Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

Ja to bym pocisnął na te mistrzostwa polski i wystartował w kat 74kg do lat 16 no ale typek bierze 127.5 kg i jest mistrzem polski a ja nawet 80kg nie wycisnę tak jak oni w trójboju.

Ten trening z pierwszej strony jest dobry? Szukam czegoś nowego po dziennikach i ten przykuł moją uwagę, ale widze, że tu jakieś zmiany były w trakcie prowadzenia.

elo:)

nie mam dostepu do neta, dzisiaj tez tylko na chwile i potem moze uda sie trenening opisac:)

prio jest sila, potem masa


Autopsy, jeżeli ty byś podchodził pod ten plan, to pewnie by nie poszło 10%, bo ty już masz siłe i wyniki stałe, nie jesteś po redukcji i pewnie gorzej by to wygladalo

no ale ja jestem po redu, z treningu na trening cuzje się coraz silniejszy więc może w moim przypadku będzie to 10%:) zobaczymy:)

hogix, jest ok, ale lepiej znaleźć przemyślany i ułożony przez kogoś konkretnego(moim zdaniem)

ps.
dzisiaj shotgun, ale nie sądze żeby przrwy 120sec były potrzebne na wioslo i wl na takim obciążeniu

i wczoraj nie miałem dostępu do neta(tj. diety), portfela matki(tj. kasy na żarcie) i sklepu z którego mógłbym coś wziąć xd wiec cały dzien syf jadłem bo nic innego nie miałem:/ ciekawe czy chociaż zapotrzebowanie zapełniłem

elo

No cimaj sie cimaj !

powiadomi mi kurde padly

nie mam dostępu do kompa niestety;) dlatego bez wypisek..

za jakiś czas pewnie uda mi sie ogarnac kompa ale narazie jakoś o tym nie myśle xDD

dzisiaj byłem z rana na basenie na czczo po bcaa i o 14 trening mam shotgun, troche lipa ze przed poszedlem no ale nudzilo mi sie i dziewczyna chciała xD

wszystkie treningi zrobione

w czwartek

Shotgun

1) Wyciskanie na ławce płaskiej
Ciężar 61kg/6, 6, 6, 6, 6, 6
Przerwy: 120sec

2) Wiosłowanie sztangą
Ciężar 61kg/6, 6, 6, 6, 6, 6
Przerwy: 120sec

3) Przysiady
Ciężar 68,5kg/6, 6, 6, 6, 6, 6
Przerwy: 120sec


przerwy były krótsze bo nie potrzebowałem jeszcze tylu, wl lekko, wiosło coś dziwnie i potem siady, strasznie lipa mi się siadało, tył pleców(prostowniki?) na dole mnie lekko bolał, jak siadałem w tył mało stabilnie się czułem, do tego ciężko było wstawać(dziwna sprawa)

Piątek

Troubleshoting

1) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Ciężar 7kg/12, 12, 12, 12, 12
Przerwy: 60sec

2) Uginanie ramion ze sztangą
Ciężar 26kg/7, 7, 7, 7, 7
Przerwy: 100sec

3) Francuskie wyciskanie sztangi
Ciężar 21kg/7, 7, 7, 7, 7
Przerwy: 100sec

4) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Ciężar 8kg/7, 7, 7, 7, 7
Przerwy: 90sec

5) SS na brzuch skręty ze sztangą + Unoszenie nóg w leżeniu
Ciężar 21kg+0kg/30+12, 30+12, 30+12


dzisiaj trening z mc itp, 80% :)

może uda mi się rozpisać jak poszło xd

no mi po 8 seriach mc zostaja zakwasy dlugo dlatego zawsze przysiady w czwartek w pasie robie bo prostowniki czuc :D

o to może dlatego:< troche lipa xD

ee tam ja dalej wierze w Twoje 110% x6

zobaczysz xDD