2 przerwy w

[...] Jutro ulubiony trening, nóg :) /SFD/Images/2016/6/14/3f971c09602a413d82da7f09f0da0c0f.jpg Bolą nieco barki, więc wolałem zmniejszyć ciężar. Ogólnie trening intensywny przerwy po 30 s PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] w bok 3x15 3kg 5.a. Uginanie rak z supinacja nadgarstkow 15p./hantle 6kg 5.b. W lezeniu uginanie rak ze sztanga do czola x10/sztanga 10kg a i b w obwodzie. 3 obwody. 60s przerwy miedzy obwodami 6.a. Triceps na TRX x10 6.b. Biceps na TRX x10 Obwodx3 Plus 15min chodzenie na biezni pochylenie 7, tetno 134-137 Rozciaganie. Po treningu rece jak [...]

[...] ze bicepsy po WL strasznie zjechane juz sa. Tak bede robil te podciaganie cale czas. Jak teraz pisze rozpiske to znow plecy chyba najbardziej czuje 6. Superseria 1noz bez przerwy jedna noga, od razu druga. Po prostu miazga. 4 serie wyszlo. Ciezar dziecinny, ale juz w pierwszej serii ciezko bylo 15x zrobic. Nastepne serie odliczalem 5, 4, 3... [...]

[...] facet gadal czyli ilosc 10,8,6,4,2,1 To na 1x wzialem z problemami 75 kg A 2 tygodnie temu na zaliczeniu poszlo 85. Ale nie ma co ukrywac, choroba robi swoje, 2 tygodnie przerwy tez, dieta ktorej nie bylo takze. Bo co by nie bylo to jadlem byle co i bylo tego malo. Mysle ze moze cos w okolicy 2 tys kcal na dzien. Nie mam pojecia, ale na [...]

[...] zza głowy stojąc sztangą giętą ruchy 12-15, Biceps stojąc sztangą giętą 10-15, Pompki we wąskim 15-20, Zrobiłem 5 takich tri setów ciężar progresja oczywiście, raczej przerwy krótkie między tri setami, bez przerwy między ćwiczeniami tri seta. Potem biceps na wyciągu dolnym chwyt lina 12-20, Pompki na poręczach 15-25, Modlitewnik maszyna [...]

[...] To jakaś masakra była, a wydawało się, że mało ćwiczeń; trudno mi było dobrać obciążenie - nie dość, że nowa siłownia, to jeszcze po dwóch tygodniach przerwy. I tak: * MC - z rozpędu po poprzednim cyklu zrobiłam RDL zamiast klasyka; ciężary trochę za duże, szczególnie w 5 serii mnie rozłożyło zmniejszać następnym razem [...]

16.09.2013 DT poniedziałek SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g przed treningiem, 5 g po 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano, 30min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g po 3 x 3000mg Omega3 apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]

08.12.2013 DT niedziela Jako, że miałem tydzień przerwy dziś postanowiłem rozklepać barki z plecami. Trening ok. 13.00 po 2 posiłkach. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 [...]

[...]    Dieta             2 376           Bilans              50          DIETA / SUPLE dziś ostatnia porcja Flexit'a, ręka powoli coraz lepiej - mam nadzieję że te 2 tygodnie przerwy pozwolą na pełne zaleczenie kontuzji teraz leci codziennie WXN Flex dziś miska w miarę czysta, z obciętymi węglami - jedynie wpadły ponadprogramowo pierogi ruskie [...]

[...]             3 376           Dieta             3 179           Bilans             -197         DIETA / SUPLE skończyła mi się kreatyna - muszę zamówić, więc będzie kilka dni przerwy   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 179        241,7        343,8        88,0         23,1         52,0     [...]

Dzisiejszy treningowy : DZIEŃ 1 - wtorek 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) -20kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 21kg- dołożyłam 1 kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), -10kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) -17,5kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) -po 7,5kg na [...]

[...] 3. W jakie dni sa treningi?:pon i czwartek 2 godz lub wiecej, w piatki mam baseny. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:z moim treningiem roznie, miesiac trenowalem pol roku przerwy itp :D ale mocna budowe ciała mam. tylko niedocwiczoną :D ale w domu robie pompki brzuszki wspiecia przysiady , podciagania na drązku i skacze na skakance, tak z [...]

