[...] nie jechać potem do szpitala z przemęczenia jak burneika od zbyt długiego chodzenia po ringu. ;) Najważniejsze, czyli podciągnięcia ćwiczę sposobem: Jedno powtórzenie 10 sec przerwy Dwa powtórzenia 10 sec przerwy I tak aż nie dam rady zrobić następnego +1 3 serie, najlepiej z cztery razy w tygodniu. Wymyśliłem to tak, że robię ABABABABAB A - [...]
[...] nachwyt 20/12kg 20/12kg 20/12kg 15/12kg strasznie popalilo uginanie nadgarstkow podchwyt 20/16kg 20/16kg 20/16kg 20/16kg palenie piekne, ale mozna chyba wiecej przerwy miedzy seriamii to w 1,2 cwiczeniu 3min, w 3 2,5min, czwartym 2minuty a w ostatniej superserii po 1min przerwy...pompa na plecach palenie w nadgarstkach myslalem [...]
[...] porzeczki, poziomki, wiśnie, agrest III - kofta z ryżem i warzywami trening (jagody + whey po) IV i V - indyk z ziemniakami i warzywami trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 2x 10-12 5kg/ 5kg x10 3a wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x max 12/ 10/ 10 3b [...]
[...] mieć dzień odpoczynku bo nie dam rady cokolwiek wtedy robić. W tym tygodniu pójdzie 2x siłówka i 2x obwodowy więc będzie to wyglądało tak: pn - trening obwodowy wt - dzień przerwy śr - trening góra +aero +brzuch czw - trening dół +aero pt - dzień przerwy +brzuch sb - trening obwodowy nd - dzień przerwy +brzuch (brzuch robię z rana) W przyszłym [...]
[...] oj, strasznie opornie szedł. byłam bardzo zmęczona, bo jeszcze się nie zaadaptowałam do nowych warunków. straszny regres, już pi I serii miałam nogi jak z waty. niekiedy przerwy między ćwiczeniami były za długie. na kardio już nie wystarczyło siły@-) Łączysz w obwód 4 kolejne ćwiczenia wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej [...]
[...] fancy treningu, postanowiłam przez najbliższe 8 tygodni trenować wg jednego z najlepszych zestawów FBW, od Izy TRENING: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]
[...] wszedzie jezdzic rowerem, do pracy, na silke czy po mniejsze zakupy. Jakos stopniowo musze wprowadzac to cardio. Dzisiejszy trening 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kgx10/35kgx10/40kgx10 30kgx10/35kgx10/40kgx10 nawet OK szlo 30kgx10/30x10/35kgx10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kgx15/40kgx15/50kgx15 nie chcialam szalec z [...]
[...] i poszlam na trening glodna, z reszta bylam zmeczona po calym dniu w pracy, do tego pobudka o 3 i trening mi za bardzo nie wyszedl. 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kgx12/40jgx12/45kgx12 oj cieko ostatnia seria 30kgx10/35kgx10/40kgx10 30kgx10/35kgx10/40kgx10 nawet OK szlo 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) [...]
[...] nie dojedzona i treningu tez nie bylo. Wczoraj byl dzien "zresetowania" wiec miska nie liczona, ale czysta. TRENING Z 19/10/2014 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 40kgx12/45kgx12/45kgx12 narazie nie bede dokladac, bo wydaje mi sie ze zbyt plytkie sa te przysiady 30kgx12/40jgx12/45kgx12 oj cieko ostatnia seria [...]
Dzisiejszy trening i miska. Cwiczylo sie OK, ale odczuwalam ta tygodniowa przerwe. 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 35kgx12/40kgx12/45kgx12 ciezko bylo 40kgx12/45kgx12/45kgx12 narazie nie bede dokladac, bo wydaje mi sie ze zbyt plytkie sa te przysiady 30kgx12/40jgx12/45kgx12 oj cieko ostatnia seria 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) [...]
[...] trening - tak jak pisalam troche mnie deprecha dopada i psychicznie nie bylam gotowa na zaden progress wiec trening taki sobie. 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 35kgx12/40kgx12/45kgx12 ciezko bylo 35kgx12/40kgx12/45kgx12 ciezko bylo 40kgx12/45kgx12/45kgx12 narazie nie bede dokladac, bo wydaje mi sie ze zbyt plytkie sa te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrobię takie cuś: 1. 20 squat X power clean 2. 12 burpees X thruster 3. 20 squat X high pull 1. osoba robi 20 squatów/12 burpees, druga osoba w tym czasie cały czas robi drugie ćwiczenie, jak 1 osoba skończy to 20 squatów/12 burpees to zmiana. Myślę, by każde ćw robić ok. 8 minut i pomiedzy minuta przerwy 8-) będzie rzeźnia
[...] bardzo wymuszone i na siłę Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 15x9kg 12x8kg 10x7kg 10x5kg Unoszenie bokiem jeszcze jakoś poszło, ale w wyciskaniu musiałem robić przerwy. Bary mocno piekły Triceps 1. Pompki na poręczach (wersja na klatę) 10x 8x 8x 2. Pompki na poręczach 8x 8x 8x Opinia: Nie był to najlepszy trening, sił mało. 1. Owies [...]
[...] chęci i motywacji , no ale coś tam w torbie jakiegoś pw zawsze mam to poszła ciut większa porcja , jak mi się wkręciło to mamma mia , taki ogień poszedł że ledwo chodziłem i przerwy po 3-4min. XDD Trening : 1. Rack pull r8 210x7 / 190/170 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 145/150/155/125/115 4. [...]
[...] , później jakiś spacerek i po południu trening klatki + dwójek , trening wszedł dobrze choć nie było wow dzisiaj , każdy zagadywał czego nie nawidzę i się wkurzalem tylko bo przerwy długie .. po treningu zachciało się zrobić shake owocowy i taka objętość wyszla że nigdy więcej , bęben jak betoniara i ledwo w ogóle to zjadłem ... Dieta : 1. 50g B [...]