2 przerwy w

[...] się dziwić ,że mu zabrali pas FW ,fakt dopiero minął rok od odebrania pasa FW ,ale zakładając ,że będzie walczył o pas LW najwcześniej w maju ,to najwcześniej wrzesień broniłby pasa FW co dałoby już prawie 2 lata przerwy ,fakt mógłby być mistrzem 2 dywizji ,ale musiałby wtedy walczyć częsciej... Zmieniony przez - xper w dniu 2016-11-27 13:42:59

Plan był bardzo kiepski-jeśli trenowałeś nim do tej pory-to polecam 1-2 lżejsze tygodnie a potem: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich [...]

[...] swoim stylem, mocno siłowo. Skok elegancko, na nawrocie troszkę się poślizgnąłem. Czas: 39.5s, zaokrąglali do góry więc miałem wpisane 40s. Między testami a rozmową 2h przerwy. Można coś zjeść i spokojnie się przebrać. 5.Rozmowa Nic szczególnego. Więcej czekania (ja na swoją kolej czekałem koło 1,5h) niż gadania. Pytania typu: czy wiesz jak [...]

A więc tak to wygląda po poprawkach : 1 Klatka Sztanga płaska 6/6/6/6/6 180 sec przerwy Sztangielki skos 30 stopni 10/10/10/10 120 sec przerwy Brama 12/12/12 100 sec przerwy Plecy Ściąganie drążka do karku 6/6/6/6/6 180 sec Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10/10 120 sec Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do przepony 12/12/12 100 sec + 15 [...]

[...] 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z „SUPINACJĄ”: 8/10/12 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE, W PODPORZE O KOLANO: 8/10/12 przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minuty ilość powtórzeń na duże grupy mięśni: 8/10/10/12 ilość powtórzeń na małe grupy mięśni: 8/10/12 no i na koniec 3 pytania : 1. Czy w [...]

[...] że cały górny brzuch był pościągany zakwasami , next time zrobię kolejne podejście, a jak nie to będa spięcia *wznosy kolan byly do klatki na stojaku - przy 25, 20 i 15 były przerwy *wznosy z opadu - tu początek każdej "serii" robiłam wolniej by nie korzystać z zamachu czas powyższego: 11:19 aero: rower 18 min, HR 153, potem 140-130, [...]

Jeszcze ronie220 takie ostatnie pytanko wpada bo robię przerwy 60sec. pomiędzy seriami i ćwiczeniami i przy front squat-ach i w martwym łapie mnie kolka i podejrzewam że po prostu za krótki odpoczynek mam więc powiedz stosujesz stałe przerwy czy w zależności jakie ćwiczenia (złożone, izolowane). Gdzieś natrafiłem na artykuł że optymalnie jest [...]

Gejzer jak gejzer, stosuje go tylko w pracy jak nie mam przerwy, po 2 godzinach obiad, stosuje też w krytycznych sytuacjach , wale porcje 100g, efekt: mimo, że mam szybką przemianę materii , to warstwa tłuszczyku na brzuchu się pokazała Zjadłem już 9 kg i jem dalej, co do smaku to: 1.Czekolada (dla mnie najlepsza) 2.Truskawka (też ok) 3.Wanilia [...]

Witam! Zwazylem sie dzis rano zeby zobaczyc czy sa postepy. Waga 78.4kg w spodniach, czyli normalnie z 78kg. Moze jest postep wzgledem pierwszego dnia cyklu, ale tam bylem 'swiezo' po chorobie wiec ta waga nie byla taka do porownania. Mysle ze przez ten tydzien mozna smialo powiedziec ze 0kg na +. Wage 78 na czczo mialem przed choroba. Nawet 79 [...]

szkoda, że są tak długie przerwy, rozrzedza to niestety trochę euforię i oczekiwanie związane z pierwszą częścią. może lepszym pomysłem byłoby nagrywanie systematycznie kolejnych części tak, by przerwy nie przekraczały max. 2 tygodni? http://www.sfd.pl/ANDRZEJ_MASZEWSKI__RESTART_EPIZOD_1_!-t1012155-s5.html#post2 To nie ma byc kolejny filmik [...]

