2 przerwy w

[...] gratulujemy !!! "Anonim napisz jeszcze ile czasu trenujesz z łaski swojej bo nie wyczytałem w temacie." 6 miesięcy z przerwami ale teraz mialem 2.5 miesiaca przerwy (wakacje + 2 tyg przed) "a nie lepiej pogadać a nie odrazu sie bić ludzie nie żyjemy w średniowieczu żeby sie bić o byle pier*dołe " Ten osobnik to prostak [...]

[...] gornego do klatki 4x8-10 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x8-10 3. podciaganie hantli w opadzie 4x8-10 4. sciaganie waskiego drazka z gory siedzac 4x12-15 i krotkie przerwy wt: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12p 2.Hantle skos 4x8-12p 3.Rozpiętki 4x8-12p 4a.Młoty 4x8-12p 4b.Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-12p 5a.Uginanie ramion stojac [...]

Sporo w plecy, ale cóż - siła wyższa... Czyli kolejne problemy z cyklu "Smarkacz ma szkołę w .... " Spróbujmy więc ponadganiać wypiski. Dzień treningowy drugi. Miska: 150B/100W/70T Trening: Góra + cardio Rozgrzewka 20 minut. Przerwy - 60 sekund. 3a,3b - 30 sekund 1a. Płaska 5x8/6/6/4/4 : 20/25kg rozgrzewka. 8x35/6x37,5/6x40/4x45/4x50 1b. [...]

[...] (B:20)/Ryba/2 jajka 120g(B:15) 22:00 Druga kolacja (B:18) -100 g twarogu półtłustego (B:18) (B:139) Od poniedziłku zaczynam dietke i ostre ćwiczenia, miałem dydzień przerwy bo brakawało mi sił na dalszy trening i nie wiem czemu wie ktos czym jest to spowodowane zamias z tygodnia na tydzien było mi coraz lzej to jest mi coraz ciężej mam [...]

tak ogolnie to cwicze moze z 8 miesięcy ale w miedzyczasie mialem 2 miechy przerwy. jak cwicze praktycznie caly czas robilem bicpes + triceps tylko na początku te cwiczenia ktore wymienilem z tym ze najpierw bic pozniej triceps i robilem progresje 12-10-8. pozniej zaczolem tak ja teraz, ostatnio robilem triceps z klatką, i biceps z plecami a teraz [...]

[...] wybralem cos dla urozmaicenia bo ABS'a dosc dlugo jak na mnie (1-2 miecha) A co do trena to mysle ze masz racje ze to dieta ale chodzilo mi o liczbe serii zakres powtorzen, przerwy ... jezeli to zalezy glownie od diety to pieknie :) Sprobuje sposob ktory zaproponowales tylko jeszcze 3ci raz przecyztam aby w pelni zrozumiec wszystkie zalozenia [...]

[...] jak zobacze ze moje cialo juz nie bedzie harmonijne zaczne trenowac inne grupy miesniowe ale narazie prosilbym cie tylko o odpowiedz czy 2 serie po 15 powtorzen i minuta przerwy to dobrze jak na start, do tych cwiczen ktore podawalem jesli cos niegra to powiedz ile... plx a i jeszcze jedno, czy wyciskanie na klate hantlami cos w ogule daje? [...]

[...] ) i w nim o grupe 1 cykl 2 (budowanie masy mięś.). Czyli jeśli jest tam np. klatka i wyciskanie sztangi to po nim robimy przerwe po czym przechodzimy do wyciskania sztangielek?? Ja tak to odczytuje z tabeli ale nie jestem pewien czy dobrze, ponieważ wydaje mi się że te przerwy wyniosą bardzo dużo czasu podczas całego treningu. Pozdrawiam.

