2 przerwy w

węgli narazie nie ogarnicze bo masa musi isc bo na cyklu jestem i korzystam ! czekałem na to ponad 12 miesiecy ! i teraz od masy bede mial jakies 2 miechy przerwy. patelnie mam mała tak ze placek wychodzi srednica 10 cm i grubosc około 1cm-1,5cm mi paczka owsianych idzie w 3 dni około :) zatem dobrze jest. na redukcji bedzie szła w 6 dni :) ale do [...]

[...] stanie wykonać np 10 powtórzeń. Potem z treningu na trening dokładasz obciążenie. Najlepiej jak jest możliwość zwiększania ciężaru o 0,5kg. Optymalnym rozwiązaniem są 2 dni przerwy po każdym treningu. I najważniejsze - całe ciało ćwiczysz na 1 treningu, ewentualnie rozbijasz na 2 dni. Ale wtedy robisz dzień po dniu te 2 treningi i potem 2 dni [...]

[...] fotki nowe. Nie wiem jak z masą stoję, ale mam nadzieję że nie "stoję" :D Może z kilogram złapałem, ale ważenie dopiero za około tydzień. Teraz chyba kilka dni przerwy, a później SPLIT 3 razy w tygodniu. Zastnawiałem sie nad 4 treningami, ale nie dałbym razy bo juz niedługo dojdą 2 treningi/tydz. w piłeczkę. Stopa coraz lepiej także [...]

3-1 do przerwy elegancko, po przerwie dorzucic jeszcze ze 2 i do gabloty Dobry mecz El Guaje Xavi prze kocur dzis Noi 5-1 po przerwie Leo dorzuca 2 brameczki i w sumie ma 4 :) Alexis zal po raz kolejny, Villa tez 3 sety zmarnowane, z lepszymi grajkami z przodu wynik 7/8 bylby formalnoscia. a komentator ten co komentowal z Labogą to %-) Dejwid [...]

Środa, 5.11.2008 - DZIEŃ TRENINGOWY, KLATKA + BICEPS + BRZUCH Po tygodniu przerwy bylem na siłce.... Słowo najlepiej opisujące dzisiejszy trening: SPADKIII !! Praktycznie 3tyg bez siłowni, zrobiłem w tym czasie 3treningi HST 15tek, ale to było takie machanie gównem... Mam nadzieje, ze w ciągu 2-3 tyg wszystko wróci do normy.... Poza tym z dietą [...]

[...] ================================================================= Dzien 55 Trening : 1. push press 60sek 30kgx12/35kgx7/35x6/30kgx10/30kgx9 2a. przysiad przedni bez przerwy 40kgx 13/40kg x12 /40kg x11 2b. przysiad bulgarski 90sek przerwy 12,5 x13 /12,5 x13/12,5kg x13 (x 2) 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 60sek [...]

[...] bardzo smacznego :) Jakie ilości i proporcje w/w jedzenia? Ilości w gramach podawałem na oko, tyle ile mi się wydawało, prosiłbym o korektę i porady. Co do treningów, po wyleczeniu w pełni nogi zamierzam biegać tak jak wcześniej, ok. 45 minut, 2x 20 minut i 5 minut przerwy, zależy na ile forma pozwoli. Pomiędzy 4, a 5 posiłkiem. Pozdrawiam, Kamil

Dzień 2 30 minut aero + brzuch Micha Dziś dzień z ograniczonymi węglami, tzn. brak ryzu. Właśnie jestem po ostatnim posiłku na dziś. Przerwy utrzymane w granicy 2.5h. Bania siada, nerwica przeplatana z depresja, ale zganiam to na psychikę- tu przyznam sie otwarcie, życie mi ciąży . Nic inni maja gorzej, wiec trza brać tłuste dupsko do roboty i nie [...]

[...] i podciąganie (opis babki możesz znaleźć w planie Mawashiego dla śr. zaaw.). Ćwiczeń na brzuch nie wrzuciłem, bo uznałem, że wystarczająco już pracuje wcześniej, szczególnie przy przysiadach (ale jeśli chcesz, możesz coś dorzucić). 2. Możesz przedłużyć przerwy wg uznania, czytałem, że krótkie przerwy pozytywnie wpływają na rozwój masy mięśniowej

[...] 2x w tyg w poniedziałek i czwartek. Po tych 2 tygodniach można zwiększyć liczbę treningów do 3, należy pamiętać o tym aby między kolejnymi treningami był przynajmniej dzień przerwy. Podaję tutaj przykład treningu ogólnorzwojowego: -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s [...]

