ja właśnie zrobiłem 10 kg w miesiąc (bez supli itp.) z tym że mam dużo gorszy rekord i miałem 2 miechy przerwy w ćwiczeniach na płaskiej. no to do roboty i powodzenia
[...] podniesionym (wiadomo, wiecej zelaza na sztandze) - zrobionej objetosci (ilosc serii i powtorzen) - ew. w "gestosci" treningu (z braku lepszego slowa) - krotsze przerwy miedzy seriami, ale na to zwykle nie zwracam uwagi, bo jestem z tych, co to lubia sobie pogadac miedzy seriami czyli - trening jest udany, jesli dokonuje progresu w [...]
[...] tydzien regeneracji, przerwa calkowita sila phase 1 z tego programu: http://www.bodybuilding.com/fun/mahler74.htm ; 4 tygodnie czyli do polowy grudnia potem dwa tygodnie przerwy przez swieta od stycznia masa na cell pumpie split 6 tygodni potem tydzien regeneracji i zobacze, moze wytrzymalosc potem nie wiem, zobacze co bedzie potrzebne; [...]
no to tak trening mam 4-5 dni w tygodniu teraz mam 3 tygodnie przerwy a trening miałem: Trening: poniedziałek: klata, biceps wtorek: triceps, plecy środa: barki i te co są między barkami a szyją nie wiem jak się dokładnie nazywają ale to są chyba jako barki bo nigdzie o tym nie piszą czwartek: nogi i czasem 5 dzień to robiłem bic i barki lub [...]
Poszlo jakies kolejne 2 kg.. Ale dzisiaj sobie odpuscilem calkowicie (robie tygodniowe przerwy.. w weekend jem normalnie) ale dzisiaj zjadlem 2x czekolade,ze 5 ciastek, jajecznice z 3 jajek.. 3 kromki chleba.. i 150g makaronu z twarogiem i do tego piwo;p Dzisiaj dalem se calkowicie wolne. w wygladzie tez juz widac poprawe.. w pasie jakies 4 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No bede raczej musial zostawic ten gainer bo nie dam rady zjesc a co wazniejsze nie bede mial czasu w pracy zeby robic 2 przerwy :D To co z tymi tluszczami ?? Zmieniony przez - Total90 w dniu 2012-09-02 22:48:57
[...] sklasyfikowac nikogo. Ps. Jestem bardzo spokojnym czlowiekiem - poki sie nie wqrwie :P Ps2. Jeszcze tam w ramach mojego zestawu, bywa tak ze musze sobie zrobic dzien 2 przerwy - choc planowo powinienem na nastepny dzien cwiczyc kolejne partie. Ale uwazam, ze lepiej nie robic nic na sile - jesli sie mocno przy ktorejs z partii skatowalem to [...]
ale do tej pory wazylem 76 78 kg bez diety i bez nakladu takiego w bialko wegle od tej przerwy 3 miesiecznej niemoge wrucic do formy obwody strasznie spadly i waga. podeszlem powaznie do sprawy zakupilem wszystko co potrzebne i weglowodany bialko bca dlatego pisze ten post bo potrzebuje rady specjalisty . wydaje mi sie ze tez ze zaczesto robie [...]
Plan bdb, nie słuchaj yamka bo prowadzi w maliny. Ten plan będzie perfecto jak z niego wyrzucisz triceps i biceps, skupiając się na dużych partiach osiągnaiesz maxymalne efekty. Przerwy w zależności od potrzeby, zwykle 2 - 3 min
[...] ,ale nie na każdą kontuzję.Zobacz,czy kolega ma problemy z koordynacją tej ręki(barku).Jeżeli ma problemy ruchowe,to sama deka nie pomoże.Glutozamina 1000mg,2-3 tygodnie przerwy w trenindu,a później 3-4 tygodnie obwodowego treningu na MAŁYCH ciężarach.Wiem to z autopsji.Uszkodziłem sobie w ten sposób poduszkę stawu barkowego.Wskazane są [...]
[...] na modlitewniku. Stabilizujac dynamike, aktywujesz bica. To samo w 2a, aktywacyjne na trica , do tego cwiczenia dodaj podporę niestabilną pod nogi (np piłka fitnesowa). przerwy pomeidzy ...a i ...b 0 sekund. Po 1b i 2b 2 minuty, w ćwiczeniu nr 3 i 4 1:30-1:45 , a po 5b i 6b 1:00 min - 1:15 Prawdziwy hardcor. To jest dzień biceps triceps, [...]
ogolnie dieta jest w trakcie zmieniania ... bo miałem tydz przerwy po planie i w pon zamieżam pożądną dietkę walnąć bo troche tłuczyku przybyło .... na starej miałem b-1,7 t-2,0 w-5,8 niestety to jest bez wysoko kcal obiadu którego niemoge wyliczyć btw ,bo nie mam wagi kuchennej ... ogólnie na obiady mam ziemniaki +sałatka pekinska +(mieso\ryby [...]
Człowieku trening na siłę to co innego niż trening siłowy(czy na masę czy rzeźbę,siłę).Trening na siłę to mało powtórzeń,długie przerwy,progresja.Poczytaj atlas ćwiczeń.Możesz spróbować zmniejszyć ilość powt albo jeśli chcesz czystej siły no to progresja od 6 do 2-1 w 1 wybranym ćwiczeniu na grupę i powinno się ruszyć.
[...] "celebracji"- choc juz napewno wolniej 3-4*10 trzeci modlitewnik- możesz już skupic sie na ruchach wolniejszych i zmniejszeniem wobec tego obciązen 2-3*12 przerwy; w pierwszym około 1,5 minuty, w drugim okolo minuty, w trzecim 30-40 sek. to powinno byc optymalnie. poćwicz w ten sposób miesiąc- jeśli nie pomoże zmienimy, jesli [...]
[...] Zużyje to to i poszukam czegoś wegańskiego, pewnie jest? Problem w tym, że nie wiem ile tego powinnam brać. Pan w sklepie (duży pan) zasugerował 2 x 30gr dziennie. Po treningu i wieczorem. Na opakowaniu jest naisane, żeby nie przekraczać 3 x 30 gr dziennie. Trenuję ok 1h dziennie, ważę 52 kg, zdarza mi się 1 dzień przerwy w treningu.
mozesz rozorbic w tym co jest, nabierasz to w insulinowke i tam dokladnie dawkowanie odmierzysz ile ci potrzeba. Do konca cykl 500 dwa razy w tygodniu. Ja daje w sobote i poniedzialek po 500. Zauwazylem ze najlepiej sie u mnie sprawdza rozbite nie co pół tygodnia tylko dzien po dniu lub z jednym dniem przerwy 2 razy w tygodniu po 500
no wiem a jak bym zapodał samo cm3 ??? teraz dawkuje tak dt 2 mono rano przed tr xp po 2 mono w dnt 4 caps mono czyli lepiej zrobic przerwe?? robilem juz przerwy po 2msce od cykli i tak nic nie rusza nie miałem diety teraz słaba ale jest suple mocniejsze a i tak nic doo przodu ok czyli przerwa i polecieć cm3 nitro czy saw? chce mase:)
Rano o 7 Biegam Potem sniadanie i ABS robie na brzuch potem do roboty na rowerku około 30 minut potem odpoczywam i tening Piłki Nożnej i do tego miedzy czasie hantle idą w ruch jestem bez przerwy w ruchu Poco mi dokładna dieta :/ skoro kumpel robi tak jak ja ischudł 6 kg w 2 miechy ?
[...] na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
