2 przerwy w

[...] -udo:75 -talia:115 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko:170 -węglowodany:50 -tłuszcz:210 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:8, zazwyczaj 4 miesieczne, przerwy miedzy nimi około 6-8 miesięcy 8. TRENING:siłowy, pływanie, bieganie 9. CEL CYKLU:Rekompozycja, ogólna sprawnośc fizyczna 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Przerwy krótkie, ponieważ cykle krótkie. Mogę jeszcze dać 2 cykle po 10 tygodni i 5-6 tygodni przerwy między cyklami. Co jest nie tak w pierwszym cyklu? Mono + Jabłczan to normalne połączenie. Chodzi o dawkowanie? Drugi cykl zgodzę się, prawie to samo, z tym, że CP ma więcej składników niż cm3 (przez co wydaje się być "mocniejszy") Czekam na [...]

ale wtopa. Zacząłem trening. wszystkie cwiczenia po 2x. Jednakże okazalo sie ze przesadzilem z ciezarami. HMM - MOWILISMY ZE PRZED PRZYSTAPIENIEM DO TEGO TYPU TRENINGU - NALEZY SPRAWDZIC SWOJE MAXY DLA DANEJ ILOSCI POWTORZEN. NIE WIEM CZY WSPOMINALISMY TEZ, ALE JESLI CZYTALES CHOC TROCH W ARCHIWUM - POWIENIENES WIEDZIEC, ZE NALEZY ZROBIC TAKZE [...]

poniewaz w poprzednim planie nie bylo nic na proste plecow, zmienilem podciaganie(zreszta w podciaganiu ciezko wymiezyc obciazenie ) na podnoszenie konca sztangi do brzucha. Moze byc? HMMM NIE WIEM CZY DOBRZE ROZUMUJE ALE "PROSTE" PLECOW - WYDAJA MI SIE PROSTOWNIKAMI POTOCZNIE A TY MASZ CHYBA NA MYSLI RACZEJ CZWOROBOCZNE (I POBOCZNE [...]

[...] po zakończeniu treningu. 10-cio minutowy trening przepony. Pierwsze wnioski? Hm, kilka ćwiczeń zaskoczyło mnie trochę trudnością, poza tym tempo, gdy jest tylko 25 sek. przerwy jest spore. Gdy notuje się na bieżąco wyniki poszczególnych serii trzeba się streszczać. :D Poza tym cóż, jeszcze nie zeszło całkowicie zmęczenie z zeszłego tygodnia, [...]

[...] czy mogę spróbować? -- mzoesz , nikt ci tego nie powie jak jest faktycnzie, ale jak poczujesz ze nie chce ci sie jesc, chodzic na treningi i golne zniechecenie zrob 2 tyg przerwy i zmien plany. Moim zdaniem to mzoe byc za duzo. 3. Jak można sprawić żeby CUN szybko odpoczywał i jakoś przyśpieszyć regenerację? Czy basen pomoże? spij wiecej :D [...]

MOJE UWAGI wtorek klata+biceps DAJ TERAZ TU TRICEPS 1. wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen PROGRESJA 12,10,8,6 2. wyciskaenie skos 4 serie po 8 powtorzen PROGRESJA 12,10,8,8 3. rozpietki co dwa tygodnie zmieniam tzn dwa tygodnie na skosie nastepne dwa na plaskiej 4 serie po 10-12 powtorzen 1. WYCIAG 4 X 10 2. FRANCUSKIE SZTANGA LEŻĄC [...]

[...] tyłem (na poręczach) 3 max do tego brzuch, łydki na zmianę pon:brzuch śr: łydki pią:brzuch pon:lydki sr:Brzuch itd. kolejnosc dni losowa lecz najlepiej cwiczyc z dniem przerwy po treningu moze byc nawet wtorek czw. sobota oby byl dzien przerwy ja cwicze pon,sr,pia i dlatego tak podałem ;) 1. progres ciezaru 2.dieta-dzial odzywianie 3. [...]

2 miesiace przerwy to minimum jesli mozesz daj 3 a w tym czasie porzadnie skup sie na diecie i treningach + suple aby trzymac forme i zeby wejsc na drugi cykl bedac w jak najlepszej dyspozycji bo tylko wtedy przyrosty beda trwale. Clen lepiej 2 tygodnie ONN, 2 OFF Zmieniony przez - Aleks w dniu 2008-06-10 13:05:05

brzuszki 15min???? skróć przerwy suplementy masz fajne, dobre. Prosta zasada - masa nie idzie to znaczy, że za mało kalorii spożywasz. Musisz podbić kaloryczność diety, albo węglowodanami albo tłuszczami. Lepiej i łatwiej tymi drugimi... 5tyg systemem 15-10-5 to mało, możesz ciągnąć i 12 tyg jeśli masz jeszcze zapas w ćwiczeniach. [...]

