Otoz narazie rezygnuje z armstronga na rzecz "smarowania gwintów" ;p Wczoraj zrobilem nachwytem z 6 serii po 1,2 powtorzenia oczywiscie przerwy miedzy seriami z godzine lub wiecej. Zamierzam włączyć pompki i pistolety. Z racji tego ze nie dam rady robic na jednej rece bede robil w taki sposob że jedna reka bedzie wyzej oparta o łóżko [...]
no ja rozumiem ze przerwa jest wskazana ale prawde mowiac to lydka nie bierze zbytnio udzialu przy np cwiczeniu tricepsa. Pozatym skoro 2 tygodnie przerwy to taka granica to moze potem koksac w ten tydzien przed kolejna sesja? :D A w ogole to prosze mi tu nie odradzac dziarania to nie jest temat od tego ;PP
Tak, w temacie jest 2,3x/tydz. ale mysle,ze zapedzilem sie z tym. Przerwy miedzy treningami beda min 3 dni a zastanawiam sie na 4. Jak myslisz, dlaczego nie osiagnales na tym treningu tego co chciales?
[...] poporstu na siłowni spytaj trenera). Na pewno musiałbyś zachować regularność posiłków. Nie chodzi o np godzinę 6 i 9 i 12 itp bo jak pracujesz pewnie w systemie 12h/doba przerwy tak się nie ta ale np tak : rano jak wstaniesz i po 3 godzinach następny posiłek. Prace masz o tyle lepszą niż np na produkcji że pewnie możesz sobie pozwolić na nie [...]
[...] obciazenia a stosowac np bardzo powolne ruchy ? Prosze abys mi powiedzial dokladnie co i jak z ciezarem i iloscia powtorzen jak jest rozne warianty. I ostatnie jakie przerwy miedzy seriami powinienem robic a jakie powmiedzy kolejnymi cwiczeniami ? (przypomninam trening na mase) Dzieki z gory ! "PAIN IS READY, PAIN IS WAITING !"
[...] młotki 4s 12x 12.5kg 8. Bic na bramie 4s 12x 15kg Dobry trening dzisiaj, mięśnie dobrze wygladały, mocno napompowane. Do tego jeszcze popołudniowe bieganie. po 3 miesiacach przerwy dzisiaj pierwszy trening biegowy. Myślałem że będzie gorzej, ale jestem w miare zadowolony: DYSTANS 4.44 km CZAS TRWANIA 24m:26s ŚR. TEMPO 5:30 min/km MAKS. TEMPO [...]
1. WIEK:26 2. WAGA: 93 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trzy lata ( rok bez przerwy) 6. DIETA: -białko:1,5-2,5 -węglowodany:3,5-4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-14 prop, 1-7 npp, 7-14 wino 8. TRENING:w zależności od okresy; 3-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU sucha masa 10. [...]
[...] zniszczony wcześniej ważyłem 110 kg byłem umięśniony zbudowany. Więc aktualny mój stan to jakaś porażka. Plan był taki że schodzę z cyklu i robię sobie parę miesięcy przerwy od siłowni byłem po prostu pospinany obolały zmęczyło mnie to już chciałem sobie odetchnąć problem jest taki że zrobiłem to wszystko źle I w te trzy cztery miesiące [...]
[...] w 6-8 tygodniu i nie będzie mi chodzić o ten estrogen tylko o poziom testa i cholesterol . dukeluke ja ostatni lajtowy cykl miałem ze 2-3 lata temu , ATD czuje mocno :-)) ale może to też dla tego że wracam do formy po 2 letniej przerwy ;/ a wcześniejsza przygoda z dopingiem i tak była śmieszna %-) długo się powstrzymywałem przed pokusą ...
[...] – ćwiczenie dolnego odcinka grzbietu) Niech ta część zajmie Ci nie więcej niż 10 min z dwoma jakimiś ćwiczeniami na brzuch + na prostowniki grzbietu wykonywane bez przerwy wypoczynkowej. Nie twierdze, ze to będzie „walk in the park” i napisałem to trochę na wyrost. Ale . . . dasz radę!! Jeśli zaczniesz to robić, [...]
[...] ..szybko...do lata chcialabym uzyskac te 52kg... tylko ze na 1 ze stron wyczytalam ze max to te o,5kg na tydz..i do mojej wagi moge to stosowac przez 12 tyg..a potem 12 mies przerwy.. i znowu nast. kilogramy.. a mi zalezy na tym by za rok miec juz zgrabana sylwetke .... ale nie miec problemow z efektem jojo rozumiesz mnie teraz dokladniej? czy w [...]
[...] hCG powinno byc trzymane w lodowce jednak te kilka (np 3) dni wytrzyma w jakims innym chlodnym miejscu. Na Twoim miejscu polecialbym 2 strzaly po 1000iu z jednym dniem przerwy pomiedzy strzalami, pozniej odrobina Clomidu z ktorym to tez bym nie przesadzal bo po takim cylku raczej nie ma sensu sie faszerowac. Osobiscie polecialbym 14 dni x [...]
[...] (kazda grupa miesniowa raz w tygodniu) wg planu: - poniedzialek (grzbiet), - wtorek (klatka), - WOLNE, - czwartek (bic+tric), - piątek(barki), - WOLNE, - WOLNE. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1-1,5min. efekty: masa 69->77-78, sila: lawka plaska, wyciskanie 50->77,5 (4-5 razy), co do rzezby... no to jest masowka, wszystko [...]
[...] ludzi którzy nie widzieli Ciebie i Twojego nosa na oczy. Ludzi którzy nie biorą żadnej odpowiedzialności za Ciebie. Przykład. Dam Ci radę, że w moim przypadku 2 tygodnie przerwy wystarczyły. Pójdziesz na trening po 2 tygodniach kierując się moją opinią i złamią Ci nos podczas sparingów. Jaką ponoszę odpowiedzialność za głupią radę? ... No [...]
[...] to chodzi mi tylko o poprawę sylwetki - masę :) Oceńcie proszę wstępną rozpiskę "treningu" - prostego :) Myślę, żeby stosować go przez 6 tygodni, 2 tygodnie przerwy i znów... Pon - Klata i kark (12 serii po 8 powtórzeń) Czw - Biceps i triceps (9 serii po 12 powtórzeń) Nie - Klata i kark (12 serii po 8 powtórzeń) Sro - Biceps i [...]
moim zdaniem za mało białka w tej diecie, lekko obciąłbym tłuszcze do 1g/kg masy ciała.. poza tym gdzie wyczytales o cyklach 2 tyg. na kreatynie i potem 2 tyg. przerwy ? %-) to jakas nowa moda ? .. poza tym zaczales juz te treningi na silowni mt czy dopiero masz zamiar ?
A taki trening:) Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i [...]
[...] bf, typ budowy ciała Wstawię wieczorem 2) wiek 19 3) waga/wzrost 79/182 4) staż treningowy Ogólnie to od 3 lat ale na takiej zasadzie że pół roku treningu jakiś czas przerwy, nie przerwanie od 3 miesięcy 5) cel cyklu siła 6) stosowane już wcześniej suplementy 2x Cell pump , 1x mono 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement [...]
