2 przerwy w

[...] na zadku - daj 1,1. Jeżeli wychodzisz gdzieś na spacer albo spotkania z kumplami, pomagasz w domu i bawisz się z psem - daj 1,2. Jeżeli masz długie i szybkie marsze, bo np. cały dzień latasz po mieście, a w domu bez przerwy się krzątasz i dopiero wieczorem możesz trochę odsapnąć - daj 1,3. Więcej się przy takich treningach raczej nie należy.

[...] na treningi bo jak wychodze z domu o 7 rano wracam o 21 a czasami i pozniej, musze miec te dni wolne od jakichkolwiek cwiczen. Musialbym i tak robic raz w tygodniu 2 dni przerwy. Ale bledny jest podzial czy dobor cwiczen? Najbardziej zalezy mi na ramionach i tym "dolkiem" pomiedzy miesniem naramiennym a klatki piersiowej, dlatego [...]

[...] dolyo chagii,czas 1.5 min,nastepne 1.5 droga noga -1 min.odpoczynku 5.Side-kick(yop chagii)w tarcze ale juz z trzymanka,czyli opieralem reke na scianie i wykonywalem bez przerwy kopniecie za kopnieciem w tarcze,worek lub w powietrze 6.Dwit chagii(nie znam odpowiednika tego kopniecia na j.angielski)Poszukaj bo warto dwit chagii to [...]

Ale plan i tak mija się z celem, poniedziałek wtorek środa ćwiczysz później przerwa ćwiczysz to co w poniedziałek i dwa dni przerwy i znów kolejne 8 dni zaczynasz od tego samego. Jeżeli tak jak piszesz masz czas i pieniądze zainwestuj w trening na profesjonalniejszej siłowni. Z tym sprzętem co masz wiele nie zdziałasz. Jeżeli chodzi dalej o plan, [...]

Hmm Nitro + energon X ciekawy i się chyba zdecyduje na to a Crea shot to nie jest przypadkiem Stack kreatynowy? Nie orientuje się zbytnio ale to ma w sobie 4 rodzaje kreatyn a ja mam sobie zrobić przerwę między mono więc raczej odpada. Cykl kreatynowy mam 6tyg zostało jeszcze 2.5 potem 6 tyg przerwy i znowu kreta może mnie źle zrozumiałeś ;]

[...] nie oszczedzalas sie i cos ci tam przybylo (pislas cos o 2 kg) 2. w zwiazku z tym sadze ze ew dozywienie masz za soba co za tym idzie nie bedziemy robili zadnej dodatkowej przerwy od diety 3. ten prog kaloryczny 1300 kcla wydaj mi sie w porzadku ale jesli nie bedzie nawet minimalnej poprawy skorzystamy z 1200 kcal 4. bialka niech bedzie 110g [...]

Skoro chcesz schudnąć i mieć jeszcze plecy i brzuch ładnie wyrzeźbione, to polecam trening na rzeźbę. Pop ierwsze ma krótki czas przerwy pomiędzy seriami, przez co szybko się spala zbedny tłuszcz a także wyrzeźbia ciało Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 [...]

[...] i już zrzuciłeś sporo zbednych kg ;) Zmiana sylwetki to długi proces ale bardzo satysfakcjonujący ;) Zrób sobie teraz przerwę. Wejdz na 2600kcal-2800kcal. W okresie tej przerwy zrezygnuj z tej rotacji węglami. Po prostu najadaj się, odpocznij od siłowni, trenuj małymi ciężarami, powoli, dokładnie, dużo powtórzeń. Zrób taki okres 2 [...]

No właśnie w tym problem i sam nie mogę sobie z tym poradzić. Dobrze mi się robiło trening obwodowy wytrzymałościowy np 5 serii po 5 ćwiczeń 20 powtórzeń w serii, 2 minuty przerwy między obwodami a 10 sek między ćwiczeniami. Ponieważ co serie się rozpędzałem i akurat 4/5 wchodziła najlepiej. Ale taki trening do budowania siły i masy jest dość [...]

[...] akademickich mistrzostwach slaska w T.S. i przy okazji opowiedzial o swoich cyklach. Przyznaje - dawki ktore stosowal byly naprawde spore - samych cyklow tez mial sporo i przerwy pomiedzy cyklami krotkie - niezmienia to faktu ze dzis juz z nami nie cwiczy. Uszkodzil sobie staw kolanowy i lekarz zabronil mu dozywotnio uprawiania Trojboju [...]

