2 przerwy w

Witam Co do zawodów to pojechali kumple, a ja zrobiłem sobie tydzień przerwy. Ale jeszcze przed przerwą zrobiłem trening bardziej siłowy. W push-press poszło 105kg, rok tego nie robiłem i widać tu 2 rzeczy - żałosne przełożenie na wybicie, bo kumpel co tyle robi w pp to wybija 125kg - robienie samego wybicia na bary przekłada mi się nieźle na pp [...]

Koniec przerwy świątecznej i w końcu można trenować ;] Ale nie leżałem przez cały czas. 2 treningi sprinterskie na szybkość zrobiłem i 1 plyometryczny. Zakwasy na udach były okrutne ale treningi fajne. Akurat miałem pecha w ostatnim treningu przed świętami i naciągnąłem chyba wiązadło przy łokciu w czasie rwania i niestety boli do dzisiaj, do [...]

JAK ZWYKLE PLAN ZACZYNASZ PO TYGODNIU PRZERWY, I ROBISZ TYDZ PRZERWY PO DOJSCIU DO STAGNACJI W 3CH KOLEJNYCH DNIACH. WERSJE A I B : PRIORYTET "A" : -wyciskanie na skosie Progresja po 15 lub 10 lub 5 powt. -unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem tych samych sztangielek 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powt. -brama stojac, dolna [...]

Tłumaczę ćiczenia dotyczące nóg. Ilość serii, powtórzeń, przerwy itp. powinniście już sami jakość zczaić. Jak byście nadal nie mogli zrozumieć jak wykonać jakieś ćwiczenie, to wpiszcie w wyszukiwarce. Powinniście bez problemu znaleźć zdjęcia, czy krótkie filmiki. "Pogo Jump" - podskoki na łydkach bez uginania kolan z piętami cały czas w [...]

[...] ciecia kcal. zaczac prop ? 2. Po 2 tyg dodac t3 piramida w szycie do 50 ( to moj pierwszy kontakt z t3 jak organizm pozwoli moze do 75 ) robic 2tyg on 2 of czy bez przerwy z 4 tyg ? 3. Pod koniec wchodzi wino i ciagnac prop tydz. dłuzej czy skonczyc jednoczesnie ? 4 . Odblok jak sadzicie hcg podzielic na 3 strzały i po winie co 5 [...]

[...] i chęci, nawet jeżeli profit będzie minimalnie większy w stosunku do ~3 aerobów. Jeden interwał to myślę że za mało, ludzie polecają 3 tygodniowo, ja bym najchętniej bez przerwy wykonywał go co 2dni.. ponadto aż takiej intensywności jak wspominałem, nie osiągnę. Ponadto nawet jeżeli większą intensywnością wcale dużo więcej kalorii nie spalę - [...]

Nie łapie kolego za język:) tylko mogłeś od razu zrozumiale napisać że serie 4 liczysz jako całość i dopiero wtedy przerwę robisz:) Ja robię 2 minuty przerwy pomiędzy skończonymi powtórzeniami (12) czyli o minute dłużej niż ty, nie wiem jak jest na prawdę, ale podobno 2 minuty przerwy robi się na masę a minute na rzeźbę i tak pisało parę osób na [...]

[...] w obszarze brzucha i łydek. Reszta nadal daleka od doskonałości Nadal mi sterczą obojczyki, nadal mam małe cycki Ale nic. Ważne, że przez ten rok miałem może ze 2 tyg. przerwy łącznie. Jak trzeba to i po 12 godzinach pracy cisnę na siłke. Jest ok. Jest motywacja, jest zapał. Miód malina ps. kto tu teraz rządzi w tym dziale ? Jakieś zmiany [...]

[...] 1. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 12* 12* 10* 10* 8* 2. Przysiady "Hack": 12* 12* 10* 10* 8* 3. W siadzie wyprosty : 15* 12* 12* - 30 sek. przerwy między seriami. Myślałem, że to będzie marny trening ponieważ czułem się zmęczony i bez wigoru. Tymczasem odżyłem i wbrew przeczuciom to był super udany trening. Po [...]

