2 przerwy w

[...] 4s 10p 10 kg -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC, ja stalem przodem 3s 15p 25kg -i do tego uginanie ramioon z hantelkami na tyle ile mialem sily :)przerwy zalezaly od tego ile osob cwiczylo na danym sprzecie, po tych wszystkich cwiczeniach wzrosla mi masa, odraz bardziej podkresila sie definicja miesni, a takze bardzo [...]

Tym, że Ci zostanie prochu nie należy się martwić, a raczej cieszyć zostanie Ci na następny cykl tylko pamiętaj, żeby zrobić tyle samo przerwy co trwał cykl. Np. 40 dni brania, 40 dni na sucho. Jeśli starczy Ci samego mono na 40 dni, to weź na razie samo mono bez CP. CP zostaw sobie na późniejsze cykle. Powód: 1. Zobaczysz czy będzie jakaś [...]

[...] siebie wbiłem superki. Po tym cyklu wyciskałem 115.......i niedługo po tym cyklu miałem wypadek samochodowy w którym złamałem obie ręce. Wróciłem na siłownie po 3 miesiącach przerwy . Jak wziołem po raz pierwszy sztange po tej przerwie to się czułem jak czarny w dzielnicy białych :) Po wypadku wyciskałem zaledwie 80 kilo!! ręce miałem wychudzone [...]

Warto pamiętać o tym, żeby te przerwy między cyklami treningowymi były robione z głową. Kończąc dany np. 2 miesięczny cykl, warto zwiększyć ilość kalorii do zerowego bilansu energetycznego i wprowadzać tzw. strategiczne roztrenowanie. Schodzimy wtedy trochę z intensywności treningu, odpoczywamy i dajemy się zregenerować układowi nerwowemu. Więcej [...]

Jakie robić przerwy między seriami? Czy z treningu na klatke odrazu przejść na grzbiet czy też zrobić przerwe (2-3min)? Czy w przypadku np. uginania ramion na modlitewniku ćwiczyć najpierw prawa ręka x/x/x/x powtórzeń polem lewa x/x/x/x powtórzeń, czy na zmiane lewa x powtórzeń, prawa x powtórzeń, lewa x powtórzeń...itd.?

[...] się w dużej mierze na rozciąganiu 2 razy dziennie około 15 minut . Następnie pamiętaj o że dobrym treningiem jest ćwiczenie dynamiki np 15 sprintów przez 15 s , 15/20 s przerwy po każdym . Ćwiczeń na wyskok jest ogrom . Pare wskazówek ode mnie to nie skupiaj się na codziennie tych samych ćwiczeniach dawaj odpoczynek też sowim nogom kolanom i [...]

[...] zostawić w 7 oliwę z oliwek? Do pierwszego i 2 posiłku co mógłbym dodać takiego co podwyższyło by trochę zawartość białka w tych posiłkach? Co do posiłku 3 to jest dosyć konieczny,w mojej szkole przerwy są bardzo krótkie nie dam rady zjeść kurczaka z ryżem np. +Coś jest nie tak z tym gainerem? Zmieniony przez - JayDzej w dniu 2014-02-02 14:59:53

[...] cwiczenia z masa ciala lub typowe pod sporty walki np wykluczanie hantlami . 1 min pracy lub w zaleznosci od cwiczenia ilosc powtorzen 20/30 . Odrazu dodam robilem krotkie przerwy . Masa poszla up szczegolnie w okolicy torsu niestety tluszczowa poszla w dol plecow I dupe. To co opisalem kieruje do ernesto jakby zaczely mu sie usztywniac rece [...]

No same przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 min, w A miałem 7 swiczen po 5 serii

[...] sztangielek + rozpiętki leżąc na ławeczce płasko 12x+12x 10x+10x 8x+8x co seria zwiększam ciężar tutaj uwaga- jest to ćwiczenie łączone, czyli np. 12x wyciskanie i bez przerwy 12x rozpiętki, jedynie hantle zmieniam bo rozpiętki robię połową ciężaru z wyciskania. Czyli przykładowo: 12x wyciskasz hantlami 24kg, odkładasz, bierzesz hantle 12kg [...]

