2 przerwy w

[...] ostatnią serią z wyciskan - 3 ostatnich powtorzen) (ze zdejmowaniem obciazenia, zdejmujesz powiedzmy 10 kg z tego co robiles w ostatniej serii i wykonujesz max powtorzen, przerwy miedzy seriami jak najkrotsze, tylko zeby zdjac obciazenie i jechac nastepne serie, np. wykonujesz 1 serie, zdejmujesz 10 kg, robisz odrazu 2 serie, zdejmujesz [...]

[...] x 5 póki co.... - z Gdyni - miska taka "mikrocyklowa" - 2 tyg. na minusie, 2 tyg lekki plus - wchodzenie na masę przed wakacjami mi się nie widzi, ale 0 jest do zrobienia - przerwy - minuta? nie dłużej to na pewno Jęczę bo niestety porównuję te swoje osiągi z młodszymi o ponad dekadę użytkowniczkami forum, które coś tam siłowego od jakiegoś [...]

Jeszcze plan act 1 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2 Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

UPDATE /-) Biedy nie ma, ale dupy też nie urywa. Aktualnie cały tydzień z 1 dniem przerwy od treningów - także jeżeli chodzi o aspekt czysto sportowy, to dawno lepiej nie było. Przeplatam ze sobą treningi: interwały biegowe; siłownia nogi, prostowniki + przedramię; wysoka intensywność na worku 4x3min (z nogami) + siłowy z obciążeniem własnego [...]

Zmodyfikowalismy dzisiaj plan, bo trener powiedzial ze jak dam rade robci skosy w te same dni co plaska to jeszcze lepiej, w sumie ciezszy trneing wyjdziue, ale sa przerwy miedzy treningami 1 dniowe wiec regeneracja lepsza oto co nam wyszlo: dzis robilem poniedzialek oczywiscie, i o dziwo poleglem dopiero na skosie w dol, na ciezarze 110kg, w 2 [...]

[...] klata, w dalszej kolejności ramiona i przedramiona), zwiększenie siły. Staż - Od kilku lat wygląda to mniej więcej tak - 1-3 miesiące ćwiczeń, pare miechów do 2 lat przerwy (brak efektów - zniechęcenie) i znowu to samo. Ostatnio 5 (właściwie prawie 6) tygodni ćwiczeń. Przedostatnio 3 miesiące sam biceps, jeszcze wcześniej split, całe [...]

[...] wyczerpujące abyś mi pomógł. Ad1. Ostatnio trenowałam dość niesystematycznie, ale są to przyczyny nie dokońca zależne ode mnie, a więc: -14 miesięcy treningów -1 miesiąc przerwy -3 miesiące ćwiczeń (w tym przez 20 dni jadłam L-karnitynę) -2 miesiące przerwy -teraz znów rozpoczynm treningi, tym razem na dużo dłużej Ad2. Plan [...]

yarek ja mam to samo. Jak zrobie kilka razy barki to tez mnie lapa boli, ale ja juz przez to przechodzilem ze 3 razy. za pierwszym razem 2 tydzien przerwy, pozniej dwa tygodnie a teraz mam to w zadzie i cwicze nawet jak boli, tyle ze jak zaczyna to przestaje robic barky. Do tego mam dwa treningi tygodniowo i 5 dni przerwy co te dwa treningi wiec [...]

[...] ze sliwka, kalarepa jakos tak lecialo, nie pamietam dokladnie.. @@-) 06.11. - niedziela takie male GPP, troche bazowalam na treningach z bodyrock interwały : 10sekund przerwy / 50 sekund cwiczen -> razem 18 minut 1. sumo squat + knee up (15kg) 13/13/12 2. dive bomber 7/7/5 3. half burpee 18/13/14 4. swing (16kg) 21/20/20 5. switch kicks [...]

[...] zielona _________________________________ 06.01 - piątek trening PP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x efekt: :)) przez pol godziny dochodzilam do siebie %-) i znowu mi cos strzyknelo w posladku, pozostalosci po niefortunnym szpagacie ;-D miska 1. [...]

