[...] i bardzo mocno odżyły kaptury, które wkrótce będą jedną z wiodących grup mięśniowych. 3. Siła – tutaj nastąpiło bardzo miłe zaskoczenie. Pomimo całotygodniowej przerwy (a może właśnie dzięki niej) poprawiłem wszystkie osiągi, co skutkować będzie zwiększeniem obciążeń w większości ćwiczeń w nadchodzącym tygodniu. Najpierw jednak [...]
[...] mi idzie, nie muszę robić podczas 2 obwodu tyle przerw co przy ostatnim, zrobiłem tylko jedną minutkową w połowie 2 obwodu ;d Niestety micha mi ostatnio nie szła, wczoraj miałem imprezę no i tak wyszło, że wieczorem nie zjadłem zbyt dużo a dziś taki lekki obiad, postaram się nadrobić jakoś ;d Teraz 2 dni przerwy, do zobaczenia w poniedziałek :D
[...] Kb Press 8 x 24, 24, 24 Siady ciężko. 122.5 z lekką pomocą 2 ostatnie...Wyciskanie stojąc w miarę lekko. Tak przynajmniej mi się wydaję :-P WOD dobrze. Myślałem, że będzie ciężej. C&J dzielone po 5 , WB po 10, DU ile wejdzie ;) W drugiej części mój partner dzielił C&J i DU, więc miałem dłuższe przerwy. Co za tym idzie 2 część była lżejsza %-)
[...] żadnej pomocy. WOD zabił.... Hang Squat Snatch w RX na 70kg.... ze skalowałem na 40kg. Mogłem 50kg, ale wtedy 30 DU i 5 HSS zajmowało by więcej niż 30sek w EMOM i za krótkie przerwy bym miał. T2B i Mu robione za każdym razem unbroken. Air Bike jak zawsze dobija. W 1 i 2 rundzie EMOM robiłem po 15 cal, a później po 30 sec pracy.... 21min kończy [...]
[...] Przeszło dopiero ok. 3h po zakończeniu treningu(po krótkiej drzemce). Do tej pory nic nie zjadłem, postaram się później coś delikatnie wszamac. Następnym razem będę bardziej uważał na te przedtreningowki i obowiązkowo muszę więcej zjeść przed treningiem. Teraz chyba zrobię chwilę przerwy od treningów, bo jakaś choroba mnie bierze. Pozdro!
[...] 70kg było lekkie;-) przez wlaczone ogrzewanie i brak swiezego powietrza nie było czym oddychac w boxie. Podczas WODa brakowało tlenu, niezle mnie zatkało i przez to robiłem dłuższe przerwy. MU unbroken, WB 1,4, 5 unbroken. W 2 19/2 nie wiem czemu zrzuciłem%-) a w 3 miałem spory kryzys i podzieliłem 12 / 9. a tak po za tym to nie było ciężko}:-(
[...] sił, ale nie przeszkodziło to w rekordzie na 140kg w wioslowaniu :)) No i na koniec biceps+triceps, mała pompka w zaledwie dwóch seriach. No i wystarczy. Teraz 2 dni przerwy. We wtorek bardzo podobny trening do tego dzisiejszego. Różnicą będzie wspomniane lekkie i ciężkie treningi Wl i siadow oraz wiosłowanie na mniejszej ilości powtórzeń [...]
[...] ja ze średnią intensywnością nie wytrzymał bym takiego treningu) Po drugie: wyciskanie na ławce płaskiej, po co Ci aż 12 powtorzeń? Po trzecie, zdecydowanie rób dłuższe przerwy, pomiędzy 3-4 minuty. Po co Ci na bica tyle ćwiczeń? 2 zdecydowanie wystarczą! Uginanie ze sztangą 6 serii no i ewentualnie ze sztangielkami siedząc lub stojąc!! [...]
