Lady M - DROGA NA VALHALLĘ - GroundGame & Iron Horse Series

całkiem fajny tułów

no no

smacznie

24.10.2013
DNT


25.10.2013



1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik
2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały
3. łosoś, makaron pełnoziarnisty, jogurt grecki
TRENING
4. płatki owsiane, musli, mleko, żurawina suszona




Suple IHS:
przed treningiem: High Kick 15g
po treningu: beta alanina 3g
Suple pozostałe:
rano: tran
na noc: ZMA, witaminki, magnez



Trening: MMA (gr. średniozaawansowana)

- rozgrzewka
- 2 obwody, każda stacja 2min, 15 sek przerwy: worek (same nogi), worek (same ręce), przeskoki jednonóż na leżący worek, bieg bokserski z hantelkami 1kg, skakanka, przenoszenie prostych nóg nad leżącym workiem, push press kettlami 8kg (w drugim obwodzie zamieniłam na sumo DL high pull 16kg bo mi bark wysiadał)
- techniki boksersko-kopane w parach
- sparing stójka 1x
- techniki boksersko-kopane w parach



1. Fajny trening
2. Nie wiem, czy to już zmęczenie tygodniem, ale bark zaczął mi odmawiać posłuszeństwa

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-10-26 22:23:36

26.10.2013



1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik
2. 2 kromki razowca, masło orzechowe
TRENING
3. serca drobiowe, ryż brązowy
4. bagietka, masło, szynka, ser żółty, ser pleśniowy, sałata, rzodkiewka, ogór




Suple IHS:
przed treningiem: beta alanina 5g
po treningu: beta alanina 3g
Suple pozostałe:
rano: tran
na noc: ZMA, witaminki, magnez



Trening: siłka

1. rozgrzewka - orbi 5min
2. Bear Complex - 5 obwodów każdy po 7 powtórzeń, 18kg
3. rozciąganie

Filmik z obwodu nr.3:





Będę wdzięczna za wszelkie korekty techniki - sama widzę na razie tyle, że nie zawsze pilnuję łokci przy przysiadzie przednim i jakoś dziwnie mi ta sztanga leży na nadgarstkach.



Dziś szybki trening na siłowni. Ogólnie jestem zmęczona tygodniem, boli mnie bark i naciągnęłam sobie coś przy pachwinie.

Napinka bicepsa






Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-10-26 22:45:23

Chudo! Masuj!

A co do techniki... Dorzuć z 5-7kg na patyk, bo za lekko Ci sztanga lata, żeby dało się technikę urtrzymać Poważnie mówię

27.10.2013
DNT


28.10.2013



1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik
2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały
3. cyc indyczy, makaron, sos z tygodnia hiszpańskiego z Lidla
TRENING
4. 2 kromki chleba pełnoziarnistego, twarożek z orzechami, banan




Suple IHS:
przed treningiem: High Kick 15g
po treningu: Crea Fight 30g
Suple pozostałe:
rano: tran
na noc: ZMA, witaminki, magnez



Trening: MMA (gr. średniozaawansowana)

- rozgrzewka
- techniki boksersko-kopane w parach
- zejście pod sierpem i wejście w nogi
- wyjścia z półgardy do dosiadu
- szybki dojazd: przysiady, odgięcia grzbietu, wykroki, przysiad z wspięciem na palce



1. Dziś trening praktycznie indywidualny - przyszło nas 3 osoby.
2. Dużo uników pod sierpami, dużo bicia i kopania generalnie.
3. Po kolei zaczynam się sypać W piątek mój fantastyczny bark zaczął odmawiać posłuszeństwa, do tego doszedł naciągnięty odwodziciel, a dziś naramienny w drugiej ręce zastrajkował i generalnie mam problem z uniesieniem wyprostowanej ręki na wysokość barku Żyć, nie umierać...

