2 przerwy w

[...] (2 SERIE PO 12 POWT.) 12 kg x 12 powt. 12 kg x 12 powt. bz D. pompki 1 seria zrobiłam 10 powt. rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 2 , prędkość stała 6,5 i rozciąganie . 4 dni przerwy od treningu i tak mnie wymęczył ten trening.. czułam spadek mocy. Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-18 23:20:46

Środa 14.09.2011 Dziś zrobiłem trening. Noga dalej boli , jednak wreszcie jest jakaś lekka poprawa. Codzienne zastrzyki coś tam działają . Trening zrobiłem o 19. Skupiłem się na nie dużej ilości powtórzeń, natomiast dokładałem ciężar. Taka ala siłówka. Przerwy między ćwiczeniami po 2 min. Podciąganie nachwyt 5x5 ( 5-10 kg) Podciąganie podchwyt 3x5 [...]

[...] całym organiźmie !!! ), następną przyczyną utraty masy jest na pewno brak odpowiedniej diety, zbyt uboga w węgle złożone +białko, zbyt mało kalorii). musisz zrobić 6 tygodni przerwy od kreatyny, jeśli brałeś ją wcześniej regularnie w sporych dawkach...! jeśli już chcesz brać odżywki to polecam wkręcić do swojej diety: gainer 1, max2 razy dziennie [...]

[...] w necie. trenera ogolnodostepnego nie ma. widzialam karte ze mozna wykupic za 50 zl trening z trenerem cwiczylam wczesniej juz okolo 4 miesiace, ale potem mialam 3 miesace przerwy przez jakis miesac robilam trening z pilka, przed ta przerwa cala. jesli sie nie myle byl to twojego autorstwa, znalazlam go kiedys na sfd i wykonywalam okolo 1 [...]

[...] i brzuch mi wydeło ;P Trening: Tak jak chciałem. Wieksza intensywnośc i konczylem tak mniej wiecej na 80% ciezaru maksymalnego. Siła spadła tak czułem bo się nie obijałem przerwy maks do 70 sekund. Chciałbym nastepny cykl treningowy zrobić masa i siła z naciskiem na siłe. Może uda mi się ubić troszke to mięso i wypalic troszke fatu. No i mam [...]

[...] sztangi(+25kg) hantle 9kg oraz 4kg Czyli to wyglada tak: Sztanga Prosta/łamana 12pow. Sztanga do mlotkow 12pow. Hantle 9kg 12pow Hantle 4kg 30pow Cwiczenia te wykonujemy bez przerwy minuta odpoczynku i nastepna seria (takich 3) , nastepnie robilismy sobie z 3minuty i Trening na bramie: [...]

[...] 6 / 50 kg x6 --> jest zapas, wiem, że więcej bym dźwignęła, ale chwyt puszcza... 50kg x 6 / 50 kg x 6 / 50 kg x6 --> 55 kg wypadało mi z rąk 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy pierwsza seria na raz! ;-D 2. i 3. już nie }:-( kombinowałam dziś z ustawieniem się... nie mniej, weszło, gdzie powinno dziś poszło łatwiej, po pierwszej serii pupa [...]

[...] 2 dni) GPP a`la Akneraj czyli czerwony, zazipany burak :) 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadów - to zabija moje nogi ;P 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy 4 powtórzenia Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; potem 2 tyg. i 1 dzień 120/70/130; aktualnie rotacja 120/70/100 - [...]

[...] tym nie trenuje bica i trica razem tylko w osobne dni zeby moc sie skupic maksymalnie na jednym, i tez staram sie nie trenowac ich dzien po dniu. okolo miesiac czasu mialem przerwy miedzy seriami po 60 sek i robilem wszystko mniejszym ciezarem. na poczatku szlo fajnie, ale niedawno zauwazylem brak postepow mimo ciezkiego treningu. dlatego [...]

[...] 4,2kg/5,2kg/6,2kg/7,2kgx8/7,2kgx6 (Z HANTLAMI) jedyna rzecz ktorej mi brakje na silowni to lżejszych sztang...dlatego zaczęłam z hantlami 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/25/27,5x10 miałam problemy z odpowiednim ułożeniem sztangi...pracowałam nad techniką 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy CC/CC/CCX11 nogi piekły [...]

