2 przerwy w

[...] projekty..potem przymusowe szkolenia... NIEDZIELA (9 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 2 TRENING NA NOGI (OSTATNIE WIEŚCI NIOSĄ ZE TO NIE PLYO %-)) OBWÓD I x 4 (bez przerwy) 1.Przysiad przedni 15 x 17 kg (już od drugiego obwodu nogi się trzesą, nawet bardziej, jak ostatnio) 2.Box jump 25 x OBWÓD II x 4 (minuta przerwy w przeskokach) [...]

[...] 5x5 A2: Dipsy 5x5 B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2: Snatch One Arm 3x5 (KB28) + Swing 2x5 (2x KB28) C: Windmill 2x5 (KB24) D: Bent Press 2x3 (KB16) UWAGI: – trening ok. 1h przerwy powyżej 1min. ogarniałem bajzel w pokoju, więc przerwy dziś bardziej na "oko" – w skali od 1 do 6 podciąganie na 4, dipsy na 6 przykładałem się mocno do poprawności – [...]

16/03/2019 Po tygodniu przerwy w ćwiczeniach sobotni trening uważam za całkiem udany. Ponownie też udało nam się iść na siłownię razem z mężem, więc miał mi kto filmik nakręcić i podzielić się radą co do podciągania :-) Z mężem/żoną zawsze się fajnie trenuje. Faktycznie, jedynie szkoda, że tak rzadko udaje się razem wybrać na trening... Trening C [...]

[...] na 6-tym/7-mym bym musial skonczyc zabawe. Kontynuuowalem wiec z przerwami w marszu. Zalozenie bylo biegac 40 sekund na kazde 200m co jest dosyc szybkim tempem zakladajac przerwy w truchcie. /SFD/Images/2015/12/31/c43ec4a2dc6c451894ecc5f00da2640a.jpg Suplementacja - DNT: Creatine Powder - 5g po bieganiu BCAA Powder - 13g przed bieganiem Whey [...]

[...] ,a mam mały problem,bo na nogi mam obiciążenie 20 kg ,a na górną część ciała tak w sumie 10-16 zalezy od cwiczenia,a mam tylko jedne sztangietki i musiałabym w trakcie gigantersi między przejściem z dolnej partii do górnej robić przerwy na zmiane obciążenia ,czy moge tak zrobic czy lepiej jakoś inaczej to połączyc ,by nie robic przerwy?

[...] dobry, szczegolnie podobaja mi sie zalozenia. Teraz postanowilem uporzadkowac moj trening z tego co mowiliscie. Od razu pytam sie co ma oznaczac stwierdzenie "dluzsze przerwy"? 5 minut tak jak pisal Maly666? No i jak maja wygladac przerwy w piatek? Wydaje mi sie, ze 1,5-2 minuty bedzie optymalne... Wtorek klata+triceps: -wyciskanie [...]

[...] prostowniki, a nigdy wcześniej takich akcji nie miałem. Teraz powrót MC klasyka, mcnpn itd. i jest gorzej, zamiast lepiej. Przed jutrzejszym treningiem powinienem mieć dzień przerwy, bo wlasnie jako 1 cw jest MC na plecy, ale trening jutro zrobić muszę i odpuszczę sobie ten MC zastępując go innym ćwiczeniem po prostu. [...]

21.02.2018r. DNT Czuję się zmęczona, nie miałam czasu odpocząć w weekend i zaczynam odczuwać tego skutki. Do tego jak nie mam 2 dni przerwy w tygodniu między treningami gdzieś to też czuję większe zmęczenie. Ale cisnę :-D czwartek, piątek i planuję w weekend odpoczynek, bo zaczynam podjadać ;-D Do tego ta straszna pogoda, zimno okropnie }:-((( [...]

[...] z interwałami (sobota, za 1-2 tygodnie dopiero). Wstępnie zostawię jak DNT. Obiegi - to wykonanie pod rząd dwóch lub trzech serii (bez przerw): A - 20 reps potem 3 min przerwy i B - 15 reps potem 3 min przerwy i C - 12 reps Ciężar cały czas taki sam. Po prostu trzeba tak dobrać kg aby zrobić 2-3 serie bez przerwy z tą ilością repsów obieg [...]

