2 przerwy w

[...] Czyli: LOW - 5-7powt MODERATE - 8-10powt HIGH - 11-13powt (ciężka sprawa!!) Wyżej się nie wchodzi :-) Cykl 1. - 5-10powt Cykl 2. - 8-13powt Cykl 3. - 5-10powt, ale krótsze przerwy niż w C1. Cykl 4. - wejście na cięższą kulę (+ wyliczenie dla niej FI, także ciężko podać zakres powtórzeń) Najśmieszniejsze jest to, że nie ważne, czy jest jedna [...]

[...] oliwa kurczak 6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 mix twaróg jogurt naturalny wpc słonecznik Nogi Siady 185x3 195x3 205x3 220x3 230x3 Siady z hantlami wąsko 3x15-12 30s przerwy Siady sumo z hantlem 3x15-8 30s przerwy Siady wykroczne ze sztanga trzymana między nogami 3x15-12 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 4 serie [...]

[...] z gumą 4x8 Wyciskanie hantli leząc 4x6 / Wiosłowanie kettlem jednorącz 4x10 Push press 4x10 na stronę/Landmine rotation 4x10 Tabata na koniec 3 serie (8x 20s pracy na 10s przerwy) minuta przerwy miedzy seriami 1.Bieg w miejscu 2.Burpee 3.Mountain climber 4.Medball slam 5.Bieg w miejscu 6.Burpee 7.Mountain climber 8.Medball slam spędziłęm w [...]

[...] Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń , Serie: 1-26kg zaliczona 2-26kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona + 20kg poprzednio 17,5kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone -10 sek [...]

[...] dnia i zrobię jeszcze cięższy . Wszystkie treningi zapisywałem i na każdym następnym starałem się zrobić choć 1 ruch więcej, nawet z pomocą, nawet oszukany - ale więcej. Nawet jak mam kontuzję to nie robię przerwy - po prostu robię wtedy co mogę. Jeśli nie mogę zrobić rąk - to skatuję nogi. Nigdy się nie poddałem i jeszcze trochę powalczę

[...] w wyciskaniu i przysiadach wzięłam najwięcej w swojej historii %-) To bardzo głupie "rekordy", ale cieszę się, bo mam poczucie przekroczenia jakiejś granicy. 60 sekundowe przerwy między seriami i ćwiczeniami spędzone na rowerku. 3. Wymiary: Przypuszczam, że gdybym robiła 3 treningi tygodniowo a nie 2, byłoby lepiej. Jednak 3 trenio wypada mi [...]

[...] jakies miesko) i tyle. Czasami jak jeszcze mam czas to jem kolacje. Oczywiscie do diety odzywki, mysle ze w czasie pracy, do tych kanapek To tak w skrocie historia mojej przerwy i checi powrotu do starej formy i nowej oczywiscie Wiec jak radzisz? Czy mam dalej trenowac obwodowo, przyzwyczaic miesnie do treningow (ktore raczej nie byly [...]

[...] tak - jadlbym ale czy chcialoby mi sie to przygotowywac :D W weekend usiądź i ulep xD Dziś trening na czczo, góra hipertrofia pierwsza i bardzo fajnie weszła :) krótsze przerwy niż normalnie, mniejszy ciężar, lepsze czucie mięśniowa - jak to na hipertrofie przystało xD Po treningu kupiłem 4,5kg dynie, już 500g poszło do owsianki ugotowanej [...]

A czy robisz gdzieś przerwę, czy jedziesz 5 dni bez przerwy, 2 dni off i ruszasz dalej? Pull/push/legs/pull/push <- I tydzień legs/pull/push/legs/pull <- II tydzień push/legs/pull/push/leg <- III tydzień Hardcorowo %-) Ja 3 tydzień jestem na pewnej odmianie FBW ale tylko 3x tydzień + 1 dzień w tygodniu rower, ale właśnie chciałbym bardziej [...]

