2 przerwy w

[...] mam dostęp do drążka, skakanki i roweru. Używam prawie wszystkiego tylko wszystko tak wszystko chaotycznie, raz chwycę sie tego raz tego, aż później opadają siły no i chwila przerwy i znowu. Jeśli chodzi o diete to ograniczyłem głównie tylko cukier, fastfoody i to typowo niezdrowe jedzenie. Jeśli ktoś byłby tak miły i jakoś pomógł mi ułożyć plan [...]

Witam! Znalazlem bardzo ciekawy plan w podwieszonych. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Czytalem ze plan ten nadaje sie rowniez na [...]

Witam panowie, powracam do treningu po ok 3.tyg przerwy z powodu kontuzji stawu biodrowego moj staż to 12 miesiecy prosze o ocene z gory dzieki poozdro :) I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - [...]

[...] Przerwa 3.Dzien - przysiady ze sztanga 8 -10 powt. 3serie - martwy ciag 8 -10 powt 3 serie 4. Dzien Przerwa i wszystko od nowa, ja zrobie takie 3 treningi to robie 2 dni przerwy, odpoczywam pomiedzy seriami od 2 do 3 minut. Cwicze w domu, posiadam drazek, laweczke, sztange i sztangielki. Moim celem jest masa (180cm/60kg). Cwicze tak juz 3 [...]

[...] judo i do tego mam dwa razy zajęcia na siłowni...jest to typowy trening siłowo-wytrzymałościowy 5x60s pracy na skacji, bez przerw między ćwiczeniami....po obwodzie 5 minut przerwy i takich obwodów 4-5 - jak dla mnie trening za***iście ciężki i tu rodzi sie moje pytanie czy są jakies przepisy na domowej roboty napoje energetyczne zeby jakos [...]

[...] minutach i po minucie szlam i tak cały czas mój trening zaczęłam o 20:25 a skończyłam o 21:19 :( co mam zrobić? biegać po lesie czy wrócić na bieżnie ? co jeść po takim treningu o tej porze?no i najważniejsze robić jednodniowe przerwy czy nie ? wolałabym biegać o 8 rano a nie o 20 wiec mogę iść jutro biegać o 8 czy czekać do późniejszej godziny?

[...] inne mogę robić wymachy do tyłu, ciągi ćwiczenia na biceps oraz triceps a nawet pompki na poręczach ból odczuwam TYLKO i aż przy w/w zajęciach.o co może chodzić?przy stanie zapalnym chyba bark bolałby mnie cały czas? aha 2 tyg przerwy nie wniosły żadnej ulgi pomimo smarowania ketonalem Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2012-10-02 13:39:09

[...] domu, gdzie mam:atlas, lawka do brzuszkow, lawka pozioma do gryfu, hantle, wyciag. Plan na pon/czwartek 3 serie po 15 powtorzen wyciskanie sztangi na lawce poziomej z 3 min przerwy. 4 serie po 15 powtorzen Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 15 powtorzen ŚCIĄGANIE DRĄŻKA nadchwytem 3 serie po 15 powtorzen rozpietek w opadzie 3 serie [...]

[...] zeby tam przez miesiac nadla byc taki troche ''wysportowany, lekko umiesniony z zarysami'' tylko nie wiem czy jest to sens wszystko robic. Z dieta w oresie preacy tez jest problem bo jak pierwsze sniadanie i drugie dam rade zjesc to juz od 13 do 23 pracuje fizycznie i mamy dosłownie 5min przerwy, wiec z jedzeniem srednio, czekam na odpowiedzi;)

1.WIEK: 28 2.WAGA: ok 105 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 43.5 KLATA: 119 UDO: brak danych TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI: teraz 6m-cy. wczesniej 2 lata(pare lat przerwy mialem) 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wlasnie jeste w trakcie enen. to pierwszy cykl 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: masa [...]

cwiczylem ponad pol roku jednym planem na mase, lekko zmienialem obciazenie, ilosc powtorzen, robilem tygodniowe przerwy regeneracyjne co okolo 4-6 tyg podczas ktorych nie cwiczylem. teraz chce zmienic plan. jak dlugi powinien byc okres regeneracyjny bez cwiczen i czy moge ulozyc nowy plan bez cwiczen na plecy, barki i uda??? pomozcie z gory [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam! Wracam na siłownię po 8 miesiącach przerwy, czy plan ronie220 z pierwszego roku treningów tj. przysiad, wyciskanie na płaskiej, martwy ciąg i wiosłowanie, będzie dobry na początek czy od razu coś rozwijąć?

Witam, bardzo prosiłbym o ocene oraz ewentualna koretne planu FBW. Plan fbw 15 - 10 - 5 (3 tygodnie kazdy etap) Trening 15-10-5 dlatego ze wracam po 2 latach przerwy od treningu i chciałbym "przypomniec " technike przed wejściem na wieksze ciezary. Główny cel to poprawienie drazka do testu (moze i plecy na tym skorzystaja ) Drazek i dipy [...]

[...] 3 miechy: - Whey Amino 2300 - Kreatyne monohydrat 1250 - Nito Bolon - Odżywke Megabola - Quatro Pro - ZMA - Animal Paka - Białko serwatkowe Jak to wszystko rozpisac co brac we wrześniu co w pażdzierniku co w listopasdzie ?? Dodam tylko że miałem 1,5 miesiąca przerwy ze wględu na operacje! Pozdrawiam i licze na pomocne mi odpowiedzi!!!

[...] na mase i dołączyli swoje uwagi. Cwiczę już dość długo ok 5 lat tylko że z przerwami i z obijaniem sie... nie trzymaniem diety zawsze. Różnie bywało po prostu- wymuszone przerwy itd. Teraz dieta dopieta lepiej niż kiedykolwiek była. Mój wczesniejszy plan to 5x5 3 razy w tygodniu. Dzień 1. Klata + tric 1. Wyc. płaska hantle 4s 2. wyc skos [...]

[...] i na noc, okolo 30min przed snem), jak je przyjmowac podczas cyklu krety, moge tak samo? Tak sobie rozplanowalem kolejne cykle: lipiec 2006r, grudzien 2006r, maj 2007, w czerwcu 2007 solidna redukcja zeby na lato jako tako wygladac i na jesien 2007 znowu masa. Wychodzi okolo 4 miesiecy przerwy miedzy cyklami krety, nie jest to za malo? pozdrawiam

witam! zrobilem sobie tygodniowa przerwe od silki po 7 tygodniowym ciezkim planie fbw 5x5 chcialem sie spytac co potem fbw jakies czy cos?? Kolejne pytanie to czy podaczas przerwy od silki moge biegac co drugi dzien czy to ma byc wogole odpoczynek od wszystkich cwiczen?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77,5 kg Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]

[...] łydki i były proporcjonalne do wielkości ud. Teraz jakby są mniejsze i jak stoję w pozycji na baczność (złączona) jest pomiędzy nimi przerwa. Czy to był powód 3 miesięcznej przerwy od uprawiania sportu, a w ogóle mniejszego ruchu? Czy to wróci do normy czy nie martwić się i w wakacje gdy ta gra będzie regularna wróci to do normy, czy potrzebna [...]

[...] pierwszy post choć z siłownią kontakt nie pierwszy. Lat temu kilka amatorskie siłowanie przez pół roku, dieta plus carbo plus olimp80 i nawet fajnie. Potem kkilka lat przerwy, teraz praca , nieregularne żarcie, mało czasu na wszystko, ale wróciłem na siłownię, trenuję już 3 miesiące, powoli wraca siła, masa jeszcze wolniej, ale niestety, [...]

[...] 85kg w krótkim okresie czasu bez żadnych odżywek itp. (dużo jadłem) wyglądałem w miarę ok, nigdy nie miałem rzeźby ale przyzwoity wygląd. ćwiczyłem kilka lat czasem jakieś przerwy były ale ogólnie cały czas się ćwiczyło. teraz mam 31 lat przerwę w treningu miałem około 5 lat waga moja obecnie to 94,5 kg i problem jest taki że moja klatka [...]