2 przerwy w

[...] prawa KB32 x10 + pompka x10; wymach lewa KB32 x9 + wymach prawa KB32 x9 + pompka x9; etc. aż do pojedynczych powtórzeń - wymach oburącz KB32 serie od 10 do 1; 3 oddechy przerwy po każdej serii. - trochę głupot na brzuch na koniec - rozciąganie. Trenowałem w podziemnym garażu i miałem tylko nienapompowany materac na posadzce. Na takim podłożu [...]

[...] - stretching Namęczyłem się wczoraj z pistoletami, bo na prawą nogę wchodzą topornie. Niestety zakres ruchu jest nie do końca taki, jak być powinien. W dipsach się rozpędziłem, że zapomniałem obciążenia w jednej serii i pompowałem zdziwiony, że tak łatwo idzie... :-D Wymach jednorącz - przerwy między seriami ok.1min. - pikawa miała co robić.

Tydzień 5 Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - back squat 5x5 50kg - MP 2KB32 3x (1,2,3,4) - wiosło 5x5 50kg - swing KB48 9x10 - stretching TGU - z Buldogiem b.ciężko. Rozważam wprowadzenie jakichś zmian, tj. 2x jakieś wygibasy poprawiające mobilność etc. i raz typowo siłowo (czyli to co teraz na każdym treningu). Przysiad - przy [...]

[...] poszło gładko. Przełamywaczy mało, bo testowałem jeszcze inny, ale nie mogłem zgrać kul i łańcucha, by się swobodnie układały do wyciśnięcia. Single szły szybko i dokładnie, przerwy 1-2min. Rwanie na maxa, no może jeszcze kilka serii by wpadło, ale dłonie i tak już poharatane... Drugi etap zaliczony, więc mogę wystartować z trzecim. Muszę wpierw [...]

[...] oraz mc na jednej nodze. Aha osobiście nadal katowałabym poślady, bo coś oporne są wredoty i nie chcą się podnieść w górę tylko tak sobie wiszą łajzy...}:-( P.S. Bez 2-ch ćwiczeń na poślady trening nóg zajął mi 1h (przerwy robiłam krótkie, bo bez weny chciałam jak najszybciej skończyć :-P ) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-02-14 08:44:20

[...] powtórzenie w podciąganiu, poszło w przysiadzie 80kg ale było już ciężko więc odpuściłem ósme powtórzenie. W OHP te 40kg to już sporo, ostatnie dwa powtórzenia ledwo wyciśnięte, ale po walce się udało. Jeszcze jutro i w piątek rowerek po 45 minut rowerek i tydzień przerwy od treningów :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-27 18:28:22

[...] x 6 / 8kg x 11 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 12,5kg x 6 / 8kg x 13 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 10kg x 10 / 8kg x 12 powalczyłam w serii z 10kg i mimo przerwy 2 min. przed kolejną serią z 12,5kg to dałam radę zrobić jedynie 7 powtórzeń ;-) 3. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 20kg x 15 / 20kg x 11 / [...]

[...] zwłaszcza, że wśród znajomych (kobiet) nie mam nikogo, kto ćwiczy na siłowni/pilnuje się z jedzeniem w sensowny sposób. To już mój bodajże 6 tydzień (miałam tydzień przerwy) z Treningiem dla zielonych, więc mam zamiar go ciągnąć do końca kwietnia. Od maja trzeba będzie pomyśleć nad czymś nowym. MISKA PŁYNY 2l wody WARZYWA sałata, [...]

[...] - płaska wedlug planu 135x5 150x3 +165x3 zrobione 2 ruchy więcej niż założenia więc mozna śmiało dokaldac w przyszłym mini cyklu - Pompki na ketelkach z nogami w gorze przerwy 30s 4 serie max - Wyciskanie skoks dodatni smith system 5 5 3 3 3 4 serie przerwy 45s - Wyciskanie hantli skoks 30st przerwy 45 sekund max powtórzeń 18kgx60 24x27 [...]

[...] program 150x3 160x3 170x3 Następnie 110kg 45s i bardzo szwroko 15,12,12pow plus 80kgx21pow Pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie skos smith 3 serie systemem 5 5 3 3 przerwy 60s skos 45stopni wyciskanie hantli skos 30st. przerwy 45s 20x50 26x23 32x13 38x7 TRICEPS Francuskie do czoła Leżąc lamany 45s przerwy 10x50p 30x42 40x18 50x10 60x7 [...]

