2 przerwy w

dzięki ,a brzuch tłukę bez przerwy kila razy a6w obecnie abs 2 ,miesnie mam dobre tylko niestety nieco zakryte obecny plan tygodnia to poniedziałek wieczorem wiosła + abs2 wtorek MMA środa wiosła + abs2 czwartek MMA piątek wiosła + abs2 sobota siłownia + abs 2 niedziela siłownia + abs 2 w tym tygodniu dojdzie bieganie rano bo już pogoda chyba [...]

[...] sila. Na mnie np mk dziala znakomicie jak 20 mety ed. sam sie dziwie ze tak to mocno kopie. sylwetka w lustrze++++ tyle ze z tesciem dziala duzo lepiej bo solo bral moj podpieczony i o tak po miesiacu przestaje dzialac i muli mnie, robie 2 tyg przerwy i dalej ogien, wg mnie legalny srodek nr1 Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2020-08-21 21:21:48

[...] klatki mam traktowac jako izolowane i stosowac przerwe jak w cwiczeniach izolowanych czyli okolo 90 s? 2) i przy tym treningu lekkimi piątkowym... rozumiem ze mam wydluzyc przerwy??? i mniejsza progresja? 1<2<3=4=5 wiadomo co za tym idzie mniejszy ciezar w ostatnich seriach??? 3) zapomniałem dodac jescze przedramie tam powinno byc po [...]

[...] z dżemem/miodem - może poniosło mnie z doborem produktów, ale tak zalecam nawet na redukcji swoim podopiecznym (zwykłym ćwiczącym) ;-) ). Najoptymalniejsze są równe przerwy między posiłkami, ale różnie w życiu bywa, nie da się wszystkiego dopiąć idealnie. Sam jestem tego przykładem. Przesunięcia na poziomie 30 min - 1 godziny to chyba [...]

To teraz pozostałe pytania: 1. Jako że moim celem to masa, czy przerwy 60-120s oraz powtórzenia poprawnie technicznie bez oszukiwania, ruch negatywny odpowiednio długo trwający, ogólnie ma to być szybki trening ale poprawny 2. Czy tam gdzie napisałeś ilości serii np. Martwy ciąg rampa 10 to serii są 4? 3. Niestety w tej chwili trenuje w domu [...]

[...] że śledząc tematy użytkowników z działu "odżywiania" byłem przekonany, że redukcja może trwać nawet spokojnie 6-8 miesięcy, z cyklami 8-12 tyg. na ujemnym bilansie + 2 tyg. przerwy roztrenowania i "zera" pomiędzy cyklami. Oczywiście o ile człowiek ma siłę, dobre samopoczucie, itd. Najwyraźniej coś źle zrozumiałem :) Dziękuję za podpowiedź, tak [...]

[...] siła i wytrzymałość mocno wzrasta, mięśnie już spuchnięte po około 1h treningu czuć że nie warto ich przemęczać bardziej ale po tym środku aż korci żeby zrobić choćby jedną serię więcej. Pewnie dlatego że nie biorę za często supli, robię sobie 4 tyg kuracje i 4 tyg przerwy, zawsze mono wchodzi w jej skład. Szukam czegoś podobnego do tego AAKG.

a nie możesz tego inaczej rozłozyc np. 2 dni treningu, dzien przerwy, dwa treningu, dwa przerwy- da ci to w tygodniu 4 treningi i 3 dni wolne. no i co najważniejsze równomiernie rozłożone- oczywiście ten plan trzeba zmienic bo jest bez sensu...

[...] Wpierw ćwiczyłem wg. tych kalendarzy, ale od 1,5 miecha tak w kratkę jadę jak mi się chce, bo się zaczął sezon na chlanie :-D Treningi są 5rund po 5 min, z minutą przerwy po rundzie. Jeden na bebzun & core, jeden kondycyjny taki punchin and kicking, 2 ogólne, jeden plyometryczny i jeden na balans (ten przerobiłem, bo była dobra baza [...]

ja sie raczej nie wypalilem, chec i motywacja do treningow ogromna, ale dzisiaj cialo nie dawalo rady... przerwy nie zrobie, na swieta mialem 2 tygodnie regenerki. trzeba sie wziac w garsc. walnalem sobie carbo po treningu, smak pomaranczowy, da sie to wypic, ale rewelacja bym tego nie nazwal poza tym wlalem troche za duzo wody i czuc bylo tylko [...]

