Rzeźba Ktoś pomoże?

Witam zbytnio nie ogarniam jeszcze wszystkiego nie dawajcie mi tu linków do innych tematów tylko proszę niech ktoś mi tu ułoży
Chcę cwiczyć na rzeźbę
Ćwiczę w domu mam sztange 60kg łamaną i prosty gryf 2 sztangielki po 15kg obciążenie jest git na pewno nie za małe i tak nie wezme na bica 15kg wiec na ćwiczenia stykną : ) puki co
i chcę plan trningu
ile mam razy ćwiczyć w tygodniu i czy mogę np ćwiczyć że klata na rzeźbę a reszte partii pod siłę że np rozpiętki na rzeźbę dużo serii małe przerwy a reszte normalnie że co seria 3min przerwy ?
może ktoś mi napisać jakiś plan jak ćwiczyć na rzeżbe klate jakie ćwiczenia ile serii po ile powtórzeń
PROSZĘ O POMOC
i mam pare pytań
1. czy jak mam nadwagę i będę rzeźbił klate to tłuszcz zleci? nie chodzi mi o kaloryfer tylko po prostu o spadnięcie tłuszczu?
2. Co ile mam ćwiczyć na rzebe klatę ile razy w tygodniu?
pomocy : )

tu nikt Ci za darmo planu nie ulozy
uloz cos sam - masz przyklad z podwieszonych tematow daj ankiete dzialu i sie ewentualnie poprawi

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.