2 przerwy w

[...] wąsko, do brzucha siedząc 11 x (max tego co na maszynie) - powoli obie fazy KOMENTARZ: Trening dość szybko poszedł, bo bez przysiadów. W poniedziałek znowu spróbuję siadów na mniejszych ciężarach albo płytszych. Wiosłowanie na 130 kg w takiej izolacji już ciężko - ale poszło, nawet byłoby więcej powt. - ale przerwy musiały by być dłuższe.

[...] i rozciąganie sobota 22.02 niedziela DT trening obwodowy - zrobiłam 3 x 1 obwód i 2 x 2 obwód i wysiadłam, poszłam popływac na basen Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 (15 [...]

[...] Troszke malo o sobie napisales ale sprobujmy. Proponuje Ci cwiczyc brzuch systemem cwiczenia - 2 dni przerwy - cwiczenia itd. Na kazdym treningu wykonuj 4 cwiczenia z ktorych conajmniej jedno niech ksztaltuje miesnie skosne brzucha. Odpoczywaj 2 minuty zarowno miedzy seriami [...]

Mam 20 lat. Wzrost 185cm, waga 87kg. Mój staż ćwiczeń to około 2 lata. Obecnie robię trening regeneracyjny, a wcześniej był maasowy. Teraz zamierzam się przerzucić na trening siłowy. Trening jest oparty na jednym z treningów w poście podwieszonym(chyba WODYNA). Oto i on: Ćwiczenia 4 razy w tygodniu systemem 1-1-*-1-1-*-* (1-dzień ćwiczeń, *-dzień [...]

[...] Ciężar 61kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120sec 2) Wiosłowanie sztangą Ciężar 61kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120sec 3) Przysiady Ciężar 68,5kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120sec przerwy były krótsze bo nie potrzebowałem jeszcze tylu, wl lekko, wiosło coś dziwnie i potem siady, strasznie lipa mi się siadało, tył pleców(prostowniki?) na dole mnie lekko [...]

[...] 10-6, wszystko sam oraz patrz wczesniejsze rady unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie 3 serie łączone czyli każdego po 3, między seriami normalnie po 2 min przerwy ************************ 8 tygodni(wzgldnie mniej jak sie wypalisz): -zapieprzania na siłowni -TRZYMANIA DIETY -regeneracji (dużo seksu z Agatką i dużo snu) -żadnego [...]

[...] banana i ryż 60g wypas szama Fotek nie ma bo nie mam teraz aparatu (brat zakosił) Dziś już się zmywam, wrócę w niedzielę i w tedy też wykonam trening A6 z racji tego że dzisiejszy trening miał być wczorajszy, i przerwy się parez to rozjechały, ale to nic nie szkodzi, a nawet lepiej bo wczoraj gdybym sie zdecydował na trening byłbym nieudany.

[...] - DAM RADE - wąskie - DAM RADE - wiosło - DAM RADE - wyciskanie - DAM RADE - przysiady przednie - DAM RADE - od czubka - DAM RADE - unoszenie - NIE DAM RADY robię tydzień przerwy i zaczynam wszystkie partie na 5, czy też tylko tą partie ? Bo inaczej mogło by być tak po tej przerwie na ten biceps: - martwy ciąg - 10 - wąskie - 10 - wiosło - 10 [...]

[...] 6x22.5kg 10x20kg 10x20kg 8x22.5kg 7x22.5kg 5x22.5kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x22.5kg 8x22.5kg 10x16kg 10x16kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy r. przysiad klasyczny ze sztanga 15x20kg 15x25kg 8+3 x30kg 15x20kg 12+3x25kg 7+5x27.5kg 15x20kg 15x22.5 13x25kg 15x20kg 13x20kg 10x20kg 2b. przysiad bułgarski 3x [...]