Tak, co serie odpozywam 2-3 min, czytałem że jak sie ćwiczy na siłe, to trzeba około 2,3 min przerwy. Chciałem jeszcze zapytac czy nie za dużo ćwiczeń na poszczególne partie jest w tym treningu, bo trening siłowy jest cięzki, chodzi o to ze ja sie nie znam z treningach siłowych, i tylko tak pytam. Po tym treningu na "SIŁE" zamierzam [...]

[...] jak mam podobierać ciężary ?? Ciezary jak dobierac? To ciezko okreslic. Ja jestem za tym by stosowac metode stopniowego przeciazania miesni. O tej metodzie wiecej znajdziesz na forum I jak długie mogą być przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami ??? Przerwy powinienes dostosowac do swoich mozliwosci. Ja stosuje 120-180s Z góry dzięki za pomoc

[...] ale o tym masz już wyżej. Trening na twoim poziomie nie musi być tak bardzo regularny. Nic się nie stanie jak czasem będziesz miał dwa dni pod rząd siłownie a potem 2-3 dni przerwy. Byle to nie było na zasadzie 3-4 dni pod rząd i potem tydzień przerwy :) Jest też sporo ćwiczeń ogólnorozwojowych, które możesz wykonywać samemu, np. po jakieś [...]

1. Gibkosc - rozgrzewka calego ciala, rozciaganie dynamiczne ok 5-10' 2. Najpierw robisz skip A - powrot traktuj jako przerwa, po serii skipow A zrob 2-3' przerwy i skip C pozniej znowu 2-3' przerwy i wieloskoki. 3. Ogolnie najl;epiej byloby skipy wieloskoki robic po gorke! To jest prawdzila Sila biegowa, w twojej okolicy musi byc jakas gorka, [...]

Po co siejesz zamet i zakladasz nowy post? PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 PROGRESJA 1<2<3=4 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 SZTANGIELKI 4X10 STALYM C. -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 LEPIEJ Z WOLNYM CIEZAREM NIZ NA MASZYNIE 4X12 STALYM C. Triceps (9 seri) [...]

[...] trening moze byc uzupelnieniem. Edit: Jeszcze jedno: zauwaz w tym treningu wykonasz okolo 60 serii (mniej wiecej - policz dokladnie) - zakladajac ze zrobisz tylko 1 min. przerwy pomiedzy nimi to masz 1 h samych odpoczynkow, a gdzie wykonanie serii, do tego przerwy pomiedzy cwiczeniami troche dluzsze - na oko to pelen trening z rozgrzewka tym [...]

[...] obecności białka.I chyba jest troszkę lepsze wchłanianie węgli bo nie ogranicza ich mleko bądż białko(jak w przypadku Gainera).Tylko jednego nie jestem pewien:skąd te 20min przerwy.Czy może chodzi tu o to że po 20-30min stężenie insuliny jest największe,czy ta przerwa wiąże się z tym że mniej więcej właśnie po takim czasie organizm się w miarę [...]

Zapomnij o abesach i 6weidera i tym całym gównie,to dobre dla chłopców a nie zmasowanych facetów , brzuszki jak kolega powyżej !!!! z obciążeniem W siadzie na tzw. rzymskiej ławce unoszenie tułowia do pionu z dodatkowym obciążeniem na karku - 2 x 12. W zwisie na drążku unoszenie lekko ugiętych nóg w górę aż do momentu dotknięcia stopami [...]

[...] ze sztanga podchwyt 4x8 dzien wolny 3dzen klatka technicznie, triceps, naramienne 1. wyciskanie sztangi, dluga faza negatywna z zatrzymaniem dynamiczny wycisk 6x6 70%MP przerwy 3 min 2.rozpietki skos gorny 4x10 z zapasem 2-4 powt 3.pompki na poreczach 3x8 4.wyprosty ramion na wyciagu 3x10 5.podciaganie sztangi do brody 4x8 6.brzuch mam [...]

Dziękuję za zajrzenie Obli! Już odpowiadam. Jestem na hormonach, właśnie tydzień przerwy się zaczął, a więc krwawienie z odstawienia zaraz. Ale wymiary poprzednie z 19.02 nie różniły się od tych ostatnich. Tuńczyka jem raz/dwa razy na tydzień. Czasem zdarza się 2 dni pod rząd. Odżywka białkowa - 3/4 razy na tydzień. Wracam późno z siłowni i [...]