2 przerwy w

[...] miejsca szanuję :-)) Wrzucam dzisiejszą wypiskę, bo akurat chwila luzu w pracy. Trening - zacząłem: Tydzień 3 –> 3 obwody, 30–50 sek. pracy na stacji, 35% 1 RM, 40 sek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami, 2–3 minuty odpoczynku między obwodami. https://i.imgur.com/wyE1bFU.png Świetny trening poprzedzony mixem idealnym: 1/2 miarki FAME + 1/2 miarki [...]

[...] go to GPP Lunges; 120 sek / 2min rest 120 sek and THE END. Intensywność , czas i zmiany: Czas trwania można policzyć: 20 minut i 30 sekund workout plus 16 minut jest na same przerwy. Autor mówi o skracaniu odpoczynku co czwartą taką sesje treningową co 10 minut. My możemy iść na całość i skracać ją co drugą ;). Ale oczywiście wszystko w ramach [...]

[...] w Garminie jako własną aktywność, bo mi nie pasuje to liczenie powtórzeń i klikanie serii, wole sie skupić na ćwiczeniach a nie na zegarku ;-) Może jakbym miała dłuższe przerwy... %-) A takie mam ostatnio łapy, coś musze z tym zrobić @@-) /SFD/2020/2/19/749897640ace40e98111c819870f049f.jpg Przy okazji refleksja. Byłam dziś na cywilizowanej [...]

[...] że FBW pali więcej kcal, ale mimo wszystko uważam, ze do zadnego treningu nie można sie zmuszać bo nic z tego nie wyjdzie. Tak więc split, zakres 6-12/15 powtórzeń, krótsze przerwy. Na początku (przez okolo 1-1,5 miesiąca) robiłem też HIIT - w wodzie, pływając. To nie obciążało mi kostki Ale potem przestałem.. a mimo tego waga spadała nadal [...]

[...] 15x135kg 5. Wyprosty nóg niezależnie - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg 6. Przysiad na hack maszynie - 20x25kg; 20x25kg; 20x25kg 30s przerwy między seriami 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. https://youtu.be/S-DbsmPHLZY https://youtu.be/TPe3UmjAGjs [...]

[...] 6x130kg przysiad niepełny 4. Zakroki - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Wyprosty nóg - 12x17,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 30s przerwy między seriami 6. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX\ 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 20 minut cardio. https://youtu.be/2Dton4rJE2o Mocny trening, bo już [...]

14.12.18 Trening nóg po 10 dniach przerwy, ale po 2h mocnego kręcenia dzień wcześniej na trenażerze. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x330kg; 8x330kg; 8x330kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x38kg; 12x38kg; 12x38kg; 12x38kg 4. Przysiak na hack [...]

A możesz napisać jak podchodzisz do przerw między seriami? Przy hipertrofii 1,5 min przerwy, przy siłowym 2 min. Jak kiedyś robiłem jeszcze ramiona, to 1 min przerwy. Dzisiaj 1h delikatnego rozjazdu na rowerze po wczoraj. Miało być 1,5h, ale najpierw złapał mnie deszcz, a potem ja złapałem gumę i nie starczyło czasu na więcej. Za to w końcu [...]

29.03.2021 Trening 1: Kettle. Rozgrzewka - 3 serie, 60s przerwy. 1. KB Halo x10 2. Turkish get-up x1 każda strona 3. Dead bug Trening zasadniczy - 6 serii, 40s przewy, 5x każda strona naprzemiennie po 1x. 1. Clean & Press 2. Snatch 3. Kleknięcie 4. Press 5. Powrót do stania Finisher - EMOM 12 min. 1. Snatch x10 lewa 2. Snatch x10 prawa 3. Turkish [...]

Dzien1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy 3. uginanie nog 2/1(podicagasz dwoma opuszcasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek przerwy 4a.wznosy ramion bokiem siedzac 4x 4-6 4b. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x max 4c. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x max (tym samym ciezarem) 90sek przerwy [...]

TRENING Rozgrzewka: orbitrek 5 minut Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx9 30kgx12 , 32,5kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx8, 40kgx9 25kgx12 , 30kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx8, 40kgx8, 40kgx7 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx10, [...]

[...] Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – Cardio/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Przysiad Front 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp (było wyciskanie suwnicy) C. Wykroki 3 x 10 - 12; 90s [...]

[...] pierwszej serii z każdego ćwiczenia.Jemu też mu się spodobał ten trening , miło że trafiają się tacy uczynni instruktorzy . trening A 1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek przerwy - zamieniłam na Goblet bo go uwielbiam :D 1x10 - 16 kg, 3x10 - 20 kg 2. Wznosy bioder 4x12 4x12 - sama sztanga 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 1x12-7kg, [...]

[...] ... na co po cichu liczę /-) Wczoraj DNT , jedynie spacery po cmentarzu ;-) Dziś siłka , ten plan jest taki niepozorny ale poniewiera mnie ostro , zwłaszcza że mam małe przerwy pomiędzy seriami ... dupsko pompa mimo, że ciężar nie jakiś powalający :-P Będę dokładać bardzo powoli , bo założyłam robić tylko pełne siady a nie jak widzę dookoła [...]

[...] jak wracam do domu to staram sie zrobić jeszcze pare serii na to ćwiczenie. Tak samo na triceps nie robiłem ściągania linki wyciągu. Ktoś mi mówił żeby na począzatku robić po 2 ćwiczenia, więc te omijałem, ale niedługo zacznę już je robić. PS. Ile mają trwać przerwy między ćwiczeniami przy treningu na mase? czy to są 2 minuty, dobrze mówie?

[...] :) TRENING Trening zajal mi okolo godziny. Nie odmierzalem czasu stoperem jak zwykle. Po prostu robilem serie wowczas kiedy czulem ze to juz. Nawet mam wrazenie ze krotsze przerwy przez to robilem. Cwiczenia wybralem podstawowe, zlozone i pod katem wciaz dokuczajacego barku. Niestety nie moglem wykonac wyciskania na skosie + na klatke: przy 30 [...]

[...] realiach było Co do tego, że wyglądam coraz gorzej - przykro mi to słyszeć, gdyż od rodziny, znajomych słyszę, że wyglądam znacznie lepiej, sam również uważam, że(nie licząc przerwy) odnotowuję ciągły, powolny, ale jednak progress. Ważę tyle samo, może nawet więcej niż rok temu, mając mniejszy poziom fatu i po odrabianiu półrocznych spadków. [...]

środa - wypiska z wczoraj trening Środa - przerwy 90sekund Brama 8-8-8 5sztab-6-7 Prostowanie nóg na maszynie 8-8-8 5sztab-6-7 Podciąganie sztangi do mostka 8-8-8 10kg-15kg-20kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 8-8-8 10kg-11kg-13kg(film) Francuz leżąc 8-8-8 10kg-15kg-20kg Podciąganie na drążku 8-8-8 8*-8*+2kg-8*+3kg Po treningu 30min. [...]

ty już taki do przodu nie bądź kozaku pewnie jakieś wałowane z 3 nogami a więc wczoraj - zajobas, zajęcia od 8, później chwilka przerwy, 2 zaliczenia, znów zaliczenia, powrót do domu, szama i trzeba chwilkę zipnąć, trening odbędzie się dzisiaj szama: whey kurak z warzywami mielone z warzywami whey z truskawkami +makrela w pomidorach kurak z [...]

a wybaczcie wybaczcie przestój, kolejne egzaminy na głowie jutro jeszcze 2 egzaminy i prezentacja i 2 tygodnie wolnego wczorajszy trening Środa - przerwy 180sekund Unoszenie hantli na boki+szrugsy 8-8-8 10+29kg 15+29kg 17+29kg Ściąganie drążka wyciągu(triceps)+młotki 8-8-8 6sztab+11kg 7sztab+17kg 7sztab+17kg Suwnica+uginanie 8-8-8 [...]