[...] robione do niedzieli 15.10.2017, 40 minut po treningu siłowym. Trening codziennie aż do dziś w tym okresie, z wyłączeniem piątku tydzień temu (zawsze robię sobie dzień przerwy na SPA, Jacuzzi, Saunę, masaże) dzień przed BPS który wygląda tak samo jak w przygotowaniach 2 tygodnie temu. Także od soboty BPS. Forma z wczoraj 18.10.2017 [...]

[...] normalne serie po 2 powtórzenia jakoś gorzej idą ;-) 2. WL, 40s (20kgx12) 5serii 25kgx8 Tu zmniejszyłam ciężar, nie chciałam po wczorajszym dowalić barkom, a i tak krótkie przerwy robiły swoje i było ciężko. 3. wyciskanie siedząc, 40s 7kgx8 /x8 /x8 /5kgx12 /x12 /x12 4. dipy, 60s 1 /2 /3 /4 /5 Tu też dla odmiany drabinka. - wioślarz 517m, 2:13 [...]

[...] /18kg x8 /5kg x12 3b. pompki 4+4+4 /4+4+4 /4+4+4 /4+4+4 3+3+3+3 /3+3+3+3 /3+3+3+3 (10 sek) 3c. wznosy kolan w zwisie 10 /10 /10 /10 10 /10 /8 Pompki robione po 4 i 10 sek przerwy, ostatnia czwórka cięzko. Na stanie na rękach brakło czasu ;-) Reka na treningu nie bolała, ale w nocy jak się przebudziłam to czułam przód barku. Biceps nic nie [...]

[...] na moim ulubionym kawałku. Zmęczyłam się starsznie i pierwszy raz sie spociłam 88-O Przed ścianką w ramach rozgrzewki podciąganie: 5 serii po 2p nachwyt + 5x3 podchwyt, przerwy 30 sek. Cieszę się też, bo pierwszy raz wyszły mi przeskoki do góry i w dół. Nie jest idealnie ale jak na pierwszy raz super :-D https://youtu.be/S1zNRsA06WA A [...]

[...] 3 serii zaczęły mnie boleć lędźwia, mięśnie, rozciągałam w przerwach ale pierwszy raz tak reagowałam przy przysiadzie. źle chyba, że zamieniłam rozgrzewkę. robiłam krótsze przerwy między seriami, przy przysiadzie minuta, w superserii 45 sek. interwały - myślałam, że nie dojadę tych 14, tętno po ok 78%, szału chyba nie ma.. do tego treningu [...]

[...] za zapal i ambicje i pozwole sobie troche sie wtracic... treningi silowo - wytrzymalosciowe w domu "oprawilbym" w rundy... np. rozgrzewka - skakanka 3x5 minut, minuta przerwy miedzy rundami. 2-3 minuty odpoczynku i kolejne 3 rundy tym razem z cwiczeniami w stylu wykroki, pajacyki, ciosy, wymachy nogami, wyskoki, pompki i inne cuda... to [...]

[...] spoko, chociaz wydaje mi sie, ze pod mma lepsze byloby bjj ;) odpoczynek jest potrzebny, zdaje sobie z tego sprawe. nie mowie, ze robie dobrze (bo wiem, ze nie) cwiczac bez przerwy, ale... dzien zupelnie wolny wydaje mi sie jakas kara :| mysle, ze daje z siebie wszystko na obydwu treningach. napewno sie nie opieprzam, ale sw trenuje juz dosyc [...]

[...] wszystkim sprawdzenie swoich możliwości ;-) Wyszedł mocny, ciężki trening. Zwykle biegam na zasadzie - określony odcinek szybko / przerwa w truchcie, a tym razem zamiast przerwy było co raz szybciej i organizm był w szoku %-) Po 12km byłam już zmęczona. Pierwsze 2km trucht na rozgrzewkę (6:30), kolejne 4km (6:00 i 5:30) zrobione na ścieżkach, [...]

dzięki Ghorta :) super artykuł ,więc chyba na początek wezmę pierwszy co tam jest czyli : Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń [...]

[...] roku!). Po dzisiejszym podliczeniu wyszło tak: DNT 2000/ B/W/T 156/170/80 DT 2100/ B/W/T 160/140/100 Jestem bialkożercą. TRENING NOGI: 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 12x11kg, 9x13kg, 9x13kg. 2. Przysiad ze sztangą: 10x26kg, 10x30kg, 9x34kg, 9x34kg. 3. Wznosy bioder ze [...]