2 przerwy w

[...] już nie czuje działania, a CP się skończyło w środe :D. Dorzucam węgli od ponieidzałku bo to będzie ostatni tydzień tego "bezstresowego" treningu... potem tydzień przerwy, a potem reduckja ostateczna :D z zachowaniej jak największej ilości mięsa, którego i tak dużo nie ma :D. Może zrobie na redukcji 4 dniowy plan treningowy? Zaczne [...]

[...] że się potem dba odpowiednio o podtrzymanie wyników. Ja trenuje bez żadnych supli, zróżnicowanymi planami (z przewagą takich 2-3 miesięcznych) i przez 9 miesięcy całkowitej przerwy od siłowni i dużo picia siła w wyciskaniu spadła tylko o ok 10-15% także nie ma cudów- szybko przyjdzie wynik- szybko go stracisz- ciężko i długo zapracujesz- dłużej [...]

DT dół // HighCarb trening zayebisty, czuję się spełniony w 100%. Nogi spompowane na max. 20x0, przerwy wszędzie do 120s 1.Przysiad przedni 4x10p 60kg (nauka techniki ale i tak mnie zmiażdzyło : D) 2.Martwy ciąg 5 x 10p 80kg (tutaj prawie zszedłem) 3.Prostowanie siedząc 3x15p 30kg (lajt, dorzucam na następnym trenie) 4.Uginanie leżąc 4x15p 30kg [...]

[...] dla ścięgien (chyba, że jesteś bardzo zaawansowany i przyzwyczajony do ciężkiego treningu i krótkich serii). Pomiędzy uginaniem i prostowaniem zrób sobie około 15 sekund przerwy, a minutę pomiędzy superseriami. Rozpocznij trening lekką serią uginania i prostowania, aby rozgrzać ręce i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do [...]

[...] 45 -klatka: ---- -udo: 72 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: --- -białko: --- -węglowodany: --- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykl bez przerwy od 4-3 lat dzielony mostkami: Przez caly czas enan/cypio 500mg/e5d (mostki po 250mg) do marca zeszłego roku leciał dodatkowo tren e w dawce 250-400mg/e5d ( przez [...]

Polska - Francja 0:3 (21:25, 25:27, 21:25) Mecz widziałem tylko w czasie przerwy spotkania Śląsk - Rapid. Wówczas nasza gra wyglądała nieźle i Francuzi popełniali błędy, prowadziliśmy wysoko, a mimo to 2 seta nie udało się wygrać. Z tego co widziałem to pograł trochę Mika Kurek dobrze spisywał się na zagrywce Mario coś dopowie Zmieniony przez [...]

[...] w zwisie 5 Aeroby itp. Rozciąganie statyczne 10 minut Co o tym myślicie, zostawić tak czy lepiej standardowe 5x5 w każdym ćwiczeniu? Dodatkowo pytanie jakie przerwy 60 - 90s czy ile? No i ogólnie co myślicie (szczególnie do ekspertów) dzięki Zmieniony przez - Jajko28 w dniu 2011-05-28 16:07:47 Zmieniony przez - Jajko28 w [...]

[...] zbudować baze czyli poprawić te wyniki w podstawowych ćwiczeniach... wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w [...]

No dokladnie.Intensywnosc sie wtedy zmienia niesamowicie :) bardziej sie wtedy poce niz przy przerwach 2 min . No ale jesli w kazdym Zestawie cwiczen zastosuje przerwy po 1 min to wtedy ten trening juz nie bedzie Masowy tylko Wytrzymalosciowy ? no chyba ze sie myle. a moj cel to Masa.a czy wieksze Pocenie sie przynosci lepsze korzysci z treningu ? [...]

[...] była siłownia podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x6 wyciskanie sztangi nad głową x6 Thrusters x6 dzieńdobry x6 podciąganie sztangi w opadzie x6 obwód bez odkładania sztangi, przerwy między nimi 1:40min - 2min krótki ale ciężki trening wieczorem bieganie 10km truchtu miska Trzeba troche dołożyć do piecyka. Myśle nad serem mascarpone w 100g 47.0g [...]

