2 przerwy w

Trening A10 2009-03-20, piątek Przesunięta progresja Poprzedni trening A10: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s16.html#post8 Przerwy między seriami 1-2,5 minuty. Rozgrzewka Push press 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 poprzednio 47,5kg x 10 Ostatnie dwie serie [...]

[...] po ostatniej serii... Uginanie nog w podporze, 3/15 Coz, zmeczenie czuc ! Najgorzej regeneruja sie barki ! Ciagly bol, przez caly tydzien prawie. Moze czas na tydzien przerwy ??? Chcialem dociagnac, do przyzwoitego wyniku w MC, a po wielkanocy brac sie za cos innego. Zobaczymy, jak jutro trening pojdzie, moze po prostu barki odpuscic na te [...]

[...] ostatnia seria piekielna. DT31.08. Trening na pourodzinowym niewyspaniu, bez jakiejś wielkiej pary, ale bez tragedii. 0. Wyciskanie na płaskiej 5x5, mały ciężar, krótkie przerwy 14,5kgx5 - 5 serii 1. RDL 6x3-5 2min (20kgx10 30kgx10) 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kh/47,5kg x5 (20kg x 10 30kg x 8) 42,5kgx5 -6serii 2. przysiad goblet 5x8-10 [...]

Nie wiem gdzie leży przyczyna ale wielu ludzi co bierze saa sika częściej niż inni. Ja sam sikam często. W pracy nie dam rady wytrzymać od przerwy do przerwy, 2,5h. Musze zawsze w międzyczasie iść się odlać. A na przerwie zawsze leje dwa razy. Nie pije jakoś strasznie dużo. Może inaczej, jakbym nie miał tego problemu to piłbym bym więcej. Zanim [...]

[...] 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg - szt. prosta Czułam mocniej pracę brzucha, w przeciwieństwie do nóg. Głębiej kładłam sztangę na ciele. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg Lepiej, uda pracowały. Ja tu chyba robię siad a nie przysiad }:-( może trochę za nisko było. No nic, nagram filmik następnym razem jak nie [...]

[...] 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg Wymęczony pp dziś.. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 12x25kg, 13x25kg, 15x25kg 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg 13x22,5kg, 13x22,5kg, 13x22,5kg 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 15x20kg, [...]

[...] poziome w siadzie na maszynie 3 serie x 10-15 powt: 20kgx12, 25kgx8, 22,5kgx10 20kgx14, 25kgx8, 22,5kgx10 20kgx16, 30kgx6(+2), 25kgx12 20kgx16, 30kgx10, 22,5kgx14 Bez przerwy, połączone z 8. Mnie się wydaje że w ćwiczeniach na klatkę to więcej siły pochodzi u mnie z ramion niż z samej klaty niestety.. 8. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 [...]

[...] trening 3x w tyg 2. pompki wykonywac po jednej serii z zapasem 7-10 powt (kazda seria - inny rodzaj pompek ) 3. zrobic 3 serie w "rozstawem turniejowym" na maxa - przerwy jak najkrotsze (od 2min w dol), ale takie zeby tych pompek bylo przynajmniej 20 w kazdej serii 4. co 3 trening wykonac 3 proby ( wtedy wczesniej wykonywane rozne [...]

ja to już mam dosyć wszystkiego,nie jestem przyzwyczajona do takiego trybu,bo od skończenia LO pracowałam i studia 4lata bywały przerwy,bo po skończeniu studiów też nie miałam pracy,ale to sama zwolniłam się tzn nie chciałam przedłuzenia umowy,bo łudziłam się,że znajdę coś lepszego teraz nie mam nic,w domu czuję się jak jakiś intruz,a do tego [...]

[...] 8 wszedł bez większych niespodzianek. Przerwy pomiędzy setami po 10,15 i 25 powtórzeń robiłem wg drabin wymach-oddech, czyli 2-3-5 oddechów. Po setach z 50 powtórzeniami przerwy wynosiły 1:30. Włączyłem stoper i okazało się, że"stówki" robię w średnio 4:00. Czas całego treningu wyniósł dziś 25:20. Jeszcze w planie mam długi wybieg, a że to [...]