[...] 1628,39 kcal, B/T/W: 146,36/ 80,78/ 97,56 Trening: - muay thai: -> techniki na tarczach: kopnięcie proste, low kick, kolana -> 2x60 brzuszków -> 40 pompek bez przerwy -> wspięcia na palce 3x20 -> 3 strzały z rękawicy plus trzy kopnięcia w napięty brzuch od trenera -> rozciąganie -> spacer do domu 3,5 h (35min) Burpee [...]

[...] przysiady: 40kg,5x/ 50kg,5x/60kg,5x/70kg,5x/80kg,1x/90kg,1x/60kg,5x/60kg,5x. Następnie: 2 rundy 15x Power Snach, 30kg 15x Burpie z przeskokiem przez sztange 2 minuty przerwy 2 rundy 15x Clin, 40 kg 15 x Burpie z przeskokiem przez sztangę. Wczorajsza suplementacja to: witaminy i tribulus do sniadania oraz C-6 Amino Anabol przed i po [...]

[...] się cytatem z atlasu ćwiczeń zmieniłem mój plan - mam nadzieję, że teraz jest nieco lepszy. Nadal proszę o ocenę : 1 dzień: BARKI, BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIONA 2 dni przerwy 4 dzień: PLECY, KLATKA, BRZUCH 3 dni przerwy Przerwy między seriami 4 min. BARKI: wznoszenie hantla bokiem stojąc 8x6 obciążenie 7 kg PLECY: przyciąganie hantla [...]

[...] glowy 12 10 10 8 -unoszenie bokiem 14 12 10 -unoszenie w opadzie 14 12 10 -sztrugsy 3x na max Triceps + Biceps {superserie} cwiczenie bicepsu przeplatane z tricepsem 30 sek przerwy, po skonczeniu 2 serii po tej krotkiej przerwie 1:30 przerwy okolo przeplatam : grayf lamany z francuzem - oba cwiczenia po 4 serie (12 10 8 6 powtorzen) hantelki z [...]

[...] i dość mocno w kość musi dostawać w tym momencie dolny grzbiet dość szeroko rozstawiasz nogi, pilnuj aby kolana szły równo ze stopami nad palcami wg mnie robisz dość spore przerwy pomiędzy powtórzeniami (około 2 sekund), ja staram się od razu po wstaniu schodzić na dół (przez to u mnie mogą być też te wahnięcia - brak ustabilizowania ciężaru) [...]

[...] środa cykl 2 - dzień 26 siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 105kg 3x12 ostatnio dość mocno mnie wypompowało 3x12 powtórzeń, dziś było bardzo dobrze, ciężar większy, przerwy między seriami krótsze, dość mocno pilnowałem techniki i było bardzo dobrze na następny wskakuję na 110kg uginanie nóg na maszynie 7 bloczek 3x10 bardzo ładnie [...]

[...] chwilą obejrzałem w TVN style program "Ekstremalny kurs piękna" (to ten z rybą, wodą i sałatą). W ciągu 30 dni uczestnicy schudli po 10kg. Ćwiczyli 3x dziennie. Trener bez przerwy wrzeszczy i każe im robić po kilkanaście pompek itp. ma to sprawiać wrażenie naprawdę ekstremalne! Brak większych konkretów (podobnie jak Gacy w Pogromcach tłuszczu [...]

[...] zrzut z kilku dni ( tam gdzie tłuszcze dochodzą do 85g był dzień nietreningowy.) Mam problem z wykonaniem 2 ćwiczeń z 2 dnia treningowego : 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) Jestem wstanie podnieść do połowy wysokości. [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); - po 7,5kg na sztagielek 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 7,5kg 4c.jeżyki 3 x 10 (60sek przerwy między obwodami). zamiast super serii godzina basenu :) /SFD/2016/9/10/ad9be3189176448cba2b73194bc20de8.jpg /SFD/2016/9/10/ee98e2df5b37447694bbf5831f0d1677.jpg

Miło pan zastąpił - pożyjemy zobaczymy %-) Wracam z treningu, strata z Piątku odrobiona - miało być Polska over 2.5 i było Na treningu, rześko, króciutkie przerwy, ale... Wydarzyła się niewyobrażalna tragedia, stówkę z wielkim bólem (bo siara być przygnieciony czymś takim) wycisnąłem ledwo 3 razy @-)8-O@-|:'-( Wąsko niewiele lepiej, skos góra [...]