grzesiek51
Witam , przygotowuje się do selekcji pod koniec czerwca i chciałbym zasięgnąć rady . Mój wzrost 174 waga 75kg . Moje osiągnięcia to 64 pompek i 10 podciągnieć . Przy pompkach widzę poprawę z dnia na dzień.
Trening wygląda tak :
3 serie pompek tu staram sie robic o 1 pompke wiecej następnego dnia w serii np 60 / 40 / 30 61/41/31 ( 2 dni treningu dzien przerwy i itd.)
Drążek robię według amstronga 5x w tygodniu
Biegam w dni kiedy robię pompki (4-5km)
A w dni kiedy mam przerwe od pompek ćwiczenia które wykonują na preselekcji takie jak:
1.podskoki z ciężarem z wyrzutem rąk nad głowę.
2.Delfinki
3.Przysiady z workiem bułgarskim 20kg
4. brzuszki
5. wznosy nóg do pionu
6. pompki szeroko
7. pompki wąsko
8 rwanie ciężaru z ziemi ponad głowę.
1min ćwiczeń 30s przerwy. Mój maksymalny wynik 293 a średnio ćwicze 260powtórzeń.
Czy ktoś się przygotowywał do takiej imprezy ?
Trening wygląda tak :
3 serie pompek tu staram sie robic o 1 pompke wiecej następnego dnia w serii np 60 / 40 / 30 61/41/31 ( 2 dni treningu dzien przerwy i itd.)
Drążek robię według amstronga 5x w tygodniu
Biegam w dni kiedy robię pompki (4-5km)
A w dni kiedy mam przerwe od pompek ćwiczenia które wykonują na preselekcji takie jak:
1.podskoki z ciężarem z wyrzutem rąk nad głowę.
2.Delfinki
3.Przysiady z workiem bułgarskim 20kg
4. brzuszki
5. wznosy nóg do pionu
6. pompki szeroko
7. pompki wąsko
8 rwanie ciężaru z ziemi ponad głowę.
1min ćwiczeń 30s przerwy. Mój maksymalny wynik 293 a średnio ćwicze 260powtórzeń.
Czy ktoś się przygotowywał do takiej imprezy ?
Krzysztof Piekarz