[...] której poczułem plecy od bardzo dawna - uginanie nóg - coś słabo mi idzie + ta głupia maszyna... - ss klatka - Tricepsy wymiękają. Musiałem sobie czasami zrobić chwilę przerwy między skosem a płasko bo nie szło wytrzymac z bólu - ss barki - Poszło. Ale 12 kg to dużo jak na 15 powt No i ewidentnie problemy z wyciskaniem, bo trice odmawiają [...]

Co do rozgrzewki to tak jak napisał traktor (jego razy bierz w ciemno) czyli 2 serie - oczywiscie z mniejszym ciezarem. Tych procentów to nie licz tak dokładnie ale zachowaj odpowiednie proporcje. EDIT: Przerwy ok 1-2 min. pomiedzy seriami - (z wyjatkiem przysaidu to mozesz toche dłużej) PS Masz abona - chodzi mi o abonament - dokonałeś rejetracji [...]

[...] 15kg) 4.Prostowanie nóg w siadzie 3x12-8 (15kg, 25kg, 35kg) 5.Uginanie nóg w leżeniu 3x12-8 (10kg, 15kg, 20kg) 6.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec [...]

[...] NOGA W FUTRYNIE: NACISK 40 SEKUND usiadz w futrynie , oprzyj sie plecami o strone bez zawiasow. o druga strone oprzyj stope. proboj rozepchac futryne na boki naciskajac bez przerwy 40 sekund. 3 serie Tutaj na poczatku nie mogelem zmiescic sie w futrynie <lol> zrobielm tak: oparłem sie o ta strone bez zawiasow plecy proste noga w kolanie [...]

[...] NOGA W FUTRYNIE: NACISK 40 SEKUND usiadz w futrynie , oprzyj sie plecami o strone bez zawiasow. o druga strone oprzyj stope. proboj rozepchac futryne na boki naciskajac bez przerwy 40 sekund. dogrzewka: martwy ciag na prostych nogach: 3*15powt, powolne tempo. / niemam ciężary żadnego TO POROB SOBIE SKLONY BEZ CIEZARU 3*30 POWT 3: IZOMETYCZNE [...]

[...] coś, co na drzewie rosło Asariah Zacznij burpee challenge, to osiągi szybko się poprawią Amadi Tyle, że ja przy tych pompkach w pewnym momencie musiałam zacząć robić przerwy co dwie A co do tych ww... To ja nie ogarniam, jak ktoś się może odchudzać na samych owocach . Chyba musiałabym zjeść z 5kg na dzień, żeby jakoś głód zabić [...]

[...] minut cardio + nogi) i noc była zdecydowanie lżejsza. Wniosek taki, że chyba trzeba będzie wdrożyć wizyty na siłowni codziennie, choćby 30 minut na rowerek bo inaczej po całym dniu siedzenia miażdży mi łydki :( Przysługuje mi też 30 minut przerwy na obiad w środku dnia- wykorzystam je na spacer. Co do wczorajszego treningu - byłam głodna :P

[...] - łydka Brzuch - unoszenie nóg około 20 powtórzeń a potem od razu na ławkę skośną i na max - 3 serie Aeroby 45-60 min Podczas treningu raczej się nie obijam robię krótkie przerwy. zastanawiam się czy nie rozbić treningu na 4 dni co by pomóc mojemu brzuszkowi szybciej się schować. Co w ogóle na ten temat sądzicie? jakieś robię błędy? no i czy [...]

[...] 12/12/12(--//--) *podnoszenie sztangielek w opraciu lokciem o noge 12/12/12wywal (czasami lacze modlitewnik i podnoszenie w sztangielek w superserie po 8 powtorzen bez przerwy 2 cwiczenia i przerwa 30 sek. i znowu to samo x3 *brzuch - asb2 mlotki Śr-Plecy + Triceps +Brzuch *podciaganie sie szerokim uchwytem 12/12/12 *plecy szeroko na [...]

[...] powt.) *lawka skos / 12/12/12 *rozpietki 12/12/12 stojac uginanie ramian sztanga 12/12/12 modlitewnik i podnoszenie w sztangielek w superserie po 8 powtorzen bez przerwy 2 cwiczenia i przerwa 30 sek. i znowu to samo x3 *brzuch - asb2 Śr-Plecy + Triceps +Brzuch *podciaganie sie szerokim uchwytem 12/12/12 *wioslowanie *co to jest to [...]