2 przerwy w

[...] 81– 82 % Hr max/ 92-93% Hr max 10 min b) część aero: 30 minut tętno: 70 – 76 % Hr max. 2) TRENING SIŁOWY: 1. przysiad klasyczny 3 x 10 , 90 sek. przerwy 10 x 19,5 kg 10 x 22 kg 6 x 24,5 kg 2. MC Romanian 3 x 10, 90 sek. 24,5 kg / 29,5 kg / 34,5 kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach – stopy na krążkach, 3 x [...]

[...] 15 kg+ ciężar ciała / 3 powtórzenia 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 27,5 kg / 5 powtórzeń 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn [...]

[...] 5 powtórzenia (10 kg+ ciężar ciała) 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 38 kg / 5 powtórzeń (25 kg) 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3caps- Burn [...]

[...] powtórzeń 7 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 87,5 kg / 5 powtórzeń 62,5 kg 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 35 kg / 5 powtórzeń 24,5 kf 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn [...]

@Magor: prośba o pomoc: kettle 6, 16, 20, 24, 32 kg. Jak to sensownie ustawić w drabiny, dzień lekki, medium i heavy? Założenie, że trening max 15 minut. Ale codziennie, ew jeden rest day. Ide ostatnio na bakier z siłówką, miałem koncepcję pójść w to P90x3, ale po przemyśleniu wolę nie kombinować - chcę programu prostego jak cep, opartego na [...]

[...] :-) @Night, wzorowałam sie częściowo na poniższym treningu z forum (w szczególności na pierwszym dniu): TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek [...]

[...] nie bedzie to dobre. Jak cos sie dzieje i to bardzo pozytywnie to nie warto polepszac, bo lepsze jest wrogiem dobrego Mam taka propozycje treningu. Jezli nie robilas przerwy to proponuje bys zrobila sobie tydzien przerwy od cwiczen silowych. Klatka Plecy tydzien 1,2 90 sek odpoczynku 1.wyciskanie sztangielek plasko superseria sciaganie [...]

LEGS 2 1. SQ RAMPA 6 + regresy 6x120 / 6x150 / 6x180 / 4x210 / 9x190 / 13x170 2. Suwnica stopy szeroko 5x8 290kg przerwy 1,5min 3. Wykroki z hantlami 4x8 25kg przerwy 1min 4.MCNPN z hantlami 5x15 35kg przerwy 1,5min 5. Uginanie jednonóż stojąc 3x20 5kg przerwy 1min + aero 20 min Lipa, znowu podskoczyło mi ciśnienie i pomimo zapasu [...]

[...] sztangi skos RAMPA 10 + regresy 10x70 / 10x110 / 10x135 / 13x122,5 / 14x110 10x60 / 10x90 / 10x120 / 10x140 / 13x125 / 16x110 2. Wyciskanie hantli skos 30* 4x10 37,5kg przerwy 1,5min 40kg przerwy 1,5min 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 32,5kg przerwy 1min 35kg przerwy 1min 4. Wyciskanie końca sztangi jednorącz 6x12 100kg przerwy [...]

[...] cofnąć do 30,0kg{{:-( Ale za to w RDL łapki miałam bardziej wytrzymałe i udało mi się zrobić przy 55kg jedną przerwę, a przy 57,5kg (większy ciężar niż ostatnio) miałam 3 przerwy (przedramiona paliły, ale się nie poddałam%-)) TYDZIEŃ 4 24/09/2014 DT Dzień 3 1. push press (schemat) 25,0kg x 6/ 27,5kg x 6/ 30,0kg x 2+1/ 30,0kg x 3 25,0kg x 7/ [...]

[...] Trening: Rozgrzewka + kilka serii stania na rękach Część właściwa w której obwód wyglądał następująco : 1. planche tuck i do strandle na momnet ( 10 sek ) 30 sek przerwy 2. stanie na rękach ( jak najdłużej ) 30 sek przerwy 3. L-sit ( 10 sek ) 45 sek przerwy i następny obwód ( 6x) Na koniec serią pompeczek w staniu na [...]

[...] się czegokolwiek do nadmiernych rozmiarów; przerost, np. h. uczuć. 2. med. nadmierny, wielkościowy rozrost komórek, np. mięśni gładkich. Klatka piersiowa + plecy A1,A2 90sec przerwy, B1,B2 60sec A1 Wyciskanie hantli chwytem neutralnym 30kg skos ujemny - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 9, 9, 7, 7 A2 Podciaganie na drazku/sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

3 x w tygodniu z 1 dniem przerwy np. pon-sr-pt. 2-4 takie obwody, zależy od Ciebie. Nie na czas ale jedno po drugim jak najszybciej i jakieś 60-120s przerwy między obwodami. Nie wiem czy doczytałeś ale to jest ze stałym ciężarem, czyli np. na 60kg zrobisz pp 10 razy, a sq już dużo więcej. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-09 09:46:12

[...] 15-12 triset III 1. młotki hantle 2. uginanie z linką wyciąg dolny siedząc 3. drag curl 3 serie zakres 15-10 triset IV 1. uginanie ze sztangą prostą 2. uginanie z linką wyciąg dolny leżąc 3. maszyna modlitewnik 3 serie zakres 15-12 BARKI -unoszenie na bok siedząc hantle 10x21 30sek przerwy BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie 4x15 CARDIO 45 minut

19.12 Dzień 50. Dzień V A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10;90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25/30/30kg (10/10/8x) 25/30/30kg (10/9/7x) 20/25/30kgx8 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12;60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 28/33/28kg (10/7/12x) 25kg (12/11/10x) 25/25/30kgx7 C. [...]

16.01 Dzień III A. Podciąganie podchwyt 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min. przerwy zrobiłam nachwytem 6xmax bo podchwytem czułam sam biceps 1podc., reszta opuszczania: 1+3/4/3/3/2,5/2x B. Wiosłowanie motocyklowe* opcja 5 x 8-10; 60s przerwy 20/30/35/35/35kg (10/10/9/8/8x) C. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 5 x 10 - 12; 45s przerwy; [...]

Obli, nie stresuj dodatkowo;-);-) 5.09 Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/15/14x) 30kg (15/15/14/14x) 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 15kg (15/15/14/12x) 13kg (15/15/15/15x) 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 25kg (15/14/13/11x) 25/20/20/20kg (14/15/14/12x) [...]

[...] Miska: 1 407,5 kcal b: 110,0 g (31,3%) ww: 171,0 g (48,6%) tł: 31,5 g (20,1%) + euthyrox, mgb6, wit. d3, wit.c 13.09 Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/14/14x) 30kg (15/15/15/14x) 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 15kg (15/15/13/12x) 15kg (15/15/14/12x) 2a. Wiosło sztanga j.w 2 [...]

[...] jednak powt. 12-15 są tymi, które istotnie zmniejszają ciężar. Poza tym targałam wcześniej bagaż, więc wstępne zmęczenie też jakieś było. A, i spostrzegłam, że nie robię 30s przerwy między ćwiczeniami, teraz wyjątkowo było chyba po 5s, a zazwyczaj jak nie pilnuję zegarka (czyli niemal za każdym razem) to jakieś 15-20s. może wychodzi. Lecąc [...]

[...] północy. Poszedł słabo. Jestem tuż przed @ i siły mam zerowe. Trening, dzień 2, tydzień 4(12.06.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 10x7,5 kg na reke, 10 x 9,5 kg na reke, 9x 9,5 kg na prawa reke, 7x9,5 kg na lewa reke. 10x7,5 kg na reke, 10x10 kg na reke, 7x10 kg na prawa, 4x10 kg na lewa reke [...]