[...] od klatki i wyciskania na płask w szerokim rozstawie : 3 serie przy ciężarze który w 3 serii w ostatnich powtórzeniach wyciskam z trudem...12 powtórzeń...1,5 minutki przerwy między seriami... potem przeskakuje na przyciąganie sztangi do dołów klatki piersiowej i podobnie 3 serie i w podobnym systemie... od niedawna dorzuciłem w tym [...]

[...] Czasem zdaży mi się pocwiczyc triceps i raz na miesiac wezme sie za biceps (nie zalezy mi na nim). Brzmi moze malo fachowo, ale za to moje treningi to piekło:D Jeszcze zaden kumpel ze mna nie wytrzymal:D Robie minimalne przerwy miedzy seriami, do 1 min, wale duzo seri na partie miesniowa ok 15-20, tak ze pod koniec treningu ledwo dysze:P

no ale na innych stronach sa tez inne cykle masowe bo na 1 stronie jest cykl ogolnorozwojowy a potem sa masowe a jesli chcesz ulozyc sobie trening : Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]

jakieś przerwy czy przez 2 miesiące brałeś cały czas? Typ mi polecał opcje,żeby brać 3g przed treningiem SW i 3 po, warto coś takiego robić? W dni nietreningowe wcale jej nie ruszałeś?

[...] jestem co powiesz jak Reem znowu wyleci z walki z JDSem, będziesz życzył szybkiego powrotu do zdrowia. jednak fakty są takie, że Nurmagomedova czeka co najmniej 2 lata przerwy może i Khabib pokona Cerronego nawet w 5 rundowej walce, może i jest lepszym fighterem, ale nie teraz, bo Cowboy od czasu ostatniej walki Ruska stoczył 7 walk i [...]

Insert07 Nie ma sensu tak kombinować, na takim stopniu wytrenowania Do autora Suplementy to tylko uzupełnienie diety, a u Ciebie jej brak Dział "Odżywianie", to ona będzie najważniejsza Plan zmodyfikował bym tak Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x [...]

gadalem z ziomkiem i mowil zeby troche to pozmieniac... mianowicie... 1 kreatyna meta 100tabs (lacznie miesiac) bez zadnej przerwy... 2 kreatyna (lacznie miesiac) i znowu bez zadnej przerwy 3 xpand meta 100tabs w ostatnich dniach mety 4 deca 20 susta 10 i pod koniec wino ... rozpisane tygodniowo jw. :) co wy na to lepiej niz to co wczesniej [...]

[...] 5kg/5kg/5kg x12 5. serratus crunch 3x8-10 6kg/7kg/9kg x10 1. Pod koniec to już mi sztanga z rąk leciała. Nigdy nie polubię %-) 2. Robiłam na zmianę z dwoma panami więc przerwy troszkę dłuższe były @-) 3. Pierwsza seria poszła naprawdę dobrze - mocno czułam pośladki, paliło wręcz. Druga też była okej. Ale w trzeciej bardziej czułam ręce, [...]

[...] 20 minut na wioślarzu 3562m 1. Pod koniec tylko bardziej ciągnęło mnie do przodu. 3. Spróbowałam z 25kg, ale poszło tylko 5 razy. 4. Ostatnia seria na raty, ale krótkie przerwy były. 5. To lubię :-) następnym razem zacznę od 20, a potem dołożę od razu 10kg. Miska 100B/40T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, brokuły, [...]

ostatnio brak czasu , w piatek trenowałem uda , trening w 35 min co zawsze wychodzi mi ponad 2 godz : siady 5 s cięzkich głebokich krotkie przerwy między seriami ost seria 120 x8 kg po siadach zrobiłem 8 serii 80kg w 10 powt z minutowa przerwą , oczywiście siad tył hacki 5 s ciężaru nie pamiętam , starałem się zrobic w każdej serii po 10 powt 7 x [...]