2 przerwy w

[...] że w Biedronce -30% na mrożone ryby, więc pójdę polować na dzikiego łososia. 28.09 Trening: Trening A. (3x10) Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 15/17.5/20x9 17.5/20/22.5x8 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/8/8 8/8/10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10/10/10 8/10/10x9 3a. [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------- 19.2.: Trening pod czujnym okiem ;-) Rozgrzewka 12 min. truchtu na bieżni (bez przerwy, tak tak!) 1 Martwy ciąg klasyczny 10*10 kg/10*20 kg/10*20 kg Zrobiony porządnie technicznie, poczułam dół pośladków :-) 2a wyciskanie sztangi na ławce skośnej sama [...]

Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120 i znów zwalniamy [...]

[...] Jeśli chcesz odczuć ponowne wejście na kreatynę - zrób przerwę po cyklu HMBolonem. Jeśli interesują Cię po prostu maksymalne efekty - bez subiektywnych odczuć - zrób bez przerwy. Ad.3 Jeśli chcesz dzielić dawki w sposób jaki przedstawiłeś (sposób jest ok) - weź 2kap rano, 2kap po treningu i 2kap wieczorem. Ad.4 Jak wiesz, HMBolon ma w sobie [...]

[...] jajeczko z papryczką. Walczę z tym nabiałem, ale kawa z mlekiem uzależnienie (w planach zrobić mleko migdałowe, ale nie wiem jak to będzie z tym). W ciągu pracy robię przerwy na rozciąganie i chyba słaby efekt jest (trochę mniej plecy bolą jakby, ale to chyba zasługa też tego, że nieco mniej siedziałam przed kompem i odpuściłam trochę [...]

Witam ----------------------Trening--------------------- Nogi 1. -przysiad tylny 10s 15,15,15,10,10,10,5,5,5,10 10s 15p=40kg 15p=50kg 15p=60kg 10p=66kg 10p=72kg 10p=80kg 5p=90kg 5=100kg 5p=110kg 10p=90kg 2. SS "A" dzień dobry 12-15,10,15,12 4s 15p=40kg 10p=60kg 15p=40kg 12p=50kg 2. SS "A" syzyfki 12-15,10,15,12 15=0kg 10p=15kg [...]

[...] 30x10 30x10 C WL h + szeroko 25x10 25x7 25x6 D Rozpiętki mid-mid 4x14+3x10+2x10+1x30 E Wycisk hantli szeroko 20x10 20x9 20x8+13,5x5 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) 13,5x10+20x10+10x10+17,5x7 G Francuz 25x7 25x7 25x7 H Ściąganie drążka nachwyt 30X1 10x10+8x6 Komentarz: MSFFSq – Dodana 1s. Dziś szło bardzo lekko i z dobrym [...]

[...] + szeroko 20x13 20x11 20x10 20x9 D Rozpiętki maszyna up/down po 6p 3x6+...+8x4+...+3x6 E Wycisk hantli szeroko 20x11 20x10 20x9+13,5x7 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) 13,5x11+17,5x11+10x11+15x11 G Francuz 25x6 25x6 25x6 H Ściąganie liny z rozerwaniem 7x10+5x6+4x6 https://www.youtube.com/watch?v=0tti5a1snN0 [...]

[...] 1766 Przeraża mnie ilość węgli. Po 16 nie jem białka - wg zaleceń diety. Owoce rano, do mixa - ewentualnie jako przegryzka - ale osobno, z zastosowaniem 1,5h przerwy przed i po kolejnym posiłu. Mówiłam że przerażają mnie ww? Poza tym - zrobiłam pomiary. Cofnęłam się do grudnia zeszłego roku (oprócz biustu i łydki :] ) to nie [...]

[...] 3 x 10 (na każdą stronę) jak ostatnio 3x10 z 7,5kg 3x10 z 7,5kg 4c.jeżyki 3 x 10 jak ostatnio ze zlota guma tylko bardziej naciagnieta 3x10 powt zlota 3x10 (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 [...]

[...] 10 Ilość sztabek: 1 2 3 4 5 C) Wspięcia stojąc rampa 10 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg C)Wspięcia siedząc rampa 15 85kg 95kg 105kg 115kg 125kg Przysiad Masakra, jednak krótkie przerwy to jest to ;d MC Sumo, tak o, pierwszy raz robiłem Przysiad przedni j/w Żuraw j/w Dieta: 1. Owsiane + rodzynki 2. Kanapki z piersią 3. Makaron + pierś trening 4. [...]

