2 przerwy w

[...] Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiady wykroczne 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. * Następnie na obu nogach 24 * Następnie po 12 na każdej z osobna * Następnie 20 na obu nogach * Następnie po 10 na każdej z [...]

[...] Wtorek-klata+biceps Środa-triceps+plecy Czwartek-brzuch+nogi i tak w kółko, a czasem robię częściej brzuch a czasem robię 1 dzień przerwy. Zazwyczaj biegam po 30 min w dni kiedy mam brzuch, po moich danych widzicie , że jestem ekto. Ostatnio zacząłem jeść bardzo dużo (mięso itp) i przytyłem 3 kg [...]

[...] okolo 7-8tyg. I teraz po miesiecznej przerwie mniej wiecej w polowie treningu nie daje juz rady, nie moge wykonac zaplanowanej liczby powtorzen. Co proponujecie? Zwiekszyc przerwy czy moze pocwiczyc z tydzien na mniejszych ciezarach??? Dodam tylko ze wybralem taki plan, gdyz glownie interesuje mnie sila i wytrzymalosc, a masa niech powoli [...]

[...] treningów, aby czas potrzebny na regeneracje był adekwatny do czasu, który jesteśmy w stanie przeznaczyć na nią. Nie warto ćwiczyć 3 dni pod rząd, lepiej robić dzień przerwy i wykorzystać nagromadzone siły w sposób bardziej efektywny. Trening należy wykorzystywać maksymalnie i nie zwiększać jego objętości zabardzo gdyż wtedy potrzeba [...]

[...] ) puki co i chcę plan trningu ile mam razy ćwiczyć w tygodniu i czy mogę np ćwiczyć że klata na rzeźbę a reszte partii pod siłę że np rozpiętki na rzeźbę dużo serii małe przerwy a reszte normalnie że co seria 3min przerwy ? może ktoś mi napisać jakiś plan jak ćwiczyć na rzeżbe klate jakie ćwiczenia ile serii po ile powtórzeń PROSZĘ O POMOC [...]

witamna poczatek troche o mnie: wiek:22 wzrost:165 waga: 64 staz na silowni: 6 miesiecy aktualnie bez przerwy a wczesniej to zawsze bylo tak ze pol roku do wakacji silownie pozniej jak byl efekt to pol roku przerwy takie amatorstwo ale teraz juz na powaznie trenuje. cel: masa ostatni cykl: dieta plus tylko mutant mass wg brakow w diecie w [...]

Wkleje częsc poradi planu treningowego : -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) [...]

[...] ten aspekt a może ewentualne odpowiedzi przydadzą się komuś. Jedyne co zmodyfikowałem, to trening o tyle, że w miejsce walenia w worek bokserski rundami po 3 minuty z minutą przerwy wprowadziłem jakiś czas temu niby interwały czyli (na oko licząc, bo patrzenie na stoper destabilizuje trening) ciosy o dużej częstotliwości ok. 30 sekund i z 15-20 [...]

[...] bardzo chudy, ale mięśniakiem też nie. Prosiłbym fachowców z forum, abyście ułożyli mi jakąś dietę :) Z góry dzieks P.S. Trenuję od małego (od może 4/5 lat) i mam częste przerwy hantlami, robię pompki, brzuszki, przysiady itp. Właśnie mam zamiar sobie kupić worek bokserski i w niego trochę pobić :) Moje trenowanie nie jest ciągłe, ostatnio [...]

[...] (15 serii z łydkami ) czasami jak mam jeszcze siły to 45 minut bieżni 6km/h Ćwiczenia wykonywane po 3 serie po 12 powtórzeń, ciężar: na pewno nie 50% CM, raczej 70-80%, przerwy miedzy seriami poniżej 1 minuty ( około ) Jak już wspomniałem trening działa, zależy mi bardziej na zachowaniu mięśni, w mniejszym stopniu rzeźbie, niż na ich [...]

[...] Byłam na kilku badaniach u endokrynologa i niestety nie zapowiadał mi dużo. Miałam robiony rentgen kolana (nie znam sie na tym za bardzo), ale w miejsach gdzie powinny byc przerwy ktore wskazują ile moge jeszcze urosnac, były przerwy troche mniejsze, niż 1 cm. Hormon wzrostu odpada, lekarz nie pozwala. Jem duzo białka, w sporcie musze byc [...]