[...] r.10x16kg 10x20kg 10x20kg 8x22.5kg 7x22.5kg 5x22.5kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x22.5kg 8x22.5kg 10x16kg 10x16kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy r. przysiad klasyczny ze sztanga 15x20kg 12+3x25kg 7+5x27.5kg 15x20kg 15x22.5 13x25kg 15x20kg 13x20kg 10x20kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 2, Trening A Rower stacjonarny 5 minut 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy 10x50,5kg/10x60,5kg/10x60,5kg/10x60,5kg - niestety, nie dałam rady, mroczki przed oczami były 10x50,5kg/10x60,5kg/10x65,5kg/10x70,5kg -za tydzień spróbuję ciut [...]

yarekboy nawet fajny plan tylko czxy aby 5 serii na samym modlitewniku to nie za duzo??? szkoda ze nie rozpisales sie dokladniej o tych cwiczeniach mam namysli obciazenie przerwy itp nom brzuch to cwiczenie ktore nalezy do moich NIEulubionych juz powracam mniejwiecej do mojejj formy silwoej brzucha gdyz lezac na skosie podciagam sie juz z 5kg [...]

[...] Obie grupy były na deficycie przez 16 tygodni. Jedna grupa była nieprzerwanie przez 16 tygodni na deficycie podczas gdy druga grupa miała 2 tygodnie deficytu i 2 tygodnie przerwy ( co w ogólnym rozrachunku dało 30 tygodni jeżeli podsumuje tygodnie na utrzymaniu i na deficycie) jednak grupa, która robiła przerwy w redukcji straciła dużo więcej [...]

PON: Hiit // OK ************************ WT: Klata + triceps + abs2 // OK Klatka: pompki+10kg obciązenie: - szeroko ręce - 2 serie, - wąsko - 2 serie, - nogi na podwyższeniu - 1 seria, - rozpiętki - 2 serie. Triceps: /// OK - wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz - 3 serie, - jednorącz - 2 serie ABS2 ************************ [...]

[...] że po treningu miałam trudności z utrzymaniem widelca z paszą. Odczuwam spadek formy i siły przede wszystkim. Czas się rozbujać na nowo. A. wyciskanie sztangi 4x 6- 8 (2 min przerwy) 8x 18,5 kg 8x 18,5 kg 8x 20 kg 8x 20 kg 4x 22,5 kg B. wiosłowanie na T-Bar z oparciem klatki 4x 6 -8 (2 min przerwy) w szczycie ruchu przytrzymanie 2sek 8x 10 kg [...]

Codziennie nie można, bo musi być conajmniej 48h przerwy w opalaniu :) 2x w tygodniu to rzadko? Czyli opalanie co 3 dni raczej odradzasz? Lepiej co 3-4 dni (wtedy wychodzi 2x w tygodniu)?? A dla podtrzymania mówisz, że lepiej chodzić wtedy raz na tydzień niż 1 na 2 tygodnie?

-------- MISKA 18-22.02 nieliczona, czysta 18.02 DNT --------- 19.02 Dzień I A. Przysiad 5 x 4 - 6; 2 przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków (20) 30/35/40/45/47,5kgx4 (serie x5 powt.) B. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; (20/25) 30/32,5/35/37,5/40kg (x5) C. Martwy ciąg 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 50/60/65/70x5/70x5 #-P#-P#-P [...]

[...] metodą rampa(tak dzis to nazywaja),czyli ta sama ilośc powtórzeń ale zwiekszamy cieżar-zapas na poczatku na circa 5 powtórzeń,w osotatnich seriach z 2 powtórzenia-krótkie przerwy-na małe grupy po 20 sekund,na duże ok 40-60 sek- taki zestaw dwóch dni treningowych powtarzałem wg schematu zamieszczonego na poczatku. trening nr 1 [...]

[...] caly rok nie mialem praktycznie zadnego kontaktu z pilka (od czasu do czasu tylko pokopalem troche z kolegami na boisku). Tak wiec do dnia dzisiejszego mialem ponad rok przerwy w grze. Teraz pod koniec wrzesnia podjalem decyzje, ze zrobie wszystko, aby odzyskac forme i znalezc miejsce w druzynie seniorow mojego klubu. Sprawa jest jednak o [...]

PODSUMOWANIE 3 MIESIĘCY TRENINGU 15-10-5 wg. WODYNA podsumowanie obejmuje okres od 05.01.09 - 04.04.09 1. WAGA przed rozpoczęciem miesięcznej przerwy w grudniu miałem 99, przy końcu tej przerwy było około 103, dzisiaj jest 112 103 - 112 2. WYMIARY nigdy sie nie mierzyłem, nie bawiło mnie to. 5 stycznia znałem tylko wymiar uda , ~76 cm, tydzień [...]