[...] na palce siedząc - 25x50kg, 20x55kg, 15x55kg, 15x55kg Cardio 30 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.7km/h Trochę mi się dziś spieszyło dlatego ciężar nie za duży, ale skróciłem przerwy między seriami, głównie w siadach. Poszła przed treningiem kawa z automatu w pracy 8-) i nawet power był. Teraz bez żadnej przedtreningówki cisne. Cardio jak to po [...]

[...] atlas ćwiczeń. Co do przerw pomiedzy seriami to żeby zrobić np: 14 serii na duze + 12 10-12 serii na małe i wyrobić sie w 1 godzinke treningu wiec trzeba sie sprężać, wiec przerwy na duze gruoy mniej wiecej są do tej 1,5min max a na małe nieraz robie np: jak modlitweniki lewa ręka pózniej prawa 2 głęboki oddechy i znowu lewa prawa i tak [...]

[...] bokiem 15 x 1 kg/ na rękę wznosy bokiem w opadzie tułowia 15 x 1,5 kg/ na rękę MC na prostych 20 x 5 kg seria na brzuszek: a unoszenie prostych nóg z górę x10, 30 sek przerwy b przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 25, 30 sekund prz. c rowerek d brzuszki ze zgiętymi nogami x25, 30 sekund prz. e twister (1 kg) x 25. [...]

TRENING (po tygodniu przerwy): 1. Wyciskanie lezac: 50kg x10 70kg x5 90kg x5 100kg x4 110kg x3 120kg x5 (poprzednio 130kg x1,5) nie mialem asekuracji, wiec z zapasem i dobrze 100kg x7 (prawie bez przerwy, tyle co zdjecie talerzy kilka oddechow i ponowne ulozenie sie na lawce) 2. Przysiady ze sztanga: 50kg x10 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x3 [...]

[...] 4c. Uginanie leżąc 3x20 30kg 30kg 30kg Kolejny udany trening. W siadach na suwnicy dołożone 10kg, a i tak z zapasem. Regresy już ciężej, ale to dlatego że robiłem krótkie przerwy, bo dość mi się spieszyło. Reszta na czwórki też do przodu ;-) Dwójki jak zwykle spalone, giganty miażdżą :-) [...]

[...] obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 90kg 100kg + aero 20 min Główna w MC lekko, pierwszy regres też w miare spoko, ale po drugim już prostownik padł... Uginanie dobrze dało po dwójkach. Wykroki masakra, na siłowni nie ma czym oddychać, a tu sporo powtórzeń i krótkie przerwy... MDS na koniec jak zwykle spalił czwóry do końca %-)

[...] CC x 1,2,3,4,5,6 +5kg x 6(nachwyt wąski) 4 pierwsze serie robione jak ostatnio. Tj najpierw jedno powtórzenie,potem dwa,potem trzy itd. Bez przerw. Tylko pomiędzy seriami przerwy. Wszystko w szerokim nachwycie A ostatnia seria z +5kg w wąskim nachwycie,dłonie niemal się stykały. Zrobiona ot tak dla fanaberii. pompki na 3-ech krzesłach cc x 15 [...]

[...] x 5 na resztę nie starczyło czasu tego dnia. Trzeba było wyjsć z domu po narzeczoną bo się późno zrobiło. A co do samego ćwiczenia. Mała ilość ale to dlatego że skróciłem przerwy do 60sek. A cel ustanowiłem na 50 podciągnięć(niezależnie od ilości serii). Technicznie sam bój całkiem nieźle. 05.07 thrusters +33kg x 11 +33kg x 10 +33kg x 9 +33kg [...]

Ostatni tegoroczny trening to lekki trening podciągania 5 piramida tylko w górę, różne chwyty. 1s. 1.2.3.4.5 średni chwyt neutralny 2s. 1.2.3.4.5 nachwyt średni chwyt 3s. 1.2.3.4.5 szerszy chwyt neutralny 4s. 1.2.3.4.5 wąski podchwyt 5s. 1.2.3.4.5 średni chwyt neutralny Przerwy między powtorzeniami i seriami 30sekund