[...] a potem biegania na 10 km, chcę złapać jakąkolwiek formę na majowy Runmageddon, ćwicząc wyłącznie obwodowo. Na razie trenuję tak 3/4x tygodniowo: 35 sekund pracy, 10 sek przerwy, 3 obwody, po 1 obwodzie 35 sekund (1 runda) przerwy: - Przysiady 30-50% maksymalnego ciężaru - Wskoki na skrzynię - Przysiady z wyrzutem w górę piłki lekarskiej [...]

[...] porady i uwagi bede wdzieczny. Kilka słów o mnie: 21 lat, 183 cm, 69 kg, chudokoscisty, bardzo szybka przemiana materii, zdecydowany ektomorfik i hardgainer. staz bez przerwy 5-6 miesiecy mysle zdecydowanego treningu (wczesniej tez trenowalem ale mialem polroczna przerwe) poniewaz jestem dosc "suchy" wiec mysle za mam dosc "ladna" sylwetke [...]

[...] zza karku/podciaganie do brody 10-8-6 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 2x max Obciazenie w ostatniej serii: przysiad 60kg wyciskanie na lawce 70kg Robic tydzien przerwy czy od razu nowy plan? W przypadku przerwy brac kreatyne 5g/dzien? Czekam na propozycje, moze split bedzie dobra opcja. Zmieniony przez - QTT w dniu 2012-10-29 [...]

[...] serie 10-6 powt. 3. wznosy sztangielek bokiem 4 serie 12-10 powt. 4. wznosy sztangielek w opadzie 4 serie 12-10 powt. Cwicze pod katem masy, w kazdej serii zwiekszam ciezar, przerwy miedzy seriami 2-3 min. MÓJ PROBLEM JEST NASTĘPUJĄCY: najpierw robie wyciskanie zza karku i wszystko jest ok, problem sie pojawia gdy przechodze do drugiego [...]

[...] dnia na dzień. Trening wygląda tak : 3 serie pompek tu staram sie robic o 1 pompke wiecej następnego dnia w serii np 60 / 40 / 30 61/41/31 ( 2 dni treningu dzien przerwy i itd.) Drążek robię według amstronga 5x w tygodniu Biegam w dni kiedy robię pompki (4-5km) A w dni kiedy mam przerwe od pompek ćwiczenia które wykonują na [...]

PROSZĘ O OCENĘ MOJEGO TRENINGU NA MASE - CZY JEST DOBRY CZY NIE!!! Z GÓRY DZIĘKUJE!!! Poniedziałek BARKI ? Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3 x 6-12 ? Stojąc, unoszenie sztangietek bokiem w górę 4 x 6 ? 12 ? Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3 x 6-12 ? Unoszenie sztangielki bokiem [...]

[...] na gryf i przy cwiczeniu przedramia przeciązylem nadgarstek. Na samym treningu nic mnie nie bolało ale na drugi dzien nie moglem w rece utrzymax szklanki. Zrobilem 2 tyg przerwy i wrocilem na jeden dzien na trening. Po dobrej rozgrzewke ból ustapil ale na drugi dzien znowu bolało. Zrobilem znowu 2 tyg przerwy. W tym czasie chodzilem na fale [...]

[...] znaleziony w necie plan treningowy do oceny z jakiejs angielskiej strony, przetlumaczylem i ocencie: Poniedzialek: 8x 80m (sprint), powrot na miejsce startu, po serii 3 min przerwy 4x 120m sprint, nie zatrzymujemy sie tylko wolnym truchcikiem konczymy do 400m, przerwa miedzy powtorzeniami ok.60s (w miare treningu mozesz zmniejszac przerwe) [...]

[...] suplementacji i jej wpływu na organizm. Ale od początku. Wcześniej chodziłem na siłownie "amatorsko" i popijałem do tego tylko Whey Sciteca po treningu. Robiłem sobie przerwy 1 - 2 tygodnie po około 2 miesiącach, żeby się trochę zregenerować. Teraz od jakiegoś czasu zarzuciłem siłownie i zacząłem chodzić na treningi piłkarskie. Stosuje [...]