[...] Dopiero od środy naprawdę dobrze mi się jeździło. Ćwiczyłem od sierpnia ale niestety nie przełożyło się to na brak bólu nóg – czwórki często paliły i musiałem robić krótkie przerwy. Jak pamiętam to tylko raz mnie nie bolały nogi na nartach. Było to wtedy, gdy biegałam 2-3 razy w tygodniu od wiosny do późnej jesieni. Tegoroczne przysiady i potem [...]

[...] MC proste romanian 4x10-12 90sek r10x20kg 6x30kg 35kgx12 40kgx9 45kgx7 45kgx6 3a. przysiad goblet 3x10-12 superseria 12kgx9 12kgx7 12kgx6 3b. wznosy z opadu 3x10-12 60sek przerwy 3x12- 3 sek zatrzymanie +3x obowd na brzuch 30sek przerwy -odwrotne brzuszki x20 -'boczki' na pilce x20 -turlanie pilki pod siebie x15 (ostatnie 2 obwody juz na [...]

5.11-DT Dzien1. rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy r. 20kgx10 25kgx8 30kgx4 37.5kgx7 40kgx3\-) 37.5kgx5 37.5kgx4 35kgx7 35kgx8 37.5kgx4 35kgx6 35kgx4 32.5kgx8 32.5kgx8 35kgx8 37.5kgx4 35kgx5 35kgx4 wyciskanie na lawie to moja nowa ulubiona zabawa :-D 1b. invert row 5x max 90sek przerwy [...]

[...] 6x12-15 5a Wyciskanie siedzac maszyna 4x15 5b Uginanie przedramion ze sztanga 4x15 5c Wyprosty na wyciagu 4x15 +brzuch i lekkie cardio trening bez cardio trwal okolo 1h, przerwy max 30 sekund pomiedzy seriami, bylo bosko%-) jak dojdzie do tego podaz 30-50g wegli na dobe bedzie milutko8-) taki trening wykonuje sie w poniedzialki i wtorki dzian [...]

[...] nie na tylku.. co do innych zabiegow: jesli sie na nie zdecyduje to nie wczesniej niz za rok, moze za 2-3 lata jak juz bede pewna, ze utrzymam wage Trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo 50/55/55kg (+7,5/7,5/2,5kg) ciezko, zadyszka mniejsza niz ostatnio, cos musialo byc nie tak.. 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 kg 10/10/7 [...]

[...] 60sek NASTEPNYM RAZEM WEZ 2X12KG/2X13KG/2X14.. WLASCIWIE DLACZEGO SZTANGIELKAMI A NIE SZTANGA? 2a. przysiad przedni 20kg x 15 pow, 25kg x 10 pow, 22,5kg x 15 pow. (bez przerwy) NASTEPNYM RAZEM 22,5KG/25KG/27,5KG 2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy bez obciazenia, technika kiepska, nie mialam humoru rano i zrobilam na odwal .. TO [...]

[...] czasami slysze komplementy, ze schudlam nawet jak sama czuje sie napuchnieta 3 lutego trening masakra sciagniety od akneraj 1a. wykroki z przeskokiem 4x 10 (na noge) bez przerwy 1b. przysiad z wyskokiem 4x 10 (przerwa 5-10 oddechow) 1c. przysiad ze sztangą 4x 20-25 (przerwa po obwodzie 2 min) 25kg 4x25 2. RDL 4x 8-12 (90sek) 50kg x12, 60kg [...]

[...] 20 3 seria 5 kg x 20 swing 16 kg 1-3 x 20 AEROBY Chodzenie po bieżni pod górkę, śródstopie czuję minimalnie ale jeszcze biegu nie ryzykuje, bo zamiast tydzień będzie miesiąc przerwy od biegania. chód 60 minut incline 15 w górę maksymalnie / prędkość mak do 5 ,3km/h 701 CAL/5,08 KM/CZAS 60:04 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-19 12:55:39