Witam mój w sumie pierwszy post poniewaz wole czytac niz zadawac glupie pytania no ale kiedys musi bys ten pierwszy raz wlasnie przeciołem sobie palec dosc konkretnie 7szfów i co namniej 2 tyg w plecy... i teraz pytanie czy te 2 tyg ostro sie odbiją na mojej sile i kondycji i czy jakos drastycznie zejsc z dietą?? Bo wiadomo jak bede jedł tyle co [...]
.... wracam do siłowni. Mam prośbę. Proszę powiedzcie mi jak sie "suplementować" gdy: 1. waże 85 kg przy 170 cm wzrostu ( tak, mam brzuch i spore zapasy tluszczu :) ) 2. nie chce ani spaść z tej wagi ani przybrać na wadze tylko zamienić tłuszcz w mięśnie na przykład. 3. Mogę wydać troche pieniążków na to co mi bedzie pomocne ( lepiej droższe i [...]
Jaki trening po dwoch tygodniach przerwy wcześniej był split Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Węglowo-białkowa Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam pytanie. Jak ćwiczyć, Nie mam za bardzo czasu ćwiczyć np godzine dziennie bez przerwy( tj z z malutkimi przerwami minutka-dwie) , ale np z 6 razy po 10 minut dziennie. Czy to coś takie ćwiczenia beda coś dawac ? W domu mam: Ergometr - rowerek Bieżnie Wioślarza Atlas YORK ACTIVE GYM - jednostanowiskowy - i na tym na razie ćwicze Hantelki [...]
rozumiem wszystko w kwestii a6w. tylko jedno pytanie.zadałem już w innym temacie ale nikt nie odpowiedział. czy jeśli najpierw mamy 6 podciągnięć jedną nogą 6 drugą na zmianę, to potem robimy 12 podciągnięć obunóż czy 6? i reszta ćwiczeń analogicznie. i czy można robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami? np. po trzecim. bo mnie boli,a nie chce przegiąć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie wiem czy to dobry dział, ale mam pytanko. Ćwiczyłem przez rok na siłowni i to solidnie. Po 8 miesiącach przerwy dzisiaj wróciłem na siłownie. Odziwo z sylwetki niby dużo mi nie spadło, ale nie w tym problemik. Wcześniej wyciskałem na klatke hantle 27kg, dziś przy trzęsących się rękach wyciskałem pare razy hantle 18kg. I tu jest pytanko, [...]
po 2 miesięcznej przymusowej przerwie(matura)musiałem przerwać treningi na siłowni od poniedziałku znów zaczynam wkurzyłem się bo ważę 73 kg 183cm wzrostu i mam sporo tłuszczu w okolicy sutków i cała klatka i brzuch a reszta ciała chudzina co robić jak mam zrzucić tłuszcz tylko z tych dwuch miejsc i przybrać na masie mięśniowej no myśle że [...]
Witam wszystkich ;) W maju na treningu przy sytuacji sam na sam niefortunnie upadł na mnie obrońca , okazało się , że skręciłem kostkę (staw skokowy). Mam przerwę od piłki od maja i potrwa ona najprawdopodobniej do końca lipca.Okres przygotowawczy się niebawem zaczyna , a będę miał duże braki , więc chciałbym , prosił bym , czy ktoś mógłby [...]
ile przerwy zrobic jak skoncze pierwszy lajcikowy cykl: 15mg metax ed /33 dni 50mg prop eod/40dni (z opcja zmiany po skonczeniu metaxa na 75eod i przeciagnieciu do 7 tygodnia - nie wiem czy warto)?? Oslonki sa oczywiscie, po tym lajciku odblok niekonieczny ale chce zrobic 24 tabsy cloma. Ile przerwy do kolejnego? co na nastepny poradzilibyscie [...]