[...] były naprawdę miękkie że ledwo zrobiłam ostatnie burpee a potem już w wannie stwierdziłam, że może bym jeszcze coś z siebie wyciągnęła ale po odpoczynku bo tak bez żadnej przerwy to śmierć na miejscu- kondychy nie ma za grosz... trza wypracować wszystko od zera. Dziś jeszcze będzie joga około 30 minut, sztywna jestem jak kołek. Madzianna [...]

[...] bardzo lubię to ćwiczenie bardzo dobra pompa mięśniowa. 4. Unoszenie hantli przed siebie + Tył Barku Tutaj Super seria. 4 serie po 20p. Ogólnie na barki robię krótkie przerwy między seriami. Około 30 sekund. Na dzień dzisiejszy zjadam ok. 3000 kalorii. Raz jest więcej raz jest mniej, ale tygodniowo mieszczę się w 21000kalorii :) Mój [...]

[...] za bardzo pomagałam sobie ciałem. 3a. Moja ambicja tutaj mnie bardzo poniosła bo po chciałam w ostatniej serii mieć 5kg %-) Żebym nie pomagała sobie ciałem robiłam chwilkę przerwy. Paliło niemiłosiernie 3b. Próbowałam podejść do 12,5kg ale po 3 powtórzeniach ciągnęłam samymi rękami i zupełnie nie czułam tyłu barków – dlatego cały czas na 10kg [...]

[...] jeśli zakwasy pojawiały by się za każdym ream czas wtedy zmniejszyć intensywność(wkońcu mięsień musi się regenerować) 30 przy ćwiczeniach takich jak martwy czy przysiady przerwy dłuższe 2-3 min natomiat np. przy bicach ze sztangą wystarczy w zupełności 1-1,5 min Nie możesz bezpośrednoi przeczhodzić z przysiadu do martwego, ochłonij chociaż [...]

[...] po 16 powtórzeń) ściąganie wyciągu górnego do klatki (4 serie po 16 powtórzeń) szrugsy (4 serie po 20 powtórzeń) przyciąganie kolan do klatki (4 serie po 20 powtórzeń) spięcia (4 serie po 30 powtórzeń) + aero 3,45 km w 35m:58s mega pompa na treningu, bowiem początkowo przerwy między seriami tak z 30 sekund,końcówka już bez przerw i na maksa :)

A teraz? PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps: 1.Rozpiętki x4 (po 10 razy) 2.Wyciskanie na ławce poziomej x4 (po 10 razy) ~5 minut przerwy 3.Pompki tyłem x5 (10-12 razy) 4.Wyciskanie francuskie siedząc hantelkami x4 (8-10 razy) Środa Biceps + przedramie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC x4 (po 8 razy) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

[...] kakao, olej koko, nektarynka 4. wpc Hmm... jakby tu opisać dzisiejszy trening. Powiem tak. Zwykle na przystanek idę 8 minut. Dziś po treningu włóczyłam nogami minut... 18. %-) Nadrobiłam zdecydowanie za ten poprzedni słaby legday :) Teraz dwa dni przerwy, bo wyjeżdżam na chwilkę. Jutro pewnie w ramach cardio wymęczy mnie pewien trzylatek. <3

[...] kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone dobrze rozumiem chodzi o to ze np w pierwszym cwiczeniu po zrobieniu 20 brzuszków kilka sekund przerwy i po 5 skłonów na strone czy te 5 skłonów na strone dopiero po zrobieniu 4 serii czy jak?

Dzisiejszy trening: 20 minut interwałów na bieżni 1xseria po 15 powtórzeń (strasznie dużo ludzi na siłowni, przerwy między dojściem do sprzętu, chciałam się oswoić z ćwiczeniami też, dlatego tak mało) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Rok temu jadlem S-Drol + D-Stianazol, kilka lat temu troche metki. Ogolnie nie trenowalem regularnie, mialem pol roku przerwy i teraz trenuje od 2 miesiecy silownia + plywalnia ale mialem 2 tygodnie przerwy bo usuwalem guza (kaszaka) z plecow. Cykl zaczne za jakies 2 tygodnie bo rana na plecach jeszcze jest. Mialem jakis czas temu silny skurcz w [...]