2 przerwy w

[...] nieraz sztangi w rękach tych 75 kg żeby spompować łydki i doradzili mi bym robił na siedząco i trzymał sztangę na nogach ale niestety boje się o nogi trochę :'-( co zrobić ? na 1 nodze próbować robić z hantelkami ? Aha przerwy hardkorowe od 1,30 do 1,50 min za krótko czy w sam raz ? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-10-20 18:11:35

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] 4 brama przyciaganie od dolu 4s 5 rozpietki na maszynie 4s superserie 4s unoszenie hantli bokiem + przyciaganie linek wyciagu dolnego brzuch 4s po 15powtorzen na maszynie przerwy po 15sekund hit 9min na rowerku 45sec wolno 15sec wolno SAMOPOCZUCIE NA TRENINGU slabo, w pracy zamulony troche i glodny, po pracy troche odzylem jak zjadlem przed [...]

No to ja ci jeszcze podam swoja propozycje I dzien Klata+biceps 1)lawka plaska - sztanga x4 2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos nadopiecie np. sciaganie linek wyciagu x3 lub baterflay na maszynie x3 1)unoszenie sztagi lamanejx4 2)unoszenie sztangi - modlitewnik x4 II dzien UDa 1)przysiadyx5 2)suwnica [...]

[...] monohydrat najlepsze firmy majace mono weider hansa x sport megabol trec (mono micro z tauryną - obecnie jem mój numer 1) kaizen kretke jesz przez 50 dni, po czym 8 tyg przerwy. m stak - dupa, no moze 2* m stack + 2* stack = dużo kasy którą mozna lepiej wydać. lepsze buzery to 6 oxo novadex xt attidude hyperdrol restore no i moze jungle [...]

Robson grupa 3 jest dla osób które przećwiczyły conajmniej 1 rok nie obijając się iwęc jeśli co to Grupa II a pytasz sie o trening na mase to podam ci link do "masa latem cykl kompromisów" http://www.sfd.pl/temat34684/ oraz rozpiske do ułożenia planu Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening [...]

Dobra, w końcu przyszły mi te poręcze i je zamontowałem, czekałem do poniedziałku żeby rozpocząć trening, chciałem żeby się to w tygodniu fajnie rozłożyło. Będę ćwiczył poniedziałek, środa, piątek. Zdjęcie planu zamieszczę poniżej, zamiast squat jumps wykonuje przysiady z obciążeniem (25kg) jest to trening obwodowy. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami [...]

[...] ale to przetrzymałem Killer trening Ból barku jest odczuwalny minimalnie, więc jest już raczej wszystko na swoim miejscu Trening : Obwód C i B Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Po treningu siłowym aeroby 20min Trening wykonany na 100% te upały dają popalić… już drugi tydzień wybieram się po wiatrak i się coś wybrać nie mogę [...]

[...] wpadało i lampa się nie chciała załaczyć, ale nie chciało mi się biegać z talerzami żeby wyszło lepiej Przed snem z wczoraj Trening : Obwód B i C Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Aeroby odpuściłem… miałem dość Trening malina, cały mokry byłem, zero problemu z ciężarem !! Siła!!!!!! Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem [...]

[...] 20ml oliwy z oliwek sos czosnkowy, rukola, pomidorek Z kalafiorkiem lepsze ale nie mówię, że jest niedobre Trening : Rano bieg 20min Obwód D i A Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Zas bez aerobow przez duchote już nie moglem Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec [...]

[...] tej najwazniejszej-z 6 powtorzeniami. to wlasnie ta seria ma za zadanie odpowiednio przeciazyc. ostatnia seria natomiast,to typowa seria "pompujaca". pamietaj,ze przerwy pomiedzy seriami wynosza max 1min . ten system zostal wielokrotnie sprawdzony w boju-jak i inne ktorych autorem byl czlowiek-legenda Vince Gironda. cwicz i stopniowo [...]