[...] we łbie, wszyscy go unikają, jest bohaterem wielu anegdot i dowcipów. Nie wiem na ile miały wpływ na to jego stack'i, natomiast na pewno metka przez kilka lat bez przerwy (mówi, że w małych ilościach) spowodowała problemy , poważne zaburzenia psychiczne i umysłowe. Poszedł nawet zakład, że w 2003 wsadzą go do wariatkowa, zółte papiery [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Klatka-2 postawowe +1 [...]

[...] to może być związane z odżywianiem, ale np. tuż po rozgrzewce, zaczynam od tradycyjnych pompek, 4 serie z zamierzeniem po 15. Robię pierwszą 15 bez problemu, 20-30 sekund przerwy, następna seria i wysiadam po 5-10. I ogólnie później jest tylko z gorzej z wszelkimi pompkami(Z głową w dół, nogi na podwyższeniu, czy to przy ścianie itd.). Jeśli [...]

[...] na inny. Nie zapomnij o diecie i o wysypianiu się, dziewczyna może Ci zrobić masaż, dobrze jest tez trochę popływać na basenie. Po 2 miesiącach daj sobie tydzień-dwa przerwy na regeneracje, nie rezygnując z diety. Później rób dalej swoje jeśli efekty były widoczne. Podchodź do tych rad z dystansem, miło by było, jakby ktoś skorygował moje [...]

Dzień 4, 2.10.2011 Trening Rozgrzewka: 10 min biegu i 4 sprinty po 20m x5 tam i z powrotem z dotknięciem podłogi 3 obwody, 2 min przerwy pomiędzy 500m wioślarza # 15x thrusters* 15x pompka 15x swing** 15x sit up na skośnej ławce 15x zarzut*** Czas: ok 30 min # na tej siłowni nie wyświetla mi dystansu ,z racji iż trochę znam swoje możliwości na [...]

"W takim razie wrzucę 2 dni przerwy. Wtedy zmodyfikowałbym plan następująco: 1. klatka + przedramiona + triceps + brzuch 2. plecy + biceps + brzuch 3. wolne 4. nogi + przedramiona + triceps + brzuch 5. barki (razem z kapturami) + biceps + brzuch 6. wolne Czy taki plan byłby dobry dla ektomorfika?" Nie, nie byłby dobry. Skoro masz tyle [...]

... zmiana w 22 dni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aab696121e4e4db291bf840118130a52.jpg - 2 tygodnie przerwy od si lki , estro wyj**ao , metabolizm zwolniony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab99f2315b2943b7869f0de4c3ed5a4b.jpg - 7 dzien na DNP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf987d627b94473ba4453db65f053e79.jpg - 14 dzien na DNP [...]

[...] nigdy nie bylem zwolennikiem wymyslnych planow treningowych, ale ostatnio zmuszam sie do ruszenia dupy na trening, a przed dwoma tygodniami mialem urlop i prawie 2 tyg przerwy od sportu (procz jakiegos plywania i chodzenia%-)) wiec albo to jesien, albo wiek, albo znuzenie kulturysyczno-silowym pompowaniem, albo wszystko na raz %-) pzdr [...]

[...] Duże obciążenie neurohormonalne spowodowane wytworzonym w korze nadnerczy kortyzolem wpływa tak silnie na równowagę immunologiczną, że np.maratończyk po biegu potrzebuje przerwy wynoszącej 5-7, a nwet 14 dni. Silne obciążenie organizmu przez zwiększoną podaż kortryzolu występuje również w wyniku intensywnego krótkotrwałego wysiłku lub [...]

[...] zrzucania wagi. Waże 97kg, bardzo mi zależy żeby zejść do 90kg,a tuż przed rozpoczęciem do 85kg (mój czas 2 miesiące). Od 2 tygodni systematycznie biegam co 2 dni 7x6min (przerwy 2-3min). Do tego chce dołączyć siłownie oraz pływanie. Co chce uzyskać - wydolność (priorytet), zwinność. Bardzo mi również zależy na zbudowaniu wytrzymałości nóg [...]