[...] 1 technika nóg 2 rąk 1-6 6-1 worek kombinacje 3 x 3 minuty / 1 minuta TRENING D rozgrzewka skakanka 3 minuty walka z cieniem 3 minuty worek kombinacje 3 minuty minuta przerwy cykl powtórzyć 4 razy worek 3x3 / 1 minuta rozciąganie TRENING E rozgrzeka skakanka 4x3 / 30 s walak z cieniem 4x3 / 30 s worek kombinacje / sparing ( light [...]

[...] takiej) 3.szybko odzyskiwalem energie co za tym krotsza przerwa 4.rosnie sila Co moge jeszcze napisac: czuje sie bardzo dobrze na terningach duze energia, bardzo krtoki przerwy miedzy seriami ,sila wzrasta z treningu na trening ,co zauwazylem dzis w lustrze ze powoli spalam tluszcz z brzucha i rosnie mi beztluszczowa masa.wieksza definicja [...]

[...] ale i tak było ciężko 5. Siady klasyczne 15x55kg / 15x65kg / 15x75kg / 15x85kg 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg 85 to już były przerwy na górze. za tydzień do powtórzenia 6. Suwnica (wycisk w górę) 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg 15x120kg / [...]

[...] mi się zrobić aż dwa 8-) misworld, ja mieszkam na wsi więc kiepsko ze zwiedzaniem jedynie pola lasy ...łąki %-) DZIEŃ 100 01-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 2. Przysiady bulgarskie na TRX x cc x 15/15/10 x cc x 15/15/10 3. Combo: wejścia na ławkę + [...]

DZIEŃ 108 08-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 2. Przysiady bulgarskie na TRX x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/10 x cc x 15/15/10 3. Combo: wejścia na ławkę + wykrok w tył x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 4. [...]

[...] i strasznie się zapuściłem. Zacząłem biegi po 25min, a z tego 20min szedłem i odpoczywałem Teraz ważę 87kg, 19% tłuszczu (z 30%) i żyję się lepiej :) Teraz zasuwam 35min bez przerwy :) Co zmieniłem? Po pierwsze odstawiłem wszelkie słodycze, gotowe dania itp. (Nie umiałem z dnia na dzień przerzucić się na dietę profesionalną) Zrezygnowałem również [...]

[...] z 8/8/7/6/5 i po miesiącu pyknąłem dyszke (oczywiście bez jakiegoś zarzucania, na raty czy na siłę), o tyle przy pompkach cały czas jest problem i po prostu przedłużam przerwy albo wolno zabieram sie za następne ćwiczenie, bo szybko tracę siły i nie czuję się silniejszy w tej kwestii. co za dużo to nie zdrowo. Popatrz ile robisz pompek a [...]

[...] tutaj w dwóch ćwiczeniach jest na dwie nogi osobno. Poza tym mam podobnie jak xero że domowa siłka i sprzęt trzeba samemu kręcić i między kolejnymi superseriami jest troszkę przerwy ale nie da się tego wyeliminować. Nie zrobiłem łydek bo strasznie mi się spieszyło a trzeba było jeszcze interwały robić. FILMIKI: przysiad 95kg [...]

[...] MDS barki skatowane 4ab. POMPA Trening dość intensyny ale mogło być lepiej. Z racji zmiany obciążenia i zakręcania co chwile nowych ciężarów na sztangielki troszkę przerwy za długie czasami wychodziły. pozatym BDB. Aeroby na lajcie ----- DIETA: wyrzuciłem węgle z po treningowego, czyli teraz jade teoretycznie na 0 a praktycznie 8-12 z [...]

[...] robilam na stojaca nie czuje wogole tego cwiczenia ,kombinowalam,zmniejszylam na koncu ciezar i nic.. poki nie zalapie tego bede robic dodatkowo odwrotne brzuszki (60sek przerwy między obwodami). 4d.odwrotne brzuszki 20/20/20 + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na [...]

[...] skos szeroko jak cholera progresja po 15 powt, wykonaj ok 5serii. -drazek do karku superszeroko: 5*15p - czacholamacze glowa w dol 5*15p -biceps wasko 5*15p SR(srednie przerwy 2min): -podrzut ze sztanga(znowu kondycha): progresja po 10 powt, wykonaj 5-7serii. -wyciskanie lezac: 5*10p -drazek nachwyt szer ponad barki , dodatkowe obciazenia [...]