Witam. Doradźcie mi czy mogę zrobić cykl po cyklu bez przerwy? Dzisiaj zakończyłem cykl który trwał 6 tygodni. Brałem krete + dextrozę + taryne. Teraz znowu chcę zrobić podobny cykl bo rosnę jak głupi a szkoda by było zaprzepaścić taką okazję:)
Witam. Chciałem się zapytać czy zwiększenie przerwy między seriami będzie miało pozytywny wpływ na moje wyniki i masę. Do tej pory robiłem około 60-75s przerwy w ćwiczeniach złożonych i 30-60s w izolowanych. W kilku ostatnich treningach przerwy wynosiły już 120-135s oraz 90-120s i z nikąd mogłem dodać 5 do 10% (mniej więcej 2-5kg) pierwotnego [...]
Witam Tak jak w temacie.Musiałem niestety zrobić roczną przerwe w treningach. Mój staż to ok 2,5 roku. Wymiary z przed roku: klatka - 113 biceps - 42,5 przedramie - 36 talia - 97 udo - 63 waga - było już 87-88 Stosowałem cykle kreatynowe (mono), nitrobolon II, aminokwasy i jakieś białko.Wyciskałem ok. 130kg.Obecna waga 82,5 - 83kg. Po roku wymiary [...]
Siema. Jakieś 1,5 roku temu przestałem chodzić na siłownię. Mam niedużą skoliozę. Czy ten plan byłby dobry dla mnie? Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*12 -Rozciaganie: [...]
Biore przez 2 miesiace gainer (100g dziennie), glutamine (6-8g) i kreatyne. Chciałem kupic i brac teraz bialko (25g/dz), gainer i carbo(po 50g/dz) jako uzupelnienie diety ale nie wiem czy nie musze zrobic np 1 miesiaca przerwy miedzy tymi cyklami zeby przypadkiem nie stalo sie cos z brzuchem od tych proszkow. Narazie nie mam zadnych dolegliwosci.
Stosuje II etap stąd: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czyli: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. CO DRUGI DZIEŃ Wszędzie 5s po 12 powtórzeń. Zastanawia mnie tylko pomiędzy seriami i powtórzeniami ile powinna trwać przerwa i jak to jest z piciem wody podczas treningu? Pije się tyle [...]
czy warto przed cyklem zrobic sobie tydzien przerwy?,trenuje 2 lata i wlasnie zadalem te pytanie bo zastanawiam sie czy nie warto zrobic tydzien przerwy zeby miesnie calkiem odpoczelu i zaczac czyl za tydzien?,i mam pytanko o porade jaki jest najlepszy jablczan kreatyn y?,jakieej firmy?.
Witam Wszystkich :) Jestem po pół rocznej przerwie w ćwiczeniu na siłowni... :( wcześniej ćwiczyłem ponad rok... została mi jeszcze kreatyna z tamtego czasu :) i teraz moje pytanie... Od tego tygodnia zaczynam znowu ćwiczyć, i po jakim czasie mogę zacząć brać tą kreatyne? Czy jest sens zacząć brać odrazu? bo chce jak najszybciej nadrobić spadki :) [...]
Witam, Mam takie pytanie dotyczące biegania.. Wiem, że spalanie ogólnie zaczyna się od ok. 30 minut, i mam co do tego pytanie. Czy podczas biegu, możliwe są jakieś przerwy czasowe np. co 15 minut minutka przerwy, czy należy biec bez przerwy? Jeżeli z przerwami to jaki czas powinien wynosić takowej? Drugie pytanie, na temat picia podczas biegania, [...]
Witam :) aktualnie koncze cykl na kretce, za tydzien bede już po. planuje potem tydzien jeszcze trenować i zrobić przerwe, tez ok tydzień... co do tego okresu mam kilka pytań - obniżyć węgle czy trzymać je na tym samym poziomie? - chciałbym pokręcić aeroby 3x w tygodniu przez ten czas by lekko napędzić metabolizm i tydzień na planie który niedawno [...]