[...] po 15 powtórzeń 1. W leżeniu na ławeczce głową w dół spięcia tułowia z obciążeniem: 12*, 10*, 12* 2. W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w kolanach: 3x8* Krótkie przerwy między seriami i po lał się obficie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd90827efa9d46f88c2e2538b4ae3006.jpg [...]

[...] kgs x 2 reps - 150.0 kgs x 1 rep Od Zerchera bolą mnie łapy. Za to ciągi coraz cięższe i coraz mniej... Nie powiem. Fajne są. Jak na sprawdzenie to poszło. Wszystko z minutą przerwy (czas gonił) Przyszło białko od Treca... Bananowe. Niesamowicie smaczne. Niemniej jednak temat menu mam raczej załatwiony... Dobrzy ludzie się zatroszczyli żebym [...]

[...] z gumą prostowanie z gumą + marsz Opuszczanie to wciąż jak najbardziej świadomy dla mnie ruch jaki jest możliwy, ale to w dalszym ciągu prowizorka na krześle. Na pewno zamracza i na pewno nie zrobię bez przerwy, ale zakrawa o kpinę %-) Wychodząc na przemarsz, przyszło mi wyrzucić ciężki worek do śmieci. Myślałam, że mi bark odpadnie \-)

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. NA BICE I TRICE ZASTOSUJ SUPERSERIE Staraj się, by trening mięśni [...]

Troche mnie nie było i czas zrobć wypiskę ! Niedziela - Aeroby + Interwały 5 min aerobów później schemat 20s ciągłego biego na 85-90%/ 1 min przerwy x5 i jeszce 10 min truchtu .Zmachany byłem ostro,serce biło jak szalone :D:D Poniedziałek 15-stki :D 1.Martwy Ciąg 15x72.5kg 15x72.5kg 15x72.5kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 15x45kg na noge [...]

A co z czasem?? W jakic porach dnia nalezy sie rozciogac. Ile razy w dniu/tygodniu, co ile dni, robic sobie jakies przerwy?? Ja rozciagam sie jak polecal Smoczek z 1 strony tego tematu czyli przez 3 dni, pozniej 1 - 2 dni przerwy i od nowa. Na mnie to skutkuje.

[...] stoje rozluźnionym przez 4 min ( w drugi dzień rozciągania przez 5 min ). - podnosze się i wykonuje kilka ruchów biodrem wokoło własnej osi. Między seriami jest około 1 min przerwy. wykonuje 5 razy to ćwiczenie po czym przechodze do rozciągania rozluźniającego podobnie jak wcześniej tylko od razu schodze dow pozycji w której czuje lekki ból i [...]

No cześć. Od ostatniego strzału minęły właśnie 2 dni. Czyli: zrobiony zastrzyk, jeden dzień przerwy, drugi dzień przerwy. My jesteśmy właśnie w tym "drugim dniu przerwy". A spotkałem się z opinią abym w 2 po zastrzyku dzień walnął 6 tabletek, w kolejny dzień 3 tabletki i dwa kolejne dni po jednej tabletce (odblok 4 dniowy). Czyli: 1. dzień [...]

[...] przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x9kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x7kg 3a. wznosy bioder (jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3x14x10kg 3*. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 3 x10 4b. jezyki 3x10 -25 min stepa [...]

Dzięki za odpowiedzi(Hubert dostał soga w Morepower już dostał wcześniej;)) Gdzieś czytałem żeby po 2 dniach przerwy ustawiać grupę na której nam najbardziej zależy. Więc może ten Morepawerowski split tylko kolejność taka: Poniedziałek klata wtorek nogi środa wolne czwartek triceps+biceps piątek wolne sobota [...]

[...] i coraz wiekszym ciezarem, ogromny zapas zapas sil) wykonujesz na STALYM CIEZARKU 3 serie po 5powt . *** czyli trenuje na wiekszych obciazeniach i malo powtorzen a jakie przerwy miedzy cwiczeniami jakie miedzy seriami??? Oczywiscie spore ciezary. Jak bys porobil male i duzo powt to trening bjj by cie zajechal w inny sposob niz kondycyjny: [...]