[...] i 1 minsprint na max.i takich sprintow 3 do 8 w zaleznosci ile razy w tygodniu biegasz,ile treningow mt i tak dalej.a po sprintach 5 minut lekiego biegu.dlugosc sprintu oraz przerwy miedzy nimi mozesz zmieniac,ale nie rob przerw dluszych niz 30 sek,bo w dlugosci przerw jest zawarta skutecznosc tego cwiczenia.ja polecam 2-3 razy w tygodniu,to [...]

dokładnie i się z tym 100% zgadzam, wczoraj leciały nogi, dziś polecą plecy :-) miałby być 2 dni przerwy ale czuje, że już moge je spokojnie trenować z powodzeniem. w zaleglosciach mam wypiske z barkow/trica klatki/bica i nog %-) wszystko wkrótce uzupełnie

[...] dla ścięgien (chyba, że jesteś bardzo zaawansowany i przyzwyczajony do ciężkiego treningu i krótkich serii). Pomiędzy uginaniem i prostowaniem zrób sobie około 15 sekund przerwy, a minutę pomiędzy superseriami. Rozpocznij trening lekką serią uginania i prostowania, aby rozgrzać ręce i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do [...]

[...] po.. 1H SW @24 15/15 (18') (dalej wymachy ale już nie co 1 minutę, po prostu robiłem wymachy w seriach po 15 prawa i 15 lewa, co zajęło mi około 18 minut) po 2 minutach przerwy... 2H SW @40 5x10 swing-breathing ratio 5:2 (5 serii po 10 wymachów z przerwą na 4 oddechy po każdej serii) ..i na deser... BP @24 2x1 Całość trwała około 35 minut :-)

1. jestes początkujący więc mięśnie sie tak nie męczą i nie potrzebują duzo czasu na regeneracje, 2-3 dni przerwy wystarczą. Zawsze lepiej 2 razy niz 1 raz 2.wiosłowanie jest ćwiczeniem na plecy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif 3. na początku metoda prób i błędów. zalozysz za malo dokladasz wiecej , cięzar taki abys w [...]

Czy ten drugi cykl mogę zastosować od razu po pierwszym cyklu. Ile przerwy zrobić? czy ten drugi cykl ma sens, jeżeli w najbliższym czasie nie planuję brać sterydów? Planuję cykl sterydowy za 2, może 3 lata. Stwierdzilem, że wypróbuję Twój cykl Dąbek. Czy kreatynę brać w czasie cyklu, czy od razu po? Do cyklu oprócz Amino Anabol PQ, [...]

[...] No raczej ona nie wywiera nacisku. najlepiej na brzuchu z reka/rekoma w pozycji jak srodkowej fazie wyciskania nad głowe ok Pomyslalem ze sobie zrobie teraz z tydzien przerwy z cwiczeniem? nie zaszkodzi jesli cwiczyles powiedzmy 6 tyg pod rzad Cwicze tym planem od marca ale zdarzaly sie kilku dniowe przerwy.A z tym planem o zwiekszonej [...]

[...] wskazowkami ktore przeczytalem,ale wyszedl chyba z tego niezly misz masz,ktory chyba nic pozytywnego poza zmeczeniem nie robil,fakt ,ze roznice widac ale za jaka cene,aha przerwy tez rozne od min do 3.....to tyle chyba moglem dodac,wspomne jeszcze ,ze moim osobistym zdaniem ,zawal mialem po stosowaniu diety wysokotluszczowej atkinsa,wtedy tez [...]

[...] wiecej duzo zmieniaja, dadza wiecej niz gainer w proszku :) P.S. siedzenie nad jedna rzecza przez caly dzien nie ma sensu, zawsze czlowiek musi sobie robic 10-15 minut przerwy zeby byc bardziej efektywny, ja wykorzystuje te przerwy na przygotowanie posilkow jak nie jestem w stanie zrobic tego rano. Zmieniony przez - ortho23 w dniu [...]

[...] medycyny sportowej. generalnie martwego tez nie powinienem robic ...ale...ciezko tak zrezygnowac z niego:D drązek wałkuje w moich treningach pleców już od ponad roku bez przerwy ...wiec pomyslałem ze bede robił go w tym planie tylko rozgrzewkowo przed plecami 1-2 serie a klatka , akurat na nią nigdy nie mogłem narzekać , zawsze robiłem na [...]