:( pomooozzzzccciieee:)) JESTEM ZWARTA I GOTOWA- MOZEMY ZACZYNAC CHOCBY OD JUTRA! jeeej no i trzeba wrocic do normalnosci po 2 tyg [...]
wlasnie tez staram sie robic podobny trening slaws. przerwy miedzy seriami zawsze jak najkrotsze - przy ciezszych cwiczeniach 1min przy lzejszych ponizej minuty. ja na kazda grupe robie 2 cwiczenia wielostawowe z koncentracja na serie 3-6 powtorzen. czyli seria na 10-12 ruchow i potem 3 ciezsze serie. pozniej 2 lzejsze cwiczenia w ktorych moge [...]
Nie musisz robić przerwy. Wystarczy, że zejdziesz z ciężaru. Rób 2 pierwsze tygodnie po 15 powtórzeń, później 2 tygodnie po 10 i dwa po 5. Następnie możesz znów zejść do 15. Co trening dodawaj trochę ciężaru (mało). W "15" możesz robić jedną serię każdego ćwiczenia, w "10" dwie i w "5" trzy. Nie przejmuj się, że trening szybko kończysz. Tak ma być.
Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata siłownia, 3 lata przerwy (basen zamiast siłki), teraz 3 miesiące siłka Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest, masowa Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Chciałbym sie dowiedziec tez jak długie powinny byc przerwy między poszczególnymi seriami i cwiczeniami. No i jak przez jaki okres czasu powiniem ten trening stosowac zanim przejde do treningu na mase, bo moim zdaniem tak góra [...]
