2 przerwy w

[...] za duze, strasznie sie spieszylem zeby wyrobic sie ze wszystkim a i tak braki sa, praktycznie to byly to super serie bo wszystko powyzej mieszalem i robilem praktycznie bez przerwy co owocowalo ostra zadyszka i od czasu do czasu musialem odsapnac bo nie wyrabialem wydolnosciowo :P a nie przez zalamanie miesni... ale nie bylo najgorzej trening [...]

No, trochę miałem przerwę z dziennikiem, musicie mi wybaczyć. Na szczęście, trening i dieta realizowane b. dobrze - jedynie raz miałem 6 dni przerwy z powodu jakiegoś wirusa żołądkowego i mniej wtedy jadłem, ale strat jakiś nie zauważyłem. No i w ostatni weekend trochę popiłem, bo wróciłem do Polski, wiecie, z radości ;) Aktualnie wygląda to tak: [...]

[...] 20% masa tłuszczowa 18,9kg teraz 16,8kg czysta masa 67,4kg teraz 67,6kg czyli wszystko super?? szalu nie ma bo nie ćwiczę pod katem sylwetki tylko siły) 2 podsumowanie za okolo1,5 tygodnia!!! do piątku trening potem tydzień przerwy sprawdzian i znów tydzień przerwy potem znów ostre treningi Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-04-22 13:05:20

SOBOTA Waga rano 114,8kg ...wczoraj miałem strasznie zakręcony dzień i opuściłem 2 posiłki {{:-( 2 dni przerwy od ostatniego treningu oraz 3 dni od ćwiczeń klatki , po raz kolejny sprawdziły się podczas fazy końcowej treningu siłowego ustawionego pod start. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 4 170kg x 2 ze stopem [...]

[...] aby dojsc do 130-140kg w negatywach na koniec cyklu... Drazek 50kg/2 Skos 57.5kg/2 Wioslo 43kg/2 Wycis na barki 43 kg/2 Dips 2 Brzuch na maszynie 20/15/12 male przerwy. Lydek nie robilem Uginanie ze sztanga lamana 29 kg/2 Tu juz ciezko. Wrazenia: dobre samopoczucie, nie sapalem jak w niedziele, nie wypilem pol litra wody itd [...]

Czas sobie leci, a my tniemy dalej... 17.06.09 FBW: Przysiad, 20kg/20/2, 50kg/15/2, 80kg/10/3, szybkie tempo, male przerwy, az sie trzaslem niczym galareta... Wyciskanie na skosie, 50kg/12/2, 60kg/10, 70kg/zonk... Seria laczona: Wyciskanie hantli na barki, 13kg/10/2, 15kg/10 Szrug ze sztanga, 50kg/max, 70kg/max/2 Sciaganie drazka do klatki [...]

Już wklejam. Robię ten trening od 8 tygodni, niestety trochę miałam zawirowań po drodze i 2 razy miałam ok. 5-6 dni przerwy. * EDIT: Aktualizuję obciążenie wg dzisiejszego treningu - na wszelki wypadek zaznaczyłam na czerwono - udało mi się ruszyć ze skosem, w innych ćwiczeniach po prostu trochę lepiej mi szło :) Dzień 1. Klatka + biceps 1. [...]

[...] 41: 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg Tydz 40: 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy Tydz 45: 15x25kg, 13x27,5kg, 13x27,5kg Tydz 44: 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg | 12x25kg, 13x25kg, 15x25kg Tydz 43: 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg Tydz 42: [...]

[...] 41: 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg Tydz 40: 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy Tydz 46: 12x30kg, 12x30kg, 13x30kg 3 ostatnie to poczułam :-D Tydz 46: 14x27,5kg, 15x27,5kg, 12x30kg Tydz 45: 15x25kg, 13x27,5kg, 13x27,5kg Tydz 44: 12x25kg, 13x25kg, [...]

[...] 41: 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg Tydz 40: 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy Tydz 48: 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg Tydz 47: 13x30kg, 14x30kg, 15x30kg Tydz 46: 14x27,5kg, 15x27,5kg, 12x30kg | 12x30kg, 12x30kg, 13x30kg Tydz 45: 15x25kg, 13x27,5kg, [...]

