OK- więc nadal polecam 4 tyg. ACT-potem masa. Np.trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
[...] mam żadnych przeciwskazań medycznych) dlatego chciałem te aero dla poprawienia kondycji. Co doradzasz? Sprawa z ACT jest dość łatwa między poszczególnymi seriami skracasz przerwy doo minimum bo właśnie to jest cel (jeden z kilku) treningu ACT poprawa wydolnoiści i wytrzyumałości mięśniowej ale jeśli czujesz się źle lub brakuje Ci tchu wydłuż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dupa ;/ Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 174 Staż treningowy: łącznie z 7miesiecy,a bez przerwy 2,5 Obwód pasa : 91cm Obwód klaty: 97cm Obwód uda: 53cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3x/tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic,ale nie o diete tu chodzi ;) Stan [...]
rzeczywiscie lipny ten trening poczytaj ten txt - i sprobuj cos ulozyc Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]
[...] co mogłem sobie zrobić że tak boli? - przecież napisałeś- uszkodziłeś zaczepy czworobocznego 9- Oraz jak to wyleczyć? - Dobra- koniec żartów- tak na moje oko- z 2 tygodnie przerwy, maść chłodząca, po powrocie staraj się oszczędzać przez jakiś czas. Lekarz by nie zaszkodził(czemu nie poszedłeś!?). Ciężko powiedzieć co zrobiłeś- piszesz, że to [...]
[...] trening cykliczny jest lepszy.. choc moze uogolniam.. Ten cykl na pewno jest lepszy niz staly plan z dochodzeniem do ostatniego powtorzenia. Nie zmieniaj na hantle w cyklu sily, a w poprzedzajacych dwoch cyklach zmienialbym co 2 tygodnie.. Przed cyklem tydzien przerwy, Podzial grup: http://www.sfd.pl/temat305583/ Przeczytaj sobie calosc! Pozdr!
Witam serdecznie. Tak sobie czytam.. długo już z tym staram napisać na forum ale troche mi tak głupio prosić o plan bo widzę ze robi to mnóstwo osób. Ale jeśli tak całkiem przypadkiem miał by ktoś wolną chwilą i coś wymyślił dla mnie to byłbym bardzo wdzieczny oto moje dane: Trenuje od 2 lat SW - jiu jutsu 2 lub 3 razy w tygodniu. wtorki [...]
i ile czasu Ci taki trening zajmuje ze 4 godizny ? 18 cwiczen x 7 = 126 niech miedzy seriami będzie minuta przerwy to samiej przerwy masz 2 godizny Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-03-10 14:07:16
[...] bo będziesz odpoczywał ;p szczególnie przysiady niby pracują tylko nogi ale tak naprawdę całe ciało. oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie [...]
[...] wykożystać to do odchudzania. Dodam że zabrałam się za bieganie i robię 6 tygodniowy plan i jestem na 4 tygodniu czyli przebiegam 3 minuty i 2 truchtu. Za 3 tygodnie przebiegnę 30 minut bez przerwy :-) czego nie mogę się doczekać. Tym bardziej że robi się ciepło i będzie można pobiegać na świeżym powietrzu. Doradzisz coś w tych sprawach?
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. biorąc pod uwagę że w wyciskaniu na płaskiej używam wąskiego nachwytu czego nie dopisałem trenuje klatkę i triceps jednocześnie, więc [...]
[...] będzie git to wal normalną dawkę. Chcesz wycisnąć z niej max to to wpleć gdzieś w tygodniu w DNT Stubborn fat protocol czyli 8-10 min mega mocnego HIIT'a, po nim chwila przerwy na złapanie oddechu itp. i po tym 30-45 min spokojnych aerobów. 1-1.5h przed tym wypij lub zjedz te 30-40g białka, potem yoha na 30 min przed SFP i po aerobach [...]
[...] będzie git to wal normalną dawkę. Chcesz wycisnąć z niej max to to wpleć gdzieś w tygodniu w DNT Stubborn fat protocol czyli 8-10 min mega mocnego HIIT'a, po nim chwila przerwy na złapanie oddechu itp. i po tym 30-45 min spokojnych aerobów. 1-1.5h przed tym wypij lub zjedz te 30-40g białka, potem yoha na 30 min przed SFP i po aerobach [...]
ja wczoraj zaczołem 2 tydzień na t3 w systemie 7 dni on i 7 off ale nie ukrywa ze podjada m efke w dni treningowe podczas przerwy od cytomelu.w pierwszych 7 dniach brania silny efekt ciepła nie ustepował .terza jade drugie 7 dni na tych samych dawkach i nie jest juz tak dobrze jak w pierwszym tygodniu ale moze to to tylko złudzeńie jestem [...]
[...] 10 x 10 A2 uginanie ramion sztangielki siedzac (skos lawki) 10 x 10 C wyciskanie sztangi (od wysokosci uszu ) 10 x 10 D unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 x 15- 10 przerwy: -miedzy cwiczeniami A1 a A2 10 sekund( tylko na zmiane stanowiska ) a miedzy jedna całą superserią 90 sekund. -W wyciskaniu na barki przerwa 60 sekund tak samo jak [...]
[...] będzie okej? Co do łączenia tych parii to myślałem sobie że jeśli biceps robię z klatką to później lekką pracę przyjmie przy treningu pleców itd żeby nie było aż tygodnia przerwy ale nie wiem czy to dobre nie mam na tyle wiedzy, więc jesli proponujesz inny mozesz dac propozycje chyba chodzi ci o klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki [...]
treing też lipny. Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]