[...] się nudzić podczas niego. Szczególnie TGU mi się spodobało, ale zanim opanowałam to ćwiczenie byłam wykończona już. Więc tak : 1. podciąganie z gumą/opuszczanie 6 x 3 2min przerwy 2. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3x 8 9kg na rękę, ale nie wiem czy to nie było za dużo jednak, bo ręce trochę mi tańczyły. 3. wznosy bioder z nogą [...]
Bardzo intensywny trening, przerwy miedzy seriami ponizej 30 sekund. Totalnie bylem zajechany po tym treningu.. Ciężary na tych maszynach są w rzeczywistości cieższe niż podają ;p Nogi 1. Prostowanie siedząc 10 serii po 10 powtórzeń 25kg 5 serii po 10 powtórzeń 15kg 2. Uginanie leżąc 15 serii po 10 powtórzeń 35kg 3. Wykroki ze sztangą w miejscu [...]
Kontuzja już prawie zaleczona, dziś ostatnia rehabilitacja. Ból juz nie dokucza jedynie czyja troche spięta ;P Wczoraj trenowałem klatke i bicepsy. Trening po 12 dniach przerwy więc na początku troche dziwnie się czułem ale po pierwszym cwiczeniu wkrecilem się ostro :D Mega pompa dobra intensywnosc - wracam do żywych :D 1 .Klata Bicepsy klata [...]
[...] razu parter i macanki" Nie rób "smaka" :D:D Miłe zaskoczenie ;] W sierpniu zacząłem cwiczyc po długiej przerwie. cwiczylem 2 tyg. i mialem ok 2 tyg znowu przerwy:/ Ale goólnie odkąd zaczalem to wpadlo nowe 4kg ;] ważone na czczo z pustymi jelitami nawet bym nie pomyślał:D:D Ale i tak ***any wieczny placek:( Cóż.. trzeba sie [...]
[...] chwilka rozciągania http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Dalej boli mnie to naciągnięte "coś" w nodze @-) Myślałam, że 3 dni przerwy pomogą, ale na myśleniu się skończyło ;-] 2. Barki bolą mnie na zmianę - raz jeden, raz drugi, zwariować idzie @-) ================================= Tomasz, [...]
Mały update, bo święta, bo praca, bo życie i gdzieś tam sport balansujacy między nimi. Pt - wolne, trochę spraw około świątecznych, co prawda mogłem zrobić jakiś lekki trening na "odwal się", Ale uznałem, że nie ma to sensu i poszedłem spać Sb - pierwsze klasyczne interwaly biegowe, nie jestem fanem biegania na dystans, wole na czas (choć w [...]
Każdy ma prawo udzielać rad, tylko potem trzeba to przesiać i wybrać odpowiednie. trening 2 godziny z dobrą rozgrzewką i rozciąganiem po wcale długi nie jest, do tego przerwy, nieraz czekanie na sprzęt. Nie kłóćcie się o kromki itp. Jak wyprosty już robisz to to nie rób jednonóż tylko daj wykroki i na dwójki żurawia zacznij się uczyć z pomocą [...]
[...] za długo to trwa, jeśli nie chcesz ciężarów to max 45 min i to w formie interwałów, np. 10 min rozgrzewki, 5-10 min interwałów na zasadzie 30 sek sprintu na rowerku i 30 sek przerwy, 5 min schłodzenia na rowerku i to samo np. na orbitreku Posilek po silowni - Jablko Lub orange No w sumie białko w każdym posiłku być powinno.... Lunch 13:30 [...]
[...] stosowania zrobię przerwę jak radzicie. Mam pracę, którą wymaga dużo podróży i wyjazdów (na których nie ma szans na siłownię czy regularne treningi), więc czasami te przerwy będą wypadały nieregularnie i spontanicznie. Czy Was też wkurzają ludzie, którzy robią burdel wokół siebie na siłowni? Porozrzucane hantle, kettle, sztangi, [...]
[...] byłem jak szedłem na siłownię ale bardziej zmęczony umysłowo... Ale jak wszedłem wkręciłem się... A1.wyc podