2 przerwy w

[...] ŚRODA Intensywny dzień, choć przez brak tremowania, nieco mniej zmęczony jestem. Z plecami ciągle walczę to dla mnie priorytet. Waga powoli leci w dół, jeszcze z tydzień przerwy i myślę, że będę mógł trenować http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.OMLET SIŁY 4 jajka + 40 g Be [...]

1. W podchwycie i młotku wyjdzie mniej powtórzeń niż 8 dlatego że nie będzie żadnej przerwy - robisz odrazu po nachwycie. Po całej serii możesz zwiększyć o ile dasz radę dalej zrobić 8 powt większym ciężarem. 3. Tak, z powodu krótkiego ruchu jest to ćwiczenie z dużymi ciężarami, weźmiesz na nie więcej niż w normalnym wycisku na płaskiej. 4. [...]

Dzień 29 środa 20.VI.2012r WRAŻENIA Wprowadziłem pewne zmiany w diecie , suplementacji i treningu aerobowym . Miałem tydzień prawie przerwy od diety , pozwoliłem sobie troche na za dużo i niestety bardzo woda podskórna mi sie nazbierała ,tłuszczu także zapewne troche wpadło , na szczeście nie było to dużo ,obstawiam tak maks 0.5-0.6kg . [...]

1. unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x 12 stałym cięz 90 sekund przerwy 2. wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 przerwy 120 s 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 stałym przerwy 120s 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 x 10 stałym przerwy 120s

[...] 3x15 + interwały na orbitreku (8 x 30/30) Jedzenie: 1900 kcal B: 150 W: 180 T: 60 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. pierś z kurczaka, tortilla, olej 3. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe 4. makrela wędzona, pieczywo W MC rekordu nie będzie, więc w czwartek zrobię jeszcze jeden trening, potem 4 dni przerwy i od wtorku ruszam z nowym planem.

[...] trening nr 1. Tydzień temu słabo czułem klatę ale dzisiaj już było dobrze. Myślałem że to winna małych ciężarów ale po prostu taki dzień. Staram się robić jak najmniejsze przerwy między seriami i wtedy lepiej wchodzi. Powoli się będę adaptował do mniejszej ilości węgli bo czekają mnie kolejne cięcia. Po treningu cardio 20 min na schodach. [...]

[...] bedzie dobrze ja dawałem 16 g gliceryny na ok. 1 litr wody i było super. Co do BA, ja od dawna szamie z Activlaba, jest tania, można sprobować, ja zaważyłem, że krótsze przerwy robie między seriami. Ale to czyszczenie receptorów opisane przez KO może być bardzo ciekawe. Siodema Siema, siema Miło Cie widzieć, ty chyba pisałeś w każdym moim [...]

[...] 6.Wołowina 150g +ryż +warzywa 7.Zaraz pójdzie- serek wiejski z oliwą i jakimiś węglami, ale jeszcze nie wiem jakimu Posiłek 4 dlatego taki, że miałem 3 godz zajęcia bez przerwy między 3 a 4 a od razu po zajęciach na trening szedłem.Więc zmieszałem gainera z NITROGLICERYNĄ ************************************************************** TRENING [...]

[...] że jestem trochę słabsza więc było spokojnie. Do tego dwie ostatnie serie z paskami niestety 2. Czułam że dzisiaj ciężko więc dobre tyle że się dało powtórzyć. 3. Dłuższe przerwy i było ok Brak Brak Bonus 12.30 (wiosło 2.29) Bonus ok 10 min bez wiosła bo zepsute Bez bonusa bo na to na pewno nie miałam energii. Zaczęłam testować IF. Jak [...]

[...] miałam brak treningu. ----------------------------------------------------------------- TRENING: 1.Bieg 20 min - 10,5km/h i w górę 2.siłowo- wytrzymałościowy : 1 min przerwy między obwodami 8 obwodów : 4x30kg , 4x25,5 kg , każde ćwiczenie po 10 powtórzeń 1. martwy na prostych 2. wiosłowanie 3. przysiad przedni 4. push press 5. przysiad [...]