Dokładnie ,2-3 godziny przerwy u prywaciarza ..2-3 minuty przerwy żeby zjeść kanapkę (skąd ja to znam :)) ) Ja radzę sobie z tym bardzo prosto 2 butelki 1,5 l wody Energetyk bądź napój izotoniczny 5-7 kanapek i jakoś to idzie :) Dobra szama w szybkim czasie,woda ,woda ,woda ..czapeczka do tego i jazda z taczką ;D

[...] ćwiczenia wykonujemy w ilości 10,12 i 15 powtórzeń, - ciężar jakiego używamy (poza serią rozgrzewkową) to 45% CM w tygodniach 1-3 oraz 55% CM w tygodniach 4-6 - UWAGA: przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami wynoszą 30-45 sekund, pomiędzy grupami mięśniowymi 45-90 sekund - początkujący wykonują 2-3 serie każdego ćwiczenia (nie licząc 1-2 [...]

[...] pełnoziarnisty 113g, Olej kokosowy - Virgin22g Kolacja: Mięso z piersi indyka bez skóry 200g, Chleb żytni pełnoziarnisty 113g, Olej kokosowy - Virgin22g Trening Bardzo małe przerwy miedzy seriami: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20kg-8-10-10-8-7 Unoszenie sztangielek nad głowa(barki) 20kg/10/10/8/7/6 Wiosłowanie sztangielka w opadzie [...]

[...] + 3 ćwiczenia od fizjoterapeutki. Może możecie polecić jakiegoś fizjoterapeutę w Warszawie? Często trzeba chodzić na takie wizyty? Trochę drogie są ;/ Dieta Kiepsko bo duże przerwy między posiłkami :( i znowu przekroczyłam kcal :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d963fe83b7a4107badfb99c50f2d514.jpg [...]

Do przerwy niespodzianka w meczu Czechy-Ghana, Czesi przegrywają 0:1 po bramce Gyana w 2.minucie spotkania.

[...] /27,5x8/ 27,5x7 3a. wiosłowanie T-bar z oparciem klatki piersiowej z zatrzymaniem 4x 6-8 60s 20x10/ 20x9/ 22,5x8/ 22,5x7 4. uginanie francuskie oburącz - bardzo krótkie przerwy 10kg x15/ 10x12 /10x11/ 10x10 5. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 60sek 40x11 /40x10 /40x9 kg 6 . prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek [...]

chyba sie wkrece w ten trening cykliczny, tylko niewiem jak u mnie bedzie z czasem, bo najczesciej mam tak, ze np cwicze 5 tygodni, potem 3 tyg przerwy, potem cwicze 2 miechy, potem 1 miech przerwy itd. czy robiac takie przerwy moge sobie zawracac glowe tym treningiem, bo z tego co widze to juz pelen profesjonalizm:) z gory dzieki, pozdro

Dziekuje wszystkim A teraz cos o sobie 1.Trenuje kilka latek ale nie systematycznie ostatnio cwiczylem do grudnia i zrobilem 5 miesiecy przerwy, teraz koncze regeneracyjny, a po nim chcialem ten. Do wrzesnia 2002 byla Capoeira 2.ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu [...]

Całość masz np. 3 serie w tym siedem ćwiczeń : czyli obwód : jedziesz 1 cwiczenie, drugie, trzecie - miedzy nimi 30 sekund przerwy po siódmym masz max 2 min przerwy i zaczynasz od nowa... Co w tym skomplikowanego/

nie kombinu nie kombinuj, bo tak katując wszystkie partie masy nie osiągniesz łap rozpiske z ilością ćwiczen, założeniami itd...tylko dobrze przeczytaj Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz [...]

[...] 6x thrusters * 5x Sumo DL Hi Pull * 4x burpee czas 22.10 (ostatni 24.58) * 13kg (ostatni 11kg) szlo ciezej niz ostatnio ale chyba o to chodzi, czeste i dluzsze przerwy miedzy seriami, podciaganie to jest jakis koszmar . Przy obwodach tez musialam czesto odpoczywac , musialam liczyc na glos bo mozg mi nie funkcjonowal jak nalezy. Jak [...]

[...] 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters * 5x Sumo DL Hi Pull * 4x burpee czas21;40 ostatni 22.10 * 14kg (ostatni 13kg) Przy Wl nie mialam mocy @-|, musialam robic dlugie przerwy miedzy seriami , no i progresu nie bylo.Podciaganie szlo opornie ale z krzeslem jakos dalam rade. Obwody ida coraz lepiej choc uczucie po nich jest bezcenne:-D MICHA [...]