Dziś zapodałam sobie po treningu CreaFight - z pierwszych wrażeń powiem, że smak rewelacja jakbym sok ananasowy piła

================================
Martusia, ok następnym razem postaram się bardziej powalczyć z ciężarem
A do masy to ja się nie nadaję

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-10-28 21:51:36

29.10.2013



1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik
2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały
3. cyc indyczy, makaron, sos z tygodnia hiszpańskiego z Lidla
4. 3 kromki chleba żytniego razowego, twarożek z orzechami, kilka ciastek
TRENING
5. whey, banan



Suple IHS:
przed treningiem: beta alanina 5g
po treningu: Crea Fight 30g, whey 30g
Suple pozostałe:
rano: tran
na noc: ZMA, witaminki, magnez, potas



Trening: MMA (gr. początkująca)

- rozgrzewka
- ciosy proste na tarcze
- j/w plus kopnięcia na korpus z wyłapaniem przez partnera
- wyłapanie nogi kopiącej na korpus i wysokie wejście w nogi z wyniesieniem
- wejścia w nogi z obaleniem
- obchodzenie gardy do pozycji bocznej lub do dosiadu
- trójkąt z gardy + ucieczka z niego
- sparing: parter 1 x 5min
- szybki dojazd: bieg zapaśniczy i na komendę sprawl lub wyskok z kolanami do klatki



1. Od rana naramienny bolał mnie tak, że miałam problem z podniesieniem ręki na wysokość barku Na treningu nadal bolał, tak że części ćwiczeń rozgrzewkowych nie robiłam, po treningu trochę chyba się rozruszał i boli mniej.
2. Przez tą cholerną zmianę czasu jestem głodna o dziwnych porach

30.10.2013
DNT, dużo spraw do załatwienia


31.10.2013



1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik
2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona
3. cyc indyczy, ryż brązowy, pomidory, sałatka (pomidor, ogór, papryka)
4. jabłko, batonik Corny
TRENING 1
TRENING 2
5. płatki owsiane, mleko, musli, rodzynki
(plus czitersko kawałek sernika, bo moja była kierowniczka odchodziła z pracy i przyniosła w ramach pożegnania, a że bardzo miło ją wspominam, to się skusiłam - ale żeby nie było kolorowo, zaliczyłam po tym zjazd hipoglikemiczny)



Suple IHS:
przed treningiem: beta alanina 5g
po treningu: Crea Fight 30g
Suple pozostałe:
rano: tran
na noc: ZMA, witaminki, magnez, potas



Trening 1: boks

- rozgrzewka
- stacje (30sek pracy, 30 sek odpoczynku): skakanka - 6 zmian, bicie na worek - 6 zmian
- haki na żebra w półdystansie
- 3 haki na żebra, 2 sierpy na górę, w półdystansie
- pod ścianą: jeden partner obija, drugi na znak kontruje 1-2 ciosami i zmiane
- j/w, z tym że sami sobie ustalamy kiedy kontrujemy
- brzuszki po 40: do uniesionych obydwu nóg, potem do każdej osobno po kolei

Trening 2: MMA (gr. początkująca)

- rozgrzewka
- wykluczenia zapaśnicze
- wykluczenia z obaleniami
- wejścia w nogi z wyniesieniem
- obalenia
- powtórka z tygodnia: obejście gardy do pozycji bocznej, ucieczka z pozycji bocznej, trójkąt z gardy, ucieczka z trójkąta
- sparing zapaśniczy 1 runda 5 min



1. Dziś dwa treningi, jeden po drugim.
2. Na "czystym" boksie nie byłam parę lat - fajnie było Do tego pod koniec poćwiczyłam chwilę z partnerem, z którym normalnie trenuję na MMA, więc się trochę dla funu pokopaliśmy w przerwach
3. Dalej nie czuję się komfortowo z tym barkiem, ale boli coraz mniej.

Melduję, że najbliższe 3 dni odpoczywam
Over and out