2 przerwy w

[...] oburącz 2x15 -uginanie przedramion na maszynie oburącz siedząc 1x105 !!! -prostowanie ramion na maszynie siedząc 3x 10 (cały stos) 1x 105!!! i w ramach dobicia: 5s bez przerwy wypoczynkowej uginanie z talerzem 10kg na biceps i francuskie talerzem w staniu na triceps, czyli łącznie 50powt na biceps 50 na triceps... Seria po serii, bez [...]

[...] mną :-) na pierwszy rzut oka wydawało mi się, że z całością nie zmieszczę się w 2h, ale wyrobiłem sie dokładnie w godzinę i 35min - na pewno z czasem się to wydłuży, bo i przerwy między seriami będą dłuższe ze względu na większe zmęczenie itp natomiast na ten moment, gdzie zostawiłem sobie wszędzie zapas wyrobiłem się zdecydowanie szybciej :-) [...]

[...] móc się spokojnie skupić... TRENING: Oto i dzisiejsze moje zmagania: Komentarz: strasznie długi był ten dzisiejszy trening, siedziałem na siłce 2,5 godziny, trochę za długie przerwy miałem między ćwiczeniami chyba, bo między seriami były tylko minutowe. Daje znać o sobie redukcja. Raczej nieprędko zobaczę teraz dużą progresję ciężaru, no ale [...]

[...] cholernej redukcji, więc jadę dalej. Mój ojciec z kolei gdy stosował Venoma był cały czas w euforii, mógł góry przenosić, tryskał wigorem, trzaskał po 50 długości basenu bez przerwy. Widzicie, na różnych ludzi różnie to działa. A co z jakichś nowości dotyczących obwodów itd.? No waga w dół, ale to na pewno zeszła trochę woda, trochę mięśnie też, [...]

[...] herbatniki 60g, jogurt 150g Kcal : 4000 Białko : - Tłuszcze : - Węglowodany : - Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Omega3 Podsumowanie : Ciężki trening, dość intensywny przerwy maks minuta, wszystko poszło jak w założeniach czyli za tydzień dokładam ciężaru, ale musze miec jakas asekuracje przy wyciskaniu że sam byłem to lipa mam mega [...]

[...] "czwórki lekko bic dwójki", a legs 1 masz tylko jeden dzień off? najmniejsza częstotliwość na plecy? dlaczego tak? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-05-24 13:40:28 Zamiast push 2 miało być pull 2 pomyliłem się:p legs 1 to typowo dwojki a objetsc jest tak dostosowana ze ten dzień przerwy idealnie wystarcza. Legs 2 to już typowo czworki.

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

[...] x 5 /75 % -50 kg x 5 /85 % -56 kg x 5 ok . jak na razie ;-) 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 / 7 / 6 / 6 / 5 / jest :8 / 8 / 8/ 7 / 7 / 7 / Miedzy seriami moglam robic za dlugie przerwy .Postaram sie bardziej zwracac na to uwage ,a tak wogole to musze w koncu nagrac tego zurawia ,bo cos za latwo mi idzie @@-) 3. przysiad przedni :5 x 10 bylo : 30 kg [...]

[...] postanowiłam wrócić do starego rozkładu bo w tedy miałam najlepsze rezultaty. Dzisiejszy trening DZIEŃ 1 07.02/26.01/16.09 09.01 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  r cc/cc z wysk/20 30/35/40/45x7 r cc/cc z wys/20x20 30/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r 20/20 35/40/40x6/45x4 r20/20 35/40x7+3/40x5+5 3. [...]

[...] Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):  DZIEŃ 1 03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  r cc/cc/cc/20 35/40/40 rcc/20 35/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r20 35/40/45x5 r20 35/40/45x5 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, [...]

[...] r20 25/30/30x5/30x5? 2. wypady 9/10/12 10/10/10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12/14/16x9 12/14/16x7 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  3/3/5x5+3x7 3s x10x3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)  3/3/5x7+3kgx7 3s [...]

[...] 20 KG, 1x8 30 KG, 2x8 40 KG arnoldki 2x8 10KG sztangielki unoszenie bokiem 2x8 5 KG kapsle podciaganie do brody 2x8 30 KG szrugsy nie robiłem Aero: 15 minut orbitrek 60 sek przerwy, 30 brzuszków 60 sek przerwy, 15 minut orbitrek, 60 brzuszków, uginanie ciała na boki ze sztangielkami 20 KG - 2x10. Michę staram się trzymać, jednak wiadomo jak to [...]

[...] wiedziałam jak ;-] Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, szczypior, ogórek gruntowy, kalarepa, ogórek zielony, pieczarki, marchewka TRENING A 1. Rwanie ze zwisu 5x5 (max 60s przerwy) R 10x 15,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ R 10x 15,5kg/ R 10x 15,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ R 10x 15,5kg/ [...]

30.10.2014 poranne pomiary w jednym miejscu chyba są przesadzone:D w pępku raczej mi 5 cm nie ubyło,pewnie mierzyłam w złym miejscu;) dzisiaj zrobiłam po roku przerwy Cardio nr 1 z Body Revolution Jillian Michaels będę robić 2-3 razy w tyg samo cardio z tego programu zakleiłam sobie mocnymi taśmami udo żeby mnie skóra nie bolała i jakoś poszło, [...]

[...] Chciałem dobić do 80kg na koniec ale może mi to nie wyjść. Ale się nie poddaje. Jeszcze 1-2 tygodnie postaram się delikatnie w górę, później zrobie sobie chyba tydzień przerwy ale jeszcze to nic pewnego i będe zbijał fat. Oczywiście na początku diety nie będę zmieniał. Zostanie na takim poziomie, natomiast dodam aerbo/interwały. I dopiero [...]

[...] suwnicy nogami do góry http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 I jeszcze jedno rozumiem ze robie 1 tydzień obwod 1 potem obydwa obowdy na raz jedno po drugim? czy jak.. WYBIERASZ SOBIE JEDEN Z TYCH TRENINGÓW. I TLYKO NIM CIWCZYSZ I w 1 tygodniu cwicze tak: robie jedno po drugim max 15sek przerwy i powtarzam 1 obwod 2- lub 4 krotnie tak TAK

[...] jednak nie ma dramatu :D. I tak w sumie sobie rozkminiam czy jest sens wracać na siłownię jak ja może otworzą od marca bo znowu miesiąc potrenuje i będę musiała zrobić 2tyg przerwy bo w tej mojej siłowni karnetu na 2tyg nie dostanę a płacić za każde wejście 30zl też nie ma sensu no a dwa będę musiała się ogarnąć na przeprowadzkę z rzeczami i [...]

Nawet codzienny, ale tylko kilkunastominutowy, poranny wysiłek będzie dużo mniej skuteczny niż 30-minutowy trening 3 razy w tygodniu! Między wtorkiem a sobotą masz 3 dni przerwy. Najlepiej jest jeżeli przerwa między jednym a drugim treningiem biegowym nie wynosi dłużej niż 2 dni. Nic się nie dzieje, że masz 3 dni przerwy, ale jeżeli ci zależy na [...]

[...] cell pumpow, kreatyny na pewno mi wystarczy juz. A bcaa na pewno nie zaszkodzi, tym bardzie ze robie aeroby po treningu. Z kreatyna jeszcze zobacze, mam zamiar jechac bez przerwy, chyba ze zupelnie przestane robic postepy, to przerwe wtedy na jakies 2 tygodnie. Dzisiaj trening plecow. Podciaganie na drazku 4 x10 [...]