2 przerwy w

[...] popływam, do tego w tym tygodniu pójdę raz na siłownię i zrobię jeszcze dwa treningi w garażu. Na jutro planuje bear complex (z dwudziestką %-) bo przy 30ce robię za długie przerwy)) i tabate z pompek. Środa na siłowni a w czwartek znów jakieś tabaty. Odkąd skończyłem robić 5x5 nie mam ochoty jeździć na siłownię bo wiem że inny trening i mogę [...]

[...] mogłem łańcuchem dowiązywać obciążenie. 6. Młotki + wyciskanie sztangielki oburącz - 3x12/10 -5kg/Sztanga (10kg?) -7kg/17kg -8kg/20kg Koleś co chwilę mnie zagadywał, przerwy nieco dłuższe, ale pompę jakoś udało mi się utrzymywać. W wyciskaniu sztangielki spowolniłem ruchy, co skutkowało tym, że bałem się już w ostatniej serii, że mi [...]

[...] więc obciążenia i plan nie mają znaczenia. Dziś trening był taki: żołnierskie 32 5x5 - obciążenie idealnie odobrane, bo przy 4 i 5 serii zacząłem czuć lekkie obciążenie (przerwy po 3 min) przerwa 5 min podciąganie x 13 (ostatni raz żyłowany) - puls po tym na maksa i brak oddechu 10 min x 12 (żyłowany) - puls na maksa i brak oddechu 10 min x [...]

[...] uciorana jak zawsze .Uwielbiam 4x15x7,5kg 4x15x7,5kg 4x15x7,5kg 4x15x7,5kg 15x7,5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg 4x15x5 kg 4a. Wyciskanie hantli na skosie 4*10 4x10x14kg- dłuższe przerwy poszły zakresy 4x10x13kg 4x10x13kg- obniżyłam ciężar bo technika kulała 10x14kg/10x14kg/9x14kg/6x14kg 4x10x14kg- cisnęłam na maksa bo myślałam ze wzięłam 13 jak [...]

[...] 3. ściąganie drążka górnego prostymi rekami 3x12-15 15kgx12/x10 12kgx11 15kgx12 12kgx14/x10 4. podciaganie z podskoku 1xmax w 30sek x14 /x8 x16 /x10 5. jak w 1 tylko 10sek przerwy miedzy poszczególnymi chwytami 2/1/1/ 3/1/1 Dieta - kanapka z serem - łosoś z sałatka grecka - guakamole - łosoś z sałatą - 2 kromki chleba z serem i w czasie dnia [...]

[...] Rózne zwariowane pomysły przychodzą mi do głowy... ale dziś to mnie lekko poj**... %-) PIEKIELNE NOGI : 1) wyprosty FST 7 (ostatnie 3 serie z piecioma "partial reps") 30s przerwy miedzy seriami 2) Fronty 50kg 10sx10 ( 75 s przerwy) 3) sównica stopy wąsko -metoda "contrast tension" 4s 5-5-5 (5 szybko , 5 wolno 5s dół 5s góra , 5 szybko ) [...]

[...] nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 12 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem) Zrobiłem 2 obwody...Po treningu oczywiście sterching... przerwy między ćwiczeniami - około 20 sek... zazwyczaj mniej..., a między obwodami - 1 minuta i 30 sek. (czyli tak jak normalnie) ... Czemu nie piszecie?? Proszę o odpowiedzi [...]

+++ 11.XII.2009 - trzeci dzien +++ Rozgrzewka 1Przysiady z sztangą na plecach 4s8p 58kg 2Wykroki z sztangielkami 4s10p 2x11kg 3RDL 4s8p 52kg 4Wspięcia 4s20p 2x11kg 5Wyciskanie sztangi 4s10p 24kg 6Unoszenie na boki 3s8p 2x7kg 7Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s8p 2x7kg 8uginanie nadgarstków podchwytem 3s20p 9kg 9uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] 43,5cm klata 120cm - 123cm udo 76cm - 78cm łydka 43cm -44,5cm pas 100cm -102cm WYNIKI SIŁOWE: Trudno mi opisać wyniki siłowe ponieważ przed cyklem Xpand nie miałem żadnej przerwy i jechałem wodyna planem niemal pół roku Powiem tak rekordy z stycznia Przysiad: 125kg*4(w pasie) - aktualnie 145kg*3(bez pasa) Martwy ciąg sumo: 155kg*2(w pasie) [...]

