[...] 6b. Uginanie 20x10kg / 16x12,5kg + 15 minut rowerek ____________________________________ Komentarz 1SS - rzeź, po podciąganiu jakoś tak mało mocy na te dipsy nieszczęsne, przerwy między seriami minimalne Wiosło - zayebiście %-), robiłam jak zlecił Seba i Hubert, najszerszy mega spuchnięty - koszulka uciskała %-), problemem było tylko [...]
[...] rowerek %-) _______________________________________________________ Komentarz zayebisty trening %-)#-P podciąganie - coś mi nagle siła spadła ale to pewnie przez to, że przerwy był znacznie krótsze, w dwóch ostatnich seriach starałam się kontrolować prace ale cięzko było %-) wiosło hantlem - progresik :D, idzie coraz lepiej, tył barków już [...]
[...] udało się nieco dorzucić na triceps, po dwa powtórzenia w każdej serii na wyciskaniu hantla. ŻYWIENIE /SFD/2017/2/1/2690e644bc7c46598109a580dbbae041.jpg /SFD/2017/2/1/1021c6138c0f4268b2eca3c6f232619e.jpg /SFD/2017/2/1/86ef551a880a42e5b9cdb8f196129dc7.jpg OGÓLNIE Ostatni dzień treningowy, od jutra tydzień przerwy. Ale dieta będzie na pewno :-)
[...] Pływanie 1.3 km / 40 min / 380 kcal Typowy trening jak dla mnie - wskakuję do wody i płynę. Zaczynam spokojnie i nabijam długości. Tym razem udało się przepłynąć bez przerwy 900 m, potem chwila na odsapnięcie i bezproblemowo kolejne 400 m Bieganie - tempo 3 x 6 min 7.13 km / 40 min / 5:37 min/km tętno 149 bpm / 500 kcal Kilkanaście minut [...]
[...] jednak na ilość serii/trening troszkę sie przestraszylem. Dlatego pytam. W Cykliczności po poniedzialkowym ciężkim traningu w czwartek czasem ciężko bylo zrobić lekki(2 dni przerwy). A tu mam ruszać te same partie po 1 dniu przerwy. To chyba za ciężko będzie dla mnie. Pytanie zostaje ile serii mam zostawić? Mam sam wyczuć? Może cos zasugerujesz? [...]
Szybko? Ja pod tym stojakiem koczowałam chyba z 20 min, tyle że miałam 2 minutowe przerwy, które mijały w tempie sprinterskim, a serie wlokły się jak najwolniejszy ślimak%-) Nienawidzę tego treningu całym sercem, męczył mnie psychicznie, ale chyba był efektywny, przynajmniej dla mnie. ;-D W każdym razie wytrwałości i mocy! #-P EDIT; cholera, [...]
[...] trening z dziś: wskakuje na 10-12 powórzeń: *to ćwiczenie mnie masakruje ** 30 kg w tym wypadku skutecznie psuje technikę. na bieżni trudno mi teraz o progres, chcę skrócić przerwy chodzone, ale nie wiem kiedy to nastąpi.. ad 1 +5 kg (to 40 kg z łatwością, a na suwnicy tak się meczyłam z 37,5) ad 2a +2 kg (zamieniłam sztangielki na krótką [...]
[...] 20 / 10x 25 / 10x 30kg 4.Przysiad bułgarski 3x12 cc 5.Wznosy z opadu 12 / 9 / 8 cc +20 min bieżnia 2min/2min x5 v=6,5/9,5 km/h pierwszy trening po przerwie, jak na 3 tyg przerwy to 50 kg w RDL poszło super, czułam to przez dobre 4 dni w nogach %-) 16.04 Aero 40 min -10 min orbi -20 min bieżnia - 2min/3min x 4 v=6,5/9,5 km/h -10 min bieżnia - [...]
[...] rozbolały mnie dwugłowe (wczoraj miękkie nogi, dziś przysiady). -->> interwały będą jutro. :-D myślicie że mogę sobie tak kiedyś rozdzielać interwały od siłowego 20 minutami przerwy? bo wolę pohasać po terenie. - kupiłam żytnie piczywo typu wasa, firmy Ryvita - jest bez drożdży! polecam:-)) mąka żytnia pełnoziarnista, sezam 10% i sól pycha! [...]
z 2 dni: Najpierw kolana poprosiły mnie o dzień przerwy, potem postanowiłem przestawić zegar biologiczny i kilka dni wolałem nie biegać - z racji mojej "pracy" często siedzę po nocach przed kompem, w efekcie po jakimś czasie orientuję się, ze kładę się spać o 10 rano a wstaję po 18tej. Potem badania - to, czego się spodziewałem, organizm [...]
[...] 18 dni trening w reżimie koncentryczno-ekscentrycznym co zaowocowało przyrostem 2 kg beztłuszczowej masy mięśniowej, A B - C D - - 2 dni treningu ,1 dzień przerwy ,2 dni treningu ,2 dni przerwy A Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4X12-10-8-6 2.Rozpiętki na ławeczce skośnej kąt 20 ̊ [...]
[...] 3x 10/10/10 ciężko było:< Biceps "siódemki" 21x 20/22,5/25kg Tricep pomp. franc. 3serie 10x Brzuch mój przed tren jakieś 13 min zabawy z kumplem w rekawicach, dziś troche go "zdominowalem":D może mnie przez te 13min 5 razy trafił przy moich 200^^(przerwy minuta gdzieś) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-13 21:14:46
mój błąd ale jak pisałem, główka mnie bolała + o tym co kiedy robie się uczyłem i coś mi zapadł ten obiad w głowie,już więc rozumiesz:P mniejsza z tym, chwile przerwy sobie zrobiłem bo kur*ica mnie bierze z tą nauka xD jutro ros/ang/pol zaperdol czw. ang/ros/che/his pt fiz/his/pol więc bardzo ciekawe pare dni bd miał:P Biegałem!:) dystans [...]
[...] produktem. Pierwszy trening "zapoznawczy" z AB by Obliques: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero [...]
22.03.009 Niedziela Trening z dupy WL 50kg/6 60kg/3 70kg/3 80kg/3 90kg/2 100kg/2 105kg/1 110kg/1 112,5kg/1,1,1( kazdy z pomoca) To na tyle w teraz przerwa od trenigow do piatku, w piatek sprawdzian. Nastepnie 9 dni przerwy i lece z nowym planem, mam nadzieje ze lepszym, bo ten jakos mi nie podszedł
[...] kolejny plan, tym razem z piorytetem na klate i barki http://www.sfd.pl/Viki_2013_DT_vol.3_-t940472-s9.html Zmęczyłam się, pod koniec juz czułam że potrzebuję krótkiej przerwy. Klata urosła, w cyckach troche przybyło no i siła też się zwiększyła 8-) aż zmierzyłam z ciekawości maksa w WL ;-) MISKA Jak juz wspomniałam przez większość czasu [...]
[...] ladowania. Dziś na treningu poszły nogi. Długa absencja dała się we znaki, ciężary małe , mimo to zrobiłem dobry trening , wychodząc nogi miałem z waty. Trzymałem 1.5 min przerwy, każdy ruch starałem się robić następująco - 3s fazy negatywnej, 3s fazy pozytywnej, 1-2s zatrzymania. TRENING Czworogłowe: Wyprosty kolan siedząc 15/15/15/12/12 [...]