[...] 41: 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg Tydz 40: 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy Tydz 50: 12x37,5kg, 12x37,5kg, 12x37,5kg Tydz 49: 12x35kg, 13x35kg, 13x32,5kg Tydz 48: 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg | 12x32,5kg, 13x32,5kg, 15x32,5kg Tydz 47: 13x30kg, [...]

[...] Doszedłem do wniosku że zastuj na ławce był spowodowany przetrenowaniem ( za często ją ćwiczyłem ). Teraz gdy robie ją raz w tygodniu jest spoko. Z czasem będe skracał przerwy między treningami ( klatka - 5,4 dni przerwy ) aż znajde najlepsze rozwiazanie.' Sluszcnie jak pisalem kazdy jest swoim najlepszym trenerem, trzeba tylko uzywac glowy [...]

[...] to leczenie sterydami było konieczne :-| chciałabym mieć ładne, białe gałki oczne, robić sobie makijaż oczu, nosić szkła kontaktowe, a nie wyglądać jak zombie :-( SAMOPOCZUCIE - sama nie wiem, mam jazdy, w pracy bez przerwy nerwówka, w domu ciągle brakuje na wszystko czasu @-| KOLANA - ok Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-09-09 22:08:14

[...] dodatkowy obwód (choć w minimalnej ilości powtórzeń) dał mi popalić %-) uwielbiam ten trening, mam po nim fajnie napompowany tyłek :-D dynamicznie, robiłam krótkie przerwy, moc była ze mną i mam nadzieję, że zostanie ze mną na długo ;-) WTOREK DIETA czysta, liczona 120/80/180 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, truskawki 2. [...]

[...] Swing Challenge: swing-breathing ladders - Dzień 14. Jest progres, przynajmniej w odważnikach ;-). Początki były ciężkie, bo po 50-ciu powtórzeniach robiłem po 2-3 minuty przerwy. Potem przerwy skracałem nawet do 1:15. Kilka dni wcześniej udało mi się osiągnąć poziom wykonania całego treningu tylko drabinami wymach-oddech, czyli po 50-ciu [...]

[...] 8-12 + drop w ostatniej serii) 2. Wyciskanie hantli płaska 1wsza seria 10-6powt 2ga seria 10-6powt 3cia seria (wielokrotny upadek) 6-10 powt (do upadku w tym zakresie) 15s przerwy 6-10 powt (do upadku w tym zakresie) 15s przerwy 6-10 powt (do upadku w tym zakresie) i tak wykonujesz od 10 (na początku do 15 upadków mięśniowych jeden po drugim) [...]

(Wyciskanie sztangi) Jakie robisz przerwy między seriami - potrzebuję koniecznie tej informacji, bo wydaje mi się, że tu leży problem. Co do ciężarów, to jak możesz daj w pierwszej serii 15 kg i w tej gdzie ma być 32,5 kg niech będzie 32,5 kg choćby nie wiem co (moim zdaniem poszłoby na 5 powtórzeń - a to byłoby bardzo ok) Przerwy ok 90-120 [...]

moja siostra ma nogi wazki i jej kolega powiedzial,ze wyglada jak oswiecim :) sluchajcie, mi sie szykuje ok miesiac przerwy od silki. we wrzesniu moze bedzie nowy cykl, taki sam jak ten. ale u rodzicow sztangi nie mam i lekkie hantle. jak cwiczyc? czy wystarczy ogolny ruch fizyczny typu spacery, rower, pielenie w ogrodku,tance-hulance, brzuszek? [...]

[...] przechodzac do nastpnego? brzuchy po kazdym treningu czy tylko w dniu 2 i 3? i mam robic po jednej serii odpoczynek i 2seria kazdego cwiczenia? Po treningu superseria bez przerwy dwoch cwiczen w podanych ilosciach powtorzen pompki 5-10-15-15-10-5 sit-up 10-20-30-30-20-10 - czyli pompki 5 i sit up 10, zaraz po tym pompki 10 sit up 20? umre [...]

[...] xD Otworzyłem sobie wcześniej siłownie, bo jak zwykle dzień na spinie-nawet nie czuje że to był weekend xD Wiosło poszło bardzo dobrze, aż sam się zdziwiłem, czasami przerwy między seriami trwał z 60 sek. Ściąganie drążka chciałem wreszcie zwiększyć kg na tym ćwiczeniu, dałem przeskok o 2 „tabliczki” ciężko w ch.. ale pompa zacna. [...]