[...] sztangielek + rozpiętki leżąc na ławeczce płasko 12x+12x 10x+10x 8x+8x co seria zwiększam ciężar tutaj uwaga- jest to ćwiczenie łączone, czyli np. 12x wyciskanie i bez przerwy 12x rozpiętki, jedynie hantle zmieniam bo rozpiętki robię połową ciężaru z wyciskania. Czyli przykładowo: 12x wyciskasz hantlami 24kg, odkładasz, bierzesz hantle 12kg [...]

[...] robiłem właśnie klatkę, ale byłem po tygodniu choroby i "pary" na prawdę brakowało. W efekcie ostatnią serię "dziadowałem" na 3 etapy }:-( 6 powtórzeń, 3 i za karę za przerwy jeszcze 2 ( czyli 11 zamiast 10 ) - z tym, że odstęp minimalny, tyle żeby tylko oddech złapać. Generalnie ćwicz z rozsądkiem, bo kontuzja to wyłączenie z treningów i [...]

Przeczytałem w gazecie o dibencozide opracowanie. Było tam napisane że można to brać 2-3 tygodnie a potem minimum 2 a najlepiej 3 miesiące przerwy. Jest to uzasadnione tym, że organizm na dłuższą metę przywyknie do dibencozide. I słyszałem że nie można pić kawy podczas suplemeltacji dibencozidem.

[...] cwicze to idzie mi to w mase mieśniową a bez cwiczen taki nadmiar jedzenia boje sie że pójdzie w tłuszczową :( bo ruchu bedzie malo (leżenie nad jeziorem śniardwy :P) Browar w łapie i tyle :P wiec 2 tyg przerwy od diety i treningu nie zrobi ze mnie "cioty" ? :P Wiadomo licze sie ze spadkami ale slyszalem ze takie spadki łatwo odrobic :]

Mialem identyczna kontuzje co ty. Najbardziej bolaly mnie plecy z tylu w okolicach zeber i najczesniej w parterze. Zrobilem se miesiac przerwy wceiralem wyzej wymienione masci i odpoczywalem. To musi sie samo zregenerowac. Po miesiacu wrocilem na treningi ale bol znowu mi dokuczal choc mniejszy, cwiczylem wiec z bolem. Pogadaj ze sparingpartnerami [...]

[...] nie ma co szalec, 4 tab max powinno ci wystarczyc. Ladowalbym az do wysycenia receptorow (kwestia indywidualna, niektorzy jada 2 tyg, inni miesiac), pozniej z tydzien przerwy i dalej wio. PS. Kontroluj puls, zeby spoczynkowy nie wyskoczyl ponad 90-100, bo kardioselektywnosc clenu zalezy od wielu czynnikow i nie ma srodkow w 100% [...]

[...] wiosłowanie nachwyt - 3 serie po 2 pow. (1min) Podchwyt biceps gryf stojąc - 8 s. po 6 pow. (1min20sek) Hantelki w oparciu o kolano - 7 s. po 10 pow. (1min) Wykroki z hantlami - 5 s. po 10 pow. (1min) Wiosłowanie hantli - 5 s. po 10 pow.(1min) Wyciskanie hantli - 5 s. po 10 pow. (1min) Wyciskanie franc - 5 s. po 10 pow. (1min) *w nawiasie przerwy

[...] nie nadaje za bardzo..więc już nie wiem co robić...będę brał do tego ten clenbuterol...waże 87 kg więc zdecydowałem się na razie na 4 tab dziennie przez dwa dni i dwa dni przerwy...i mam teraz taki problem...w przyszly tyg w srode mam ostatni zastrzyk tescia (dokładnie pół 50 mg) czy moge zacząć już clebuterol teraz czy poczekac jeszcze z [...]

Właśnie wypłeniałem ankietę ale nie mogłem edytować postu :x 1.Bf około 17%, sywletka skinny fat 2. Wiek: 22 lata 3. 82k/180cm 4.Pół roku ćwiczyłem, później pół roku przerwy, i teraz od 2msc po powrocie ćwiczyłem, póki co tylko trening w domu na chwilę obecną z wiadomych przyczyn. 5. Zbicie bf'a 6.Kreatyna, bcaa, beta alanina, shoty [...]

Przydałoby się więcej detali o Tobie. Jeżeli robisz małe ilości powtórzeń (te 2 - 3) to rób dużo serii. Przerwy, z zegarkiem w ręku 2 min. Masz jakiś sprzęt?