2 przerwy w

[...] piłki nożnej. Z moją kondycją nie jest obecnie najlepiej, a żeby zdać w/w test trzeba ją mieć i to dobrą. Test ten wygląda tak: 6x 40m, każde 40m poniżej 6,4 sekundy. 150sec przerwy pomiędzy biegami. Druga część jest trochę trudniejsza i bardziej skomplikowana: 10 okrążeń na bieżni 400 metrowej. 150m biegu poniżej 35 sec, potem 50m truchtu [...]

Witam. Jestem tu nowy wiec witam wszystkich:). Mogłobym prosić o uwagi i ocene mojego planu. PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 82-83 OBWÓD BICEPSU: 39 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm Poniedziałek: Klatka *wyciskanie hantlami skos góra 10,8,8,8-6, *wyciskanie sztangi skos dół 10,8,8-6,6 *rozpiętki skos [...]

[...] 17 lat, 160 wzrostu i 64 wagi. Jestem na dziecie,robię aeroby 2 razy dziennie 6 razy w tygodniu:rano na czczo 15 min biegu i wieczorem 30 min na skakance(4min skakania i 1 przerwy). Biorę Thermala i proszę o poddanie poprawkom podany plan, który mam zamiar stosować: Pon 1.Klatka: a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12) b)wyciskanie [...]

Witam Wszystkich. Jakiś rok temu mialem swoj ostatni cyklon(meta+susta)ktorego niestety nie dokończyłem(wypadek i kontuzja.Mialem rok przerwy w cwiczeniach ,od listopada zaczełem znowu treningi.Prawde mowiąc jestem załamany moimi osiągami w prownaniu z tamtymi przed roku (prawie 4 lata cwiczeń,moze z dwa,trzy cyklony).Profil aktualizowany byl [...]

Klata - biceps Plecy - triceps Bartki - przedramiona Wszystkie serie 8-10 powtórzeń (oprócz przedramion), przerwy 1,5min Nogi robiłem z barkami zamiast przedramion ale skręconą kostke bo biegałem w śniegu. Szkoda bo nogi najładniej szły ale sądze że kilka dygodni i juz wróce do nóżek. Klata Wycisk skos góra 4x Pompki na poręczach (wersja na [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki w profilu mam takie niewyrazne foto 2) wiek - 22 3) waga/wzrost 188-189 4) staż treningowy - przerwy długie 5) cel cyklu - redukcja, rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy- gluta, aminy, kretki 7) stosowane wcześniej spalacze- TSE, Scorch 8) suplemenyt stosowane przez ostatnie 60 dni- białko, wit-min, o3, [...]

Po kilku latach przerwy miło znów pisać na tym forum;) Kilka słów o mnie, żebyście mogli mi właściwie doradzić: Wiek: 25 Wzrost: 187cm Waga: 89kg BF: ~9% Trening: 4xSW, 2xSiłownia (FBW, dynamicznie, pod SW), 2xbieganie Czasami odpuszczam jedno bieganie, więc 7-8 treningów w tygodniu. Białka = 180g Tłuszcze = 91g Węglowodany = 659g + witaminy [...]

Witam Mam 22 lata 190cm 125kg endomorfik. Ćwiczylem 3 lata nastepnie 3 lata przerwy. Obecnie od miesiaca. Trening silowy 3x 75min i 2/3x 40min biegania w tygodniu. Postawnoeilem ułozyc pierwszy raz dobra diete. Prosze o pomoc czy wszystko jest okej. Zapotrzebowanie 3320kcl 8:00 Płatki owsiane 100g Jaja całe 4szt Słonecznik 10g Odzywka białkowa [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata następnie 3 lata przerwy i obecnie 2 m-ce Uprawiane inne sporty : 1 x tyg piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : staram się, Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] uginanie w podporze o kolano 10,8,8 *Niedziela - Brzuch - to samo co w srode :) Tym treningiem cwicze juz ok 4 miesiecy, bardziej idzie w sile ( na klatke ok 140 % swojej masy ) niz w mase , nie mam atlasu itp , ostatnio stoje w miejscu . Obciazenia w progresji zmieniam o ok 1,5 kg , a przerwy to ok 1-2 minut . Z gory dzieki za poprawki :)PzdR