Sporti pisalem ze w styczniu o do konca ferii czyli 14.02 praktycznie nie trenowalem- tak ze robienie teraz jeszcze 2 tygodni przerwy chyba mija sie z celem. Juz dosc polecialem... A co do poprzedniego treningu- bez koksu to jechalem. Faktem jest ze praktycznie cale zycie bylo ustawione pod BB- o tej samej porze wszystkie czynnosci (pobudka, [...]

Planuję ten 2, co jest kontynuacją tego ;-) Robię od razu bez przerwy, bo ostatnio wyszło, że była przerwa od siłki i więcej nie potrzebuję... no chyba, że poczuję za tydzień brak mocy, ale w to wątpię ;-) Ja się bałam zawsze stania na głowie, ale się przełamałam ;-) Jutro będzie stanie na rękach, a tego boję się jeszcze bardziej ;-) ale trzeba [...]

[...] 22,5x15/ 25x15/ 25x15/ 27,5x15 25x15/ 27,5x15/ 32x15/ 32x15 Trening tym razem postanowilam zrobic na wlasnych zasadach, bez niepotrzebnej spiny, powiedzialam sobie ze przerwy moge robic dluzsze, parcia na ciezar nie bedzie i bylam zaskoczona efektem :-) lekko nie bylo, ale o niebo lepiej niz wczesniej i nagle okazalo sie ze ani przerwy [...]

[...] treningu. 6. Mięśnie brzucha Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce x30/x30 Plank 2x na stronę (ok. 35 sekund) - ciężko Uwagi do treningu: Półtora tygodnia przerwy, ale bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Dzięki Maharadży spróbowałam większego obciążenia w czachołamaczach i byłam z siebie bardzo dumna, że dałam radę :) Warzywa: [...]

[...] 15x; 10x; 10x20kg + 6x15kg + 6x10kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 10x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4s 12x3 sztabki - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem w opadzie/face pull - 12x/12x; 12x/12x; 12x/12x; 12x10kg + 12x20kg 6. Wyciskanie francuskie - 15x; 12x; 8x45kg 7. Prostowanie ramion z linkami [...]

[...] 4. woodchopper - to sie chyba nie uda 5. wypad do tylu z ciezarkami trzymanymi z przodu - nowosc 6. unoszenie tulowia i nog razem lezac na podlodze 2x 60-90sek 60sek przerwy - leze na plecach i unosze proste rece i nogi? ad1. wszystko ok. 3 x w tygodniu, wyjdzie ci 3 tyg cwiczen o ile sie nie myle z tym programem ad2. mniejszy ciezar bo [...]

korkociag na pilce 3x 20 90sek (masz tez w moim arcie) - czy razy 20 i 90sec przerwy rozumiem? ja wiem, ze jesli chodzi o trwale chudniecie, pozbywanie sie tluszczu, o mniejszy rozmiar etc, nie ma szybkiej recepty ani cudu. ale troche mnie to doluje, gdy mierze ciuchy i sa ciasniejsze niz byly (a jeszcze niedawno nawet byly sporo za luzne...), [...]

[...] sztangielki po 4kg 6obwodow 12/12/11/11/11/11powt i rece mnie bola jak cholera...! Bardzo mi sie ten trening Dzien 2 podoba, bardziej niz Dzien 1 Zakwasy mam bez przerwy Ps: PW jest fajny, mnie juz mrowi malutko, ale to aminokwasy wiec nie zaszkodzi, a fajnie smakuje Ps2: Dymatize Vanilla przepyszne, jak lody waniliowe. Pije z woda, [...]

[...] 12x100kg 15x40kg 12x60kg 10x85kg 10x95kg 10x105kg 6x115kg 4x120kg 12x100kg+ https://www.youtube.com/watch?v=T7gWCh_Vk90&feature=youtu.be Wypychanie nóg na suwnicy 1 min przerwy między seriami 20x180kg 4x20x190kg 20x200kg x5 20x210kg x5 20x220kgx4 15+5x220kg+ Prostowanie ud na maszynie jednonóż 15x3 12x4 15x4+12x3 13x4+11x3 (zmniejszyć [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangi wąsko na smithcie 12x40kg 12x50kg 12x50kg 10+ kolejne 10 z pomocą 50kg 7. Allahy 70kg 15/15/12/10 8. Planki 30 sek i 15 sek przerwy x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min [...]