[...] trening w normie. 3.5 -DT Miska-120b/200ww/80t +szparagi, rzodkiewki, mix salat, pomidory koktajlowe 2l wody, kawax2, herbata malinowa TRENING 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r.10x25kg 6x35kg 10x45kg 10x50kg 9x50kg 7x52.5kg 6x52.5kg 10x45kg 9x50kg 8x50kg 7x52.5kg 4x52.5kg 10x45kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 6x52.5kg 10x45kg 8x45kg 8x50kg [...]

[...] rozkroku dla większej stabilizacji. Dużo trudniejsze niż się spodziewałam. 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s Ciężko. Tylko pierwsze dwie serie zrobiłam bez przerwy. Później po 30 s robiłam kilka sekund przerwy i dopiero kolejne 15. Nogi miałam dosyć szeroko. Mam pytanie do kolejnego treningu. Czy ćwiczenie "1. Unoszenie bioder [...]

[...] niż się spodziewałam. Ano jest trudne, ale widzę, że dałaś sobie ładnie radę :-)) 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s Ciężko. Tylko pierwsze dwie serie zrobiłam bez przerwy. Później po 30 s robiłam kilka sekund przerwy i dopiero kolejne 15. Nogi miałam dosyć szeroko. No i super, masz nad czym pracować. Nie od razu Rzym zbudowano :-) jak [...]

[...] związek z hipoglikemią reaktywną) 2. wygoda 3. postanowiłam ładować węgle głównie na wieczór, w tym po treningach, bo to też dobrze działa przy hipo obawiam się że dłuższe przerwy między posiłkami nie są dla mnie wskazane, ale jak narazie nie trzącha mną bardziej niż przy 5 posiłkach ;-) wprowadzam też powoli śniadania mniej węglowe, niestety w [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 3, Dzień treningowy 2 5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T3: 10x25kg/10x27,5kg/ 10x30kg-pozabierali obciążenia, ciężko było dobrać cokolwiek T2: 10x25kg/10x30kg5x35kg - jakoś nie dałam rady więcej powtórzeń w ostatnie [...]

[...] IF 19/5 miska czysta nieliczona http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 4, Dzień treningowy 1 5 minut marsz na bieżni 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T4: 10x40kg/10x50kg/10x60kg bz T3:10x40kg/10x50kg/10x60kg chyb trza zaatakować w końcu więcej T2:10x40kg/10x50kg/10x60kg - bz T1: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ok 2. MC [...]

[...] nieliczona http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 4, Dzień treningowy 2 5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T4: 10x25kg/10x30kg/10x30kg T3: 10x25kg/10x27,5kg/ 10x30kg-pozabierali obciążenia, ciężko było dobrać cokolwiek T2: 10x25kg/10x30kg5x35kg - jakoś nie dałam rady [...]

[...] 17.10.2014 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20539122f3ea41888bb1ed90f17911ad.PNG TRENING Tydzień 3, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ciężko w ostatniej serii ale można jeszcze dołożyć T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg [...]

[...] nadal wywalony #-Pczuję się ok, jakoś głód nie doskwiera, tylko troszkę zimno mi TRENING Tydzień 4, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T4: 10x45kg/10x55kg/10x65kg - w ostatniej już ciężko było T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ciężko w ostatniej serii ale można jeszcze dołożyć T2: [...]

26.11.2014 MISKA: Płukanie nerek dzien 3 TRENING: Tydzień 4, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T4:10x20kg/10x25kg/10x30kg - no chyba trzeba będzie dołożyć następnym razem :-) T3:nie było, gdzie zrobić, w końcu znalazłam skrawek na siłowni i KB i zamiast zrobiłam Goblet squat 10x16kg/10x20kg/10x24kg T2: [...]

01.12.2014 MISKA: Jaja, ryba, mięso, warzywa, wieczorem trunki, TRENING Tydzień 5, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - bardzo ciężko z tą 70 było, ledwo skończyłam #-P T4: 10x45kg/10x55kg/10x65kg - w ostatniej już ciężko było T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ciężko w ostatniej [...]