[...] ,że i tak ćwicze źle.Kurcze , czy to na prawde musi byc takie trudne?Czy nie mozna po prostu pojsc na silke , pocwiczyc i cieszyc sie z efektow?Tylko odrazu plany,diety,przerwy,technika,sprzet i to wszystko...ehh..moze ktos dalby rade ulozyc cos sensownego?dam ankiete : Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel [...]

[...] 3x i na dobicie 3x wyciskanie na barki siedząc na maszynie lekkim ciężarem kaptury sztangą 3x wszystkie ćwiczenia zrobiłem bez progresji bo wracam do treningow po kilku tyg przerwy nie chciałem od razu się za mocno katować. Osobiście średnią miałem pompe ale na razie mało co mogę powiedzieć ponieważ to pierwszy trening..... może ktoś ćwiczy [...]

[...] że trochę pokombinowane ale planowałem zacząć wcześniej jednak nie przewidziałem dłuższej redukcji. Nie robiłem wcześniej mostków ale myślałem o 250-300mg testa w czasie przerwy +HCG ? 1. WIEK: 36 2. WAGA:92 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:ćwiczone niemiezone -talia: ok 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kupę lat 6. DIETA: w zależności [...]

[...] i dobrego przyrostu siły, lecz wpadłem w rutynę, przeniosłem się na PPL, a teraz jestem na tym splicie. Moje pytania brzmią. - Czy w tygodniu powinienem robić jakieś przerwy między dniami treningowymi? - Zmienić plan, mniej trenować? - Zmienić coś w planie, aby na tygodniu dać organizmowi odpocząć od siłówki? 2. Gainer. Czy przyjmować go [...]

[...] Poziom bf (zdjęcie poglądowe): około 11% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : 4x w tyg. WF (prawie żaden wysiłek fizyczny) siłownia 3 razy w tygodniu jestem na niej po 2 godziny. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy) Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) Wspięcia na palce na maszynie stojąc Dodam, że trenuje po prawie roku przerwy (już miesiąc), z tym że cały czas trenowałem brazylijskie ju-jitsu tak więc ciało utrzymywało się w formie. W pn/sr/pt chcę włączyć właśnie bjj - co o tym sadzicie? [...]

[...] oxa 20 mg ed 1-8, potem sally 48 mg ed 1-16 8. TRENING: redukcja, Push Pull 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od sally 3 miesiące przerwy 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM [...]

[...] cykli na srodach: tren, test, wino, meta 8. TRENING: 4 razy w tyg split + cardio 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok od przerwy od ostatniego cyklu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

[...] na nogi wcisnąc gdzies miedzy biceps i barki bo nie bedzie mi sie chciało cwiczyć samych nóg ale nie wiem gdzie bedzie lepiej mam do dyspozycji u kumpla ławeczke płaska, gryf prosty, 2hantle i ciezary, nie ma tego za wiele ale myśle że da sie z tym coś zrobić jeśli chodzi o przerwy w ćwiczeniu to czasem nawet po pół roku czekam na zmiany :)

[...] lvlu sprawił mi kłopoty -Rower spoko, regulowałem tempo, w 40 minut jakieś 13 albo 14 , bez rewelacji, ale to 1.raz od dawna -Podciąganie.. robiłem 1.dzień - 5*max /90s przerwy. Pierwsze 3 serie po 2 powtórzenia do pełnego zwisu, oczywiście nachwyt, ostatnie dwie serie po 1 powtórzeniu. Domyślam się, że sprawa trochę tkwi w wadze, jutro [...]