[...] skos 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 1. opuszczanie na drązku 3x10 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 3. [...]

Dzisiaj zakończyłem cykl tygodniowy treningiem klatki i bicepsów. Cały trening wyszedł bardzo dobrze na co wpływ zapewne miała wyleczona choroba na którą ostatnio narzekałem. Czuję się bardzo dobrze i to daje mi dodatkowego kopa. Z boku moja córeczka wcina ciastka ,,HIT” a ja niewzruszenie siedzę i piszę na laptopie , nawet nie myślę żeby po nie [...]

[...] Gdzieś się naczytałem, jedz mandarynki to schudniesz haha. Przez cały dzień może mam z 1300kcal. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to trenuję od poniedziałku do soboty bez żadnej przerwy bez podstawowych zasad, że po nogach i plecach powinien być dzień wolny. Trenuję bo trenuję w myśl zasady im więcej tym lepiej. U szwagra: [...]

[...] Gdzieś się naczytałem, jedz mandarynki to schudniesz haha. Przez cały dzień może mam z 1300kcal. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to trenuję od poniedziałku do soboty bez żadnej przerwy bez podstawowych zasad, że po nogach i plecach powinien być dzień wolny. Trenuję bo trenuję w myśl zasady im więcej tym lepiej. U szwagra: [...]

HST Dzisiaj realizowałem 3 trening 1 tygodnia na 15 powtórzeniach (są to trzecie liczby spośród podanych).Trening realizowany o godzinie 9.30 pierwszy posiłek godzina 8.30. Jak na początku było łatwo tak stopień trudności pomalutku wzrasta. Trzy treningi w tygodniu dają mi niesamowitego kopa i chęć do działania, wręcz nie mogę się doczekać [...]

[...] drazka wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3a. Wyciskanie wasko 3x 8-10 30ske 3b. Ugiananie mlotkowe 3x8-1030ske + trening interwałowy Dzien3. Brzuch: obwod 3x ; 60sek przerwy miedzy obwodem - wznosy kolan w zwisie na drazku do lokci x5 (dodajesz co trening) - russian twist na skosnej w dol z obciazeniem x10 na strone - jezyki, vel allahy [...]

[...] lędzwiowym nie wiem co jest grane. nadal nie jest to jakis klujacy bol czy cos tylko dyskomfort przykurczu jakiegos. Intensywność treningu mniejsza niż zwyklem dłuższe przerwy ale mięśnie dojechane na maksa. Jak wiosłowałem półsztangą jednorącz to bardzo dokładnie technicznie z mocnym spięciem 30kg założone rozkładało mnie totalnie. Wiosło [...]

[...] fizyczna daje o sobie znac- w martwym ciagu i P&P niestety czulem trudy dnia, gdzie przewalilem kilka ladnych ton... Reszta partii dosc fajnie, jestem zadowolony. Dodam, ze przerwy miedzy seriami sa naprawde krotkie - 30-60s. https://lh3.googleusercontent.com/-naWQqtImRQg/URlF6l2PedI/AAAAAAAAAPA/I13RcIOcico/s500/dieta1.png Nic sie nie zmienia po [...]

[...] ZMA, witaminki, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA (gr. średniozaawansowana) - rozgrzewka - 2 obwody, każda stacja 2min, 15 sek przerwy: worek (same nogi), worek (same ręce), przeskoki jednonóż na leżący worek, bieg bokserski z hantelkami 1kg, skakanka, przenoszenie prostych nóg nad leżącym workiem, [...]

[...] podudzi leżąc 4x10 Wspięcia na palce siedząc 4xmax Generalnie do teraz czuje mega osłabienie w nogach po tym treningu, chodzenie po schodach to dla mnie nie lada wyczyn, przerwy między seriami do 1 min również swoje zrobiły. Z racji że w poniedziałek odpuściłem aero, tym razem po treningu wskoczyłem na bieżnię, 10min wcześniej porcja 15g BCAA [...]

[...] albo przy wejściu w nogi przywaliłam bokiem głowy w biodro partnera...) - może to przez to, że dostałam @ %-) ========================================== Zejdźcie ze mnie, przerwy nie będę robić, bo moja głowa bardzo źle to znosi %-) Od piątku do niedzieli mam DNT w związku z wyjazdem na sędziowanie Mistrzostw Polski Muay Thai, natomiast [...]