[...] pomoga nam wrocic do formy sprzed swiat/sylwestra%-)... 1) 10 rund na czas: -rwanie hantla x5 -burpees x7 2) 10 rund na czas: -zarzut x5 -podciaganie szeroko x5 3) 3 rundy,przerwy tylko,jesli sa konieczne: -rzymski martwy ciag hantlami x12 -zarzut hantlami x9 -push press hantlami x6 -wykroki x3/noga *hantle nie moga dotknac ziemi 4) 20 minut [...]
[...] twój organizm Zawsze wykonuj ćwiczenia dokładni. Próbuj czuć ćwiczenia koncentrując się na trenowanych mięśniach. Trzymaj ciepło ćwicząc, pomoże to unikać kontuzji. Skracaj przerwy treningowe do minimum. Nie wdawaj się w dyskusje. Przy przysiadach i martwym ciągu potrzebne będą nieco dłuższe przerwy między seriiami,2,5 minuty w pozostałych [...]
[...] jest tutaj nagminne nadużywane. Jedzie ktoś przed tobą- migasz, chcesz wyprzedzić- migasz światłami, podjeżdża ktoś do skrzyżowania- migasz %-) W sumie to moglii by bez przerwy jeździć na długich %-) Sygnalizacja świetlna przynajmniej w nocy mogła by nie istnieć %-) Nasz kierowca jadąc przez skrzyżowanie tylko się rozglądnął i dawaj rura na [...]
[...] i może zrobię jeszcze jutro. W czwartek po pracy muszę jechać do rodziców, bo muszę auto odstawić do mechanika. Prawdopodobnie skończyły się klocki hamulcowe :/ Mimo tej przerwy dzisiejszy trening był całkiem niezły ;-) Siady HB: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5 WL: 20kg/12 x 2, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/3 x 5 Face Pull: 7,5kg/10 x 4 [...]
[...] 34min 26 sec. Oraz 1x taki obwód: 1 minuta Burpees 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta Wykroków na lewą nogę 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta przerwy 1 minuta mountain climbers 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta wykroków na prawą nogę 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta plank 1 minuta [...]
[...] 29 min 3 sec. Oraz 1x taki obwód: 1 minuta Burpees 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta Wykroków na lewą nogę 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta przerwy 1 minuta mountain climbers 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta wykroków na prawą nogę 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta plank 1 minuta [...]
[...] porobić coś innego :) Gorzej że znów trzeba zapamiętać co na którym treningu trzeba robić. Trening nr 2 by Obli 3x10 powtórzeń 1. przysiad z push press kettlami 3x 10 60sek przerwy 12x2x4 kg (rozgrzewka), 10x2x6 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x10 kg, 10x15 kg, 10x20 [...]
[...] 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 25kgx 6/6/6/2/1 23kg x6/6/6/4/3 21kg x6/6/6/5/5 20kg x 6/6/6/6/4 20kg x6/6/6/5/3 19kg x6/6/6/4/2 19kg [...]
[...] c, bcaa, saw Dzień 1. Tempo jak wskazane. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22,5kg (w 2. i 3. serii przerwy z odłożeniem sztangi bo już nie dawałam rady, w ostatniej mnie przygniotło na 10. powtórzeniu) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 5kg z [...]
[...] (fajnie było by coś dodać jednak) 2. Każdy trening baza + dodatki dobrane tak by dało się zrobić cos w formie CF po bazie np: Trening: Przysiady, żołnierskie, mc; chwila przerwy i: CF w formie 4 x 10 podciąganie / pompki bez przerwy / inne ćwiczenie 3. 3 x tydzień Bill starr baza + dodatki normalnie + 1 lub 2 CF tylko nie wiem jakie tu dobrać [...]
[...] padłam 88-O 5. Odwodzenie na maszynie 4x 20-30 - tułów pochylony do przodu, biodra lekko uniesione ( z gumą) 30/30/30/30/30 35/30/30/30 32/30/30/30 30/30/30/30 zmniejszyłam przerwy do 45s i dodałam jedną serię Po wolnym weekendzie jestem wypoczęta ale ciężej było się zebrać na trening. Jednak najlepiej dla mnie jak mam stały rytm bez dłuższych [...]
[...] z rana zrobiona Trening dzisiaj - Barki, Biceps, Triceps, Brzuch : Barki: 1. 4 serie unoszenie na boki na maszynie z przytrzymaniem 2s u góry - wstępne zmęczenie, krótkie przerwy 2. 4 serie łączone Wyciskanie zza głowy na smith'cie unoszenie hantli w przód 3. 3 serie łączone Arnoldki jednorącz hantlem unoszenie hantla na bok jednorącz 4. 3 [...]
Magda: 1.Tak 2.Tak Nic nie będę wyjaśniał nie wtajemniczonym.Magda trzymaj się tego a za 4 tygodnie wyślij mi kolejne fotki. Plan wkleiłem tylko poglądowo i jest on przeznaczony specjalnie dla Magdy.Ja też jestem zwolennikiem treningu na wolnych obciążeniach,co zresztą można zauważyć w moich poprzednich wypowiedziach.Trzymaj się.Ściskam [...]
[...] po tym, jak czerwoną kartkę otrzymał Holender Rafael van der Vaart. Sześć minut wcześniej stracili pierwszego gola, po strzale Davida Silvy i taki wynik utrzymał się do przerwy. Po powrocie na boisko do wyrównania doprowadził inny Holender - Ruud van Nistelrooy, wykorzystując rzut karny w 49. minucie, ale już w 72. minucie również on został [...]
[...] na wiosle od 40kg i dopiero dochodzenie do ciezaru w ktorym cos poczuje, wiec od razu zaczlaem od większych kilogramów. oczywiscie wioslo na 101kg bylo dosc oszukane, ale potem fajnie regresami wykonczylem ;) Trening poszedł dość szybko, przerwy raczej krótkie trzymał, koło 40-50minut Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-07 09:44:41
[...] #-P ) - Wychodzi na to, że mam 89 cm, a nie 93 cm, więc od teraz opieram się o ten wymiar. :-) Trening: Nogi: Rozgrzewkowo - 4x8 powt. prostowania po 50 kg 50-60 sek przerwy. Serie właściwe: a)Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 serie 13-15 powt. 80 kg b)Syzyfki - 15 powt. a)Wykroki chodzone 2x 13-15 powt. 12kg (powinienem wziąć 14 [...]
[...] rekord pojedynczej serii podciągania (do tej pory najlepszym wynikiem było 9+4+3). Na szaro przy podciąganiu wynik z poprzedniego treningu PULL. Podciąganie 10+8+6+6+5 - przerwy 1,5min 5 serii - 6 powtórzeń 5 serii - 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 11x52 | 11x52 | 11x52 | 11x52 | 11x52 - 2min 10x52 | 10x52 | 10x52 | 10x52 | 10x52 10x50 | [...]