[...] byłem lekko zmęczony to jestem nawet zadowolony. Albo mi się wydaje albo jak poprawiłem ostatnio trochę przysiad to lepiej MC technicznie wychodzi, za kilka tygodni ma być ładny wynik :). W wyciskaniu wyraźne odczułem mniejsze siły po grze w siatkę, ale będzie dobrze. SS ciężary małe, dokładnie, przerwy krótkie. 2 pierwsze ćwiczenia będą siłowo.
[...] 35 kg. X 5/5/4/4 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5 kg (sztangielka) x4/4 11 kg. X 5/5 10 kg. X 6 4a. jeżyki 3x10 tempo 73 kg 4b. brzuszki na piłce 3 x max 4 na 2 2min przerwy – nie liczyłam robiłam do palenia 5a. russian twist 3x10 z piłką 3 kg 5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy – do palenia Trening był próbny bo robiłam go [...]
[...] 35 kg. X 5/5/4/4 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5 kg (sztangielka) x4/4 11 kg. X 5/5 10 kg. X 6 4a. jeżyki 3x10 tempo 73 kg 4b. brzuszki na piłce 3 x max 4 na 2 2min przerwy – nie liczyłam robiłam do palenia 5a. russian twist 3x10 z piłką 3 kg 5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy – do palenia Trening był próbny bo robiłam go [...]
[...] kg. X 5/5/4/4 3. wyciskanie sztangielek siedząc 15 kg (sztangielka) x4/ 12,5 kg. X 5/5 11 kg. X 6/6 4a. jeżyki 3x10 tempo 73 kg 4b. brzuszki na piłce 3 x max 4 na 2 2min przerwy – nie liczyłam robiłam do palenia 5a. russian twist 3x10 z piłką 6 kg 5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy – do palenia wyciskanie na barki - z tymi 15 kg to [...]
[...] Dobierasz hantle by zrobić dobre 8/10p we wznosach siedząc na ławce 80st. Po skończeniu serii(8/10p z jakimś tam zapasem) szybko zmieniasz skos ławeczki na 90st.-i bez przerwy robisz max powtórzeń-tymi samymi hantlami.Nie dajesz rady-ławeczkę ustawiasz znów pod kątem 80st.-tyle że kładziesz się na niej KLATKĄ.Max powt. -to jest jedna [...]
Ja po Meso nie mogłem siedzieć na dupie pomiędzy seriami a i przerwy były znacznie krótsze. Po skończonym treningu miałem tyle siły i ochoty, że mógłbym zrobić trening jeszcze raz. Nie wiem jak jest na dłuższą mete, bo miałem tylko 3 porcje meso (3 treningi). No xplode fajny bardzo, ale o wiele bardziej lajtowy. Zjadłem całą puche. Od początku [...]
[...] weekendzie jest spoko, wtorek juz gorzej bo 2 dni pracy i trening za mną, po srodzie juz tylko bym leżał. Jeszcze miesiąc temu tak nie było. Może wypada zrobić tydzien przerwy na zregenerowanie organizmu po tak intensywnych 10-11 tygodniach ? Dodam, że od 2-3 tygodni gdy zwiekszam kcal to się zaczynam zalewać, a waga stoi praktycznie w [...]
[...] stanie na rękach, dipy i powtorka x3, po czym przysiady, wykroki, bulgarski i powtorka x3 razy Tak poglądowo pytam co jest skuteczniejsze w treningu :) Bo w 1 mamy przerwy pomiedzy partią 2-4 minuty w zaleznosci ile robimy to drugie cwiczenie, a w 2 mamy przerwy krotsze ale tez partia krocej pracuje. Zmieniony przez - HastiaN w dniu [...]
[...] stanie na rękach, dipy i powtorka x3, po czym przysiady, wykroki, bulgarski i powtorka x3 razy Tak poglądowo pytam co jest skuteczniejsze w treningu :) Bo w 1 mamy przerwy pomiedzy partią 2-4 minuty w zaleznosci ile robimy to drugie cwiczenie, a w 2 mamy przerwy krotsze ale tez partia krocej pracuje. Zmieniony przez - HastiaN w dniu [...]