Trening 2 tydzień 1
Dzisiejsza micha
10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kapsy tranu
13:30 ~200g Pierś z kury gotowana ( przesolona
) 50g makaron ~200g kalafiorek
15:00 trening + aeroby
17:00 białko + carbo
18:00 ~200g Pierś z kury gotowana ( przesolona
) 50g makaron ~200g kalafiorek
22:00 3 jajca garść laskowych 2 kapsy tranu, kalafiorek ~200g
02:15 250g twarogu szczypiorek i rzodkiewka 20ml oliwy z oliwek
Trening :
Po wczorajszym treningu… 2 tygodnie off-a wychodzą w postaci zakwasów nawet na dooPie Też zapomniałem napisać, co do wczorajszego treningu wykonałem w każdym obwodzie maksymalną ilość powtórzeń.
Po każdym ćwiczeniu 30-90s przerwy
Ad A) Obówd: Martwy ciąg
1. Martwy ciąg 3-5 80kg
2. Martwy ciąg rwaniowo 3-5 70kg
3. Zarzut ze zwisu 2-3 40kg
4. Podskoki ze sztangą trzymaną z przodu 8-10 40kg
5. Podskoki 8-10
Ad D) Obwód: Wyciskanie na klatkę
1. Wyciskanie do połowy leżąc 3-5 100kg
2. Wyciskanie leżąc 3-5 80kg
3. Szybkie wyciskanie sztangi 5-8 40kg
4. Wyciskanie sztangielek leżąc 8-10 17kg
5. Pompki 8-10
Obwód A wszedł bez problemowo, obwód D jak otrzymałem trening myślałem że nie dam rady wykonać zestawu 1, nie bałem się zestawu 2 bo przed off-em wykonywałem w ostatniej serii 8x80… Okazało się, że jest na odwrót
1 wykonałem bez problemu, 2 w ostatnim 4 obwodzie wybiło mi korki przy 3-cim powtórzeniu, a w dodatku już nie miałem sił na ostatnie pompki i weszło tylko 8
TEN TRENING ZABIJA
Personal trainer
Motywuje mnie swoim olewającym stosunkiem jak to labki mają
Suplementacja :
Wczoraj z pośpiechu zapomniałem dodać wypiski z suplementacji, będzie ona wyglądać następująco :
DT: na 30 min przed treningiem
Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA
DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g
Doping
od przyszłego treningu będę miał aparat z możliwością nagrywania filmików z treningów
Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-08-09 17:19:12