2 przerwy w

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] walką w karierze, którą stoczy w sobotę z byłym mistrzem Janem Błachowiczem (28-9 MMA, 11-6 UFC) w głównym wydarzeniu gali UFC on ESPN 36. „To dla mnie 14 miesięcy przerwy, ale przez te 14 miesięcy naprawdę ciężko pracowałem” – powiedział Rakic podczas środowego dnia medialnego. „Naprawdę. Poprawiam wszystkie swoje umiejętności i jestem [...]

[...] czul sie tragicznie. Bardzo osłabiony i podczas areobow naprawde trzeba sie zmuszac zeby je dokonczyc! Przedemna 3 i 4 cykl jeszcze do wakacji :) Teraz mam 2 tygodnie przerwy i jade na Venomie! Nawet nie wiesz jak w szatni jest fajnie jak 15 znajomych patrzy i nie potrafia wyjsc z podziwu jak to mozliwe ze tak szybko sie zrzuca! Duzo z rak [...]

[...] od 20.15 do 21.30 6 - 22.00 - chleb żytni (40 g) z pieczoną piersią z kurczaka (100 g) Trening: - rozgrzewka na bieżni - 15 min marszu (6km/h) - 4 x obwody po 15 powtórzeń, przerwy między obwodami 90 sek. (klatka piersiowa - wyciskanie na atlasie, drążek (maksymalne wspomaganie - 67 kg), biceps - zgięcia ramion ze sztangą 10 kg+gryf, triceps - [...]

[...] mi nie pasuja, w amerykanskim z***anym stylu, ale dam rade. Panowie, zeby nie Pep to bym nie schodzil do tej zasyfialej piwnicy i nie skrecowal silowni nowej po 9 miechach przerwy, dzieki hojo za wjechanie mi na psyche, pokaze Ci za to, ze jestes drobny jak szprot przy mnie HRHRHRHRHHRHRHRHRHRHR Zmieniony przez - Life-tec w dniu 2007-09-30 [...]

Powitac! SOrki zapomnialem o jak ze waznych sczegolach:)! A wiec cwicze łacznie z jakies 8 miesiecy mialem 2 miesiace przerwy. No ale 6 miechow juz regularnie. Cwiczylem i cwicze 3 razy w tygodni, celem byla sila i tak mniej wiecej cwiczylem jak na sile(zaluje ze nie zaczalem od razu od masy) teraz zaczalem sobie ACT(katowalem klate 3 razy w [...]

a co do tego jak cwicze i ile w ciagu tygoidnia wychodzi mi jedna przerwa nom i niedziele czyli 2 dni przerwy oczywiscie z odstepem:) Niekiedy bywa tak ze niedziela tylko wolna:] treningi zajmuja mi kolo 1h w zaleznosci to co robie , staram sie trzymac staly odstep czasowy miedzy cwiczeniami :)

elo przy 15stkach robisz 3 serie przy 10tkach 4serie przy 5tkach 5serii:) przerwy Wodyn opsiywał chyba, nie pamiętam dokładnie, ja robie na oko, ale 15 ok 1min, 10 1-2min, 5 2-3min ja osobiście czekam chwilke i jak czuje że mozna dalej to jade:) pamietaj że plany przeplatasz więc robiąc wl płasko w pon 1 czerwca kolejny raz to ćwiczenie masz 15 [...]

[...] głowna Co do interwałów,proponuję wpierw rozgrzewkowo przynajmniej bieg ok 15-20min a potem interwałowo w systemie 2:1, będzie to np, 40sec. max biegu, potem 80sec. przerwy, tj.taki lekki trucht z nogi na noge, i tak 8-12 powtórzeń interwałowych. 2. co do bariery psychicznej to w zasadzie tylko ona stoi na przeszkodzie, ponieważ kazdy [...]

ja po dwoch tyg nieczuje juz dzialania clenu ale jak zrobie tydz przerwy to mniejsza dawka telepie jak starca, tez kiedys lecialem 2 dni on dwa off ale w moim przypadku lepiej sie sprawdza z tydz przerwy lece juz z dwa miesiace na pocztku 40 mg starczalo puzniej 80 , 120 a teraz dochodze do 140

przerwy minimum 4-6tyg od krety na nastepny cykl moze byc nitro 2 + cm3 tak jak pisałeś 3 cykl dobierz sobie z linku poniżej http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produkt%C3%B3w_sklepu_SFD***-t793565.html ale nie wybiegałbym tak ostro w przód - przerwa też musi byc

[...] 8-) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 - 20kg 3B Wyciskanie płasko 4x8 - 1x40kg, 3x50kg 4A Wyciskanie francuskie 3x10 - 20kg 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 - 25kg przerwy po 60 sek na koniec wioślarz 5km dość dobrym tempem - w przyszłą niedziele startuje w zawodach na ergonometrze wioślarskim na 500m :-D Suplementacja jak zwykle [...]