[...] B sr Protokół (5min rozgrzewka, 4min Tabata, 5min przerwa, 30-40min cardio) czw wolne = aeroby 60 min pt Góra A sb Dół A nd aeroby 60min Tabata: 20sek ruchu/10sek przerwy. I tak 8 razy. Burpee/przysiady. TRENING serii : 3 Zakres powtórzeń : Ćwiczenia pojedyncze 12-15 (w przysiadach i mc możesz dać zakres 6-8), Ćwiczenia łączone: 10-12 [...]

DZIEŃ 35 , CZWARTEK 5.08.2010 TRENING 4min TABATA - przysiady 20s ruchu/ 10s przerwy x8 4 min przerwy 40 min biegania Ten trening zawsze mocno daje mi w kość , ale z drugiej strony go lubię bo aż 20 min krótsze aero niż zawsze ----------------------------------------------------------------- DIETA 1. placek owsiany : płatki owsiane ,jajka [...]

DNT Z aktywnosci rano 2 km na piechotę do pracy, potem jak miałam 1,5 godziny przerwy do domu i znowu do pracy ;-) Czyli trochę pospacerowalam + 12 godzin pracy w tym 2 godziny prowadzenia zajęć. DIETA 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, banan , kawa z mlekiem 2. 200g ziemniaki, mięso z ud kurczaka, 50g jogurtu naturalnego jako sos do sałatki [...]

[...] (pisałaś o wątróbce - nie zdarza się to częściej???) Biorąc to pod uwagę Twoje średnie dzienne spożycie wynosi ok. 1400kcal. Co więcej! Piszesz, że ćwiczysz od roku. Robisz przerwy od redukcji kalorii i jesz zgodnie z zapotrzebowaniem (średnio co 8-12 tydodni; przerwa powinna trwać ok. 2 tygodni dając organizmowi szansę na odsapnięcie). Powinnaś [...]

[...] 15x15 / 15x15 / 15x20 17,5x20 / 17,5x20 / 17,5x20 12,5x20 / 12,5x20 / 12,5x20 12,5x20 / 12,5x20 / 12,5x20 FST-7 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 7x12 (30 sekund przerwy pomiędzy seriami) 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 Komentarz - Myślałem, że będzie bardziej bolało. Wyciskanie - Kur.. zrobił bym, [...]

[...] 17,5x20 / 17,5x20 / 17,5x20 12,5x20 / 12,5x20 / 12,5x20 12,5x20 / 12,5x20 / 12,5x20 15x20 / 15x20 / 15x20 FST-7 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 7x12 (30 sekund przerwy pomiędzy seriami) 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 / 19,5x12 Komentarz [...]

[...] ustawic, polozyc sie i wstac z laweczki przy wyciskaniu to tez bylo spore wyzwanie :-) Pull upy wyszly do upadku i jak widac nie dalam zrobic wszystkich w serii bez krotkiej przerwy, kompletnie mnie wykonczyly i nie mialam kompletnie mocy przy pendleyu, tak sobie ustawilam tego pendleya na poczatek 45kg co zawsze bylo dosc lekkie, a okazalo sie [...]

[...] w postaci zakwasów nawet na dooPie Też zapomniałem napisać, co do wczorajszego treningu wykonałem w każdym obwodzie maksymalną ilość powtórzeń. Po każdym ćwiczeniu 30-90s przerwy Ad A) Obówd: Martwy ciąg 1. Martwy ciąg 3-5 80kg 2. Martwy ciąg rwaniowo 3-5 70kg 3. Zarzut ze zwisu 2-3 40kg 4. Podskoki ze sztangą trzymaną z przodu [...]

Dzięki skitelsik Dzisiejszy dzień rano przed śniadaniem GPP burpees - 30sek pajacyki - 30sek sit up - 30 sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy 5 obwodów, czas: nieznany,zawołali mnie żebym się sprężała bo goście będą niedługo i wybiegłam do łazienki a zapomniałam spojrzeć na stoper Dietowo idąc za radą Obli poszło [...]

[...] pobudza, taki prawdziwy zastrzyk energii i wytrzymałości, dobra rozpuszczalność i smak. Mimo długiego czasu treningu pobudzenie i ochota do ćwiczeń nie mija. Skróciłem przerwy między seriami i treningi z 2,5 godzinnych zrobiły się nagle tylko trochę ponad 2 godzinne :-D. nawet mrowienie po betaalaninie którego nie lubię stało się ledwo [...]