[...] press 5 x 8-10 60sek 12/17/20/22,5x9/25x3 14,5kg/17/20/22,5x6/22,5x5 miałam więcej siły niż poprzednio...technicznie też było lepiej :-) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/27,5/30x9 22,5/25x12/27,5x10 pod wzgledem technicznym szło o wiele lepiej niż w poprzednich treningach - czułam że mam więcej siły:-) 2b. przysiad bułgarski 3x [...]

15.10.2013 DT Trening 11 / Tydz. 4: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 2. 1a.przysiad - 20kg/20kg/20kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg brak obciążenia 1b wypad - [...]

[...] jak trzeba robić te serie, czy tak jak do tej pory robiłam : 1 ćwiczenie- 12 powtórzeń 2ćwiczenie-12 powtórzeń itd czy ćwiczyć tak: 1 ćwiczenie- 12 powtórzeń / minuta przerwy/ 12powtórzen/przerwa/12powtórzeń 2 ćwiczenie-12 powtorzeń/przerwa... czyli tak jakby 1 ćwiczenie ktore wykonuje robić od razu 3 serie dzisiaj wlasnie tak [...]

[...] ilość węgli w diecie + ruszę z basenem + od dzisiaj zaczynam suplementację bcaa. Poza tym to już nie wiem który raz 'zaczynam' ten poziom, no ale nie bd po kolejnym tygodniu przerwy ruszał z wysokich progów bo nie ma to sensu. Dam za to szybszy progres, po +2 powtórzenia, na przestrzeni przynajmniej dwóch następnych treningów. To tyle, [...]

[...] treningiem do tego oczywiście 1 kaps Sterolid Complex *** TRENING *** Przed: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra + 1 kaps Coffeine powder KLATKA Metoda 5-10-15 x 4 serie, przerwy średnio 2,5 minuty. 5-10-15 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 70 kg 5 powtórzeń Myśle, że za tydzień dam rade jeszcze 75 kg + 2. Wyciskanie chantli na płasko - 2 x 24 [...]

[...] i teraz jest 5 kaps przed treningiem. To byl dobry wybór! Po 1 seri 5-10-15 już mi klata pękała - nogi nowym systemem, zawsze nowy bodziec - brzuch szybko w czasie przerwy od żurawia, na koniec byłem cały mokry Po treningu: 4 kaps Creatine^3 + 10 g Bcaa Xtra Poprzedni trening: [...]

[...] / 40s x 35kg + 25x15kg 7. Brzuszki ze skrętem na ujemnym skosie 3x10 na stronę Coś innego na brzuch 10x2,5kg / 10x5kg / 7x2,5kg 8. Aeroby / Interwały Niet 7,5 minuty bez przerwy na zmianę po 5 powtórzeń: zarzut , burpees, podciąganie / dipsy 9. Korekcja Niet Rozciąganie, na więcej brakło czasu Uwagi: Wiszenie przez 40s z 35kg u pasa było [...]

Ok Cyce + łapy i brzuch zrobione, jutro off. Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 24 kg x 15 36kg x 12 45 kg x 12 50 kg x 12 , 50 kg x 10 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (kurła jaki ja jestem słaby 8-)) 60kg x 8 80kg x 6 , 80kg x 6 80kg x6 i 60kg x 4 Wyciskanie na hamerze na dół klatki 20kg na strone x 12 30kg x12 40kg x 12 i [...]

[...] 19 lat 2. WAGA; WZROST; 83 kg; 174 cm wzrostu 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):8 dni (przed świętami około 3 tygodni lecz potem ponad tydzień przerwy) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8-10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: push&pull, 30%b,50%ww,20%tł 7. STAN [...]

[...] i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy przerwy miedzy seriami ćw. złożone : 120 s przerwy miedzy seriami ćw. izolowane : 90 s ilość powtórzeń ćw. złożone: 12,10,8(8) ilość powtórzeń ćw. izolowane: 12 v 10 ilość [...]