[...] 3 miesiace sie nie wazylem) Wzrost i reszte podalem wczesniej. Obwod bica 33cm, na nogi cwicze, ale nie znam obwodu I wyniki pompki(pelne i poprawne) najlepszy wynik 80 bez przerwy i podciaganie na razku nachwytem w waskim uchwycie 17 powtorzen. posilek 1 6.00 3 jajka kurze 20b 21t 1.5ww orzechy 20g 5b 12t 3ww owsiane 50g 6b 3.5t 31ww [...]

[...] 7:00 200 mleka: 7B/7T/10WW/ 70 płatki owsiane: 8,3B/5,5T/48,5WW/ 50 twarogu chudego: 10B/0T/2WW/ 70 Gainer 17,5B/1,4T/48,3WW/ Łącznie: 42,8B/13,9T/108,8WW/ 2.Posiłek - przerwy miedzy lekcjami 10-12 200 jabłko 0,8B/ 1T/ 17,6WW/ 200 chleba razowego: 8,2B/2,6T/114,2WW/ 100 szynki wieprzowej: 18B/20T/0WW/ Łącznie: 27B/23,6T/131,8WW/ 3.Obiad [...]

nie wiem mozliwe ale tez myslalem ze to moze kwestia regeneracji bo w ciagu tych 2 miesiecy nie mialem ani jednej przerwy chodze regularnie Zmieniony przez - slivi w dniu 2008-11-01 06:58:27 Zmieniony przez - slivi w dniu 2008-11-01 07:45:15

[...] 3 serii aklimatyzacyjnych pierwsza to 5 powt. 30 kg druga to 3 powt. 40 kg. a trzecia to 3 powt. 50 kg. i wskakuje juz na serie wlasciwa i po 10 powtorzeniach seri wlasciwej czuje kazdy fragment klatki :) Serie aklimatyzacyjne robie z jak najenergiczniej rozpoczynajac ruch w fazie koncentrycznej a przerwy miedzy nimi tyle co na zmiane talerzy

[...] ale to jakies 20% tego co przybywało wczesniej. Teraz widze ze 60 to jest dawka dla mnie. Zmienilem tez enana na mix 350mg week, redukcja jeszcze 2 tygodnie, pozniej chwila przerwy na izo i jazda z masa. Apetytu brak, treningi wylacznie cardio bo nic sie nie chce robic. Spac sie chce po 16h na dobę. Waga 88 ale staram sie o tym nie myslec bo [...]

[...] kaszy jeczmiennej + jakas surowka przed treningiem zamierzam brac bcca, i beta alainne. podczas treningu popijac vitargo? IONTO VITA ? po 1 treningu 2-3 banany z 20 min przerwy i beig na drugi trening podczas 2 treningu Vitargo ? IONTO VITA? bezposrednio po treningu bcaa i beta alanina. po treningu kolacja.. Paczka ryzu z jogurtem + jakis [...]

[...] we krwi poziom wolnych aminokwasów, intensywnie przenikają do mięśni i wytwarzają białka, bo białka mięśniowe są ich magazynem. Podczas wysiłku (treningu) lub długiej przerwy pomiędzy posiłkami (snu), enzymy kataboliczne rozbijają białka, aby uwolnić zmagazynowane aminokwasy, bo teraz te potrzebne są również i innym tkankom. Wprawdzie [...]

[...] n.o.-xplode 7.18:00-20:00 -trening 8.20:00 -kreatyna BSN cellmass i po 20 min. true-mass(gainer) 9.21:00 -to co na lunch o godz. 12:00 10.22:00 -salatka z tunczyka z 2 kromkami chleba pelnoziarnistego lub -2 bannany i 2 jogurty prosze o opinie trenuje 4-5 razy po 2 godz. teraz mam 1 tydz. przerwy napewno mi dobrze zrobi. Z gory dzieki!!!