[...] dać radę:-D Dzisiaj Pull A Wiosło sztangą 4x20,15,12,12 Drążek szeroko 3x12,10,8 Wyciąg szeroko 4x12 Wiosłowanie jednorącz dropset podwójny 3x12 Wznosy w wpadzie tył barkow 3x12 Tył barków na wyciągu 3x15 Szrugsy 5x15 Rzymska 4x25,20,15,15 Allachy 3x15 łączone z wznosy na drążku 3x15 Komentarz: czas 1h20min, przerwy 60sek. Wspaniele...8-)

no widzisz Olivia przynajmniej ma/miał całkiem dobre zapasy, w walce z Bedorfem wrócił z około 2 letniej przerwy spasiony, ale to Beforf a Głuchowa i Omielańczuka pokonał a Guelmino w czym jest dobry !? toż to kelner i emeryt. Ja uważam, że gdy walczył z Danielem (w tej formie) był lepszy niż Guelmino, teraz może i nie jest. Z tym się zgodzę, że [...]

[...] az bedziesz w stanie sie odpowiednia ilosc razy podciagac... 6. no trening torche bez sensu,zalezy co chcesz osiagnac... ale jezeli chodzi o metodyke intensywnosci tego cwiczenia to przewaznie robi sie w kazdej serii do oporu - natomiast przerwy, powinny byc takze dostosowane do twoich celow - polecam poczytac http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] hantli siedząc 3kg 8. Prostowanie rąk na wyciągu 13kg 9. Uginanie rąk na wyciągu 9kg + cardio : 30 minut orbitrek Bardzo fajnie mi sie dzis cwiczylo. Bardzo krotkie przerwy miedzy obwodami, albo wcale, duza intensywnosc i ta pompa %-) Juz wiem czemu Viki tak lubi ten trening, wypala wszystko w ekspresowym tempie. Nogi wygladaja juz [...]

[...] (mięśnie się powtarzały, zwłaszcza brzuch). I robiłem taki obwód 6-7 ćwiczeń w czasie 2-3 minuty (2 minuty to czas rundy w MT). Po obwodzie 1 minuta odpoczynku (czas przerwy między rundami) i drugi obwód. W sumie trzy obwody pod rząd. Ćwiczenia wykonywałem dynamicznie i pod koniec obwodu tętno miałem naprawdę wysokie. Odnośnie ćwiczeń, to [...]

Aguś, nie chcę narazie przerwy. Czuję się ok. Nie ma wypalenia, ani zniechęcenia - jest SUPER FUN, a że czasem gorzej coś pójdzie - takie życie, bo poza treningami mam jeszcze inne obowiązki (a szkoda ) Co do treningu siłowego, to czytałam, że przy SW treningi powinny być robione na ciężarach zbliżonych do maksymalnych. Wytrzymałość też się [...]

[...] lece ze szkoly. Buzzi buzi tam z kolezankami :D. O 15.00 korepetycje na ktore sie oczywiscie rowniez spozniam :D. O 16.30 spowrotem w domu. Jem jedzonko. !,5 godz przerwy. Lece na siłke. Po silce 21.00 lapie za carbo, kretka. Czekam 50min gotuje w chacie ryz itp. 22.10 - jedzonko zjedzone. Teraz czekamy 1,5. wybiła godz 23.40. Jem [...]

[...] serie unoszenie hantli bokiem stojac (boczne aktony barkow)3 serie unoszenie hantli w opadzie tułowia na boki (tylne aktony barkow) 3 serie Przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie przerwy około 2 minuty  , pamiętaj o posiłku potreningowym , pozdro rośnij ,ide na silke;p

[...] w całym planie treningowym ,ktory jest wyzej czyli naprzyklad mam poniedzialek i robie klate,barki mam 4 serie dajmy na to ,że 12 powtórzeń to zrobie te 12 powturzeń 45s przerwy i znowu 12 i tak dalej aż nastepne cwiczenie nastepne ,nastepne.. 2. ciężar jaki ? tak żebym sobie tak o machał czy taki ,żeby mi było cieżko? 3.Niechce zrobić tylko [...]