[...] jest wspomagany mocno suplami, przez co regeneracja idzie z wykorzystaniem tych supli już podjąłem decyzję że po osiągnięciu punktu 0 w mojej redu, robię conajmniej 2 miechy przerwy w stosowaniu supli typu witaminy, potreningówka, spalacze czy inne diabły (jedynie białko i BCAA jako uzupełnienie diety będzie wchodzić w rachubę) Aeroby tutaj jest [...]
[...] są nawet okresy w których jest to wręcz niewskazane ;-) Odkąd pamiętam, a jestem na forum już długo, to zawsze po okresach ciężkiej pracy i trzymania rozkładu robiło się przerwy w liczeniu i treningach, dluzsze lub krótsze, ale taki odpoczynek jest potrzebny dla ciała i psychiki :-) No to właśnie zrobiłam przerwę - i to nawet niepoprzedzoną [...]
Minęło 6 dni przerwy, wczoraj zajrzałem na siłownie i czułem się jakbym miał za sobą z 6 dni treningowych, a nie 6 dnt @-) Nie wiem co jest grane, dodatkowo zaczęło mnie ciągnąć na słodkie, a jak myślę że mam zjeść jakiś czysty posiłek to blok na apetyt i już w sumie nie pamiętam kiedy był dzień, gdy zjadłem w miarę sensownie. Nie ma co ukrywać [...]
21.02 wtorek Bieganie. Ze względu na to że od kilku dni praktycznie bez przerwy pada odpuściłam bieganie w terenie bo jest ogromne błoto. Miał być spokojny bieg w S1, zbiegi mocniej. Chciałam podjechać w fajne miejsce ale auto odmówiło współpracy :-( Zostało bieganie w okolicy domu, a mi się już ten park strasznie znudził. Ostatecznie zaliczyłam [...]
24/10/2020 Rozgrzewka Farmers Carry 150m 2*24kg Bieg Wahadłowy co 2m Lokomcja 2 rundy 20m DB KB Waiters Carry 2*24kg 20m DB KB Front Rack Carry 2*24kg 20m Farmers Carry 2*24kg Kondycja 3 Rundy 2'AMRAP 4*Bieg wahadłowy 20m>20m W pozostałym czasie Maks DB KB Push Press 24kg 2' Przerwy między rundami Następnie od razu 3 Rundy 2'AMRAP 20 Heavy DU 10 [...]
[...] rzezbie . Mysle ze 36 to spokojnie sie uda a 37 bedzie juz za***iscie . Kurde teraz jak tak licze to wyszlo ze przez rowno rok jak dojde do 37 to bedzie 4.5-5 cm w lapie suchego miesnia . Przez wakacje bede mial 2 dlugie przerwy w treningach wiec jak sie do wrzesnia dochowa te 36 to bedzie dobrze . To co zdobyte nigdy nie bedzie szczytem .
Zatem startujemy Aktualny CEL:: R E D U K C J A DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg Nad biustem: 88cm Biust: 94 cm Pod biustem: 81 cm Talia: 75 cm Biodra: 94 cm Udo (w najszerszym miejscu): 56 cm DIETA Początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000 kcal: BIAŁKO - 2,2 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,7 g/ kmc [...]
[...] ćwiczeń, nie szaleje z ciżarem, nie robie wymuszonych powtórzeń. Jestem w trakcie planu. Dzisiaj mialem dzień wolny, od jutra idzie 2gi tydzień, nigdy nie miałem przerwy w ćwiczeniach spowodowanej jakąkolwiek kontuzją, wady postawy udało mi się częsciowo zmniejszyć. Co do zdjęć luze, być może krzywo stanąłem, że wyszlo jak wyszlo. W [...]
[...] B. Wiosłowanie na T-Bar z oparciem klatki (lub na ławeczce sztangielkami) 4x 8-10 2 min w szczycie ruchu przytrzymaj 2sek C1. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8 - 10 bez przerwy, łokcie trzymaj na boki i obniżaj do góry klatki C2. Przyciąganie wyciągu dolnego do mostka 4x 8 - 10 1 min 2 sec przytrzymaj w przyciągnięciu D1. Francuz siedząc [...]
od dzis - Faza II – PLECY male wytlumaczenie: PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie [...]
[...] co usprawiedliwiam tzw. "dyspozycją dnia"). Mimo wspomnianych ćwiczeń balistycznych, właśnie brak większej ich ilości uważam za największy minus programu. Drugim są krótkie przerwy między kolejnymi ćwiczeniami, przez co, plan w oryginale mający budować siłę i masę, niebezpiecznie zbliża się do kompleksów. Jeśli chodzi o efekty, to waga w górę [...]
[...] co usprawiedliwiam tzw. "dyspozycją dnia"). Mimo wspomnianych ćwiczeń balistycznych, właśnie brak większej ich ilości uważam za największy minus programu. Drugim są krótkie przerwy między kolejnymi ćwiczeniami, przez co, plan w oryginale mający budować siłę i masę, niebezpiecznie zbliża się do kompleksów. Jeśli chodzi o efekty, to waga w górę [...]
16/03/2019 Po tygodniu przerwy w ćwiczeniach sobotni trening uważam za całkiem udany. Ponownie też udało nam się iść na siłownię razem z mężem, więc miał mi kto filmik nakręcić i podzielić się radą co do podciągania :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4 cc x 5+5 / 3+4 / 3+4 / 2,5+3 cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / [...]
[...] Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20kgx8x3 A3. Przyciąganie drążka wyciagu górnego na prostych rękach 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 12,5kgx12/12,5kgx10/12,5kgx10 ledwo B1. Wide-grip preacher curl 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 10kgx10/10kgx10/10kgx8 B2. Standing barbell [...]
W walce z tricepsem i WL pomogą mi suplementy TREC... 12 TYGODNIOWY PLAN AKCJI BY WODYN Tydzien ZERO = tydzien przerwy FAZA BUDOWANIA PODSTAW Suplementacja: BCAA, ZMA O-3 WPC Tydzien 1 i 2 : 5 powt w cw glownych w dniu "5tek" - progr przesunieta Tydzien 3 i 4 : 4 powt w cw glownych w dniu "5tek" Tydzien 5 i 6 : 3 powt w cw [...]
[...] unoszenie przedramion na bicepsy i prostowanie rąk na tricepsy) oraz wykonywanie po jednej serii każdego ćwiczenia z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez przerwy. 6) Zasada serii łączonych - Seria łączona jest superserią na tę samą grupę mięśniową. Dobrym przykładem może być wykonywanie przysiadów, a następnie prostowanie nóg. [...]
no niestety nie wygrała ( a zresztą i tak nie przyznano tytułu mistrzyni Polski w kulturystyce kobiet bo były tylko dwie startujące zawodniczki )ale i tak bardzo ładnie się zaprezentowała po tylu latach przerwy w startach Zmieniony przez - krzysiekm0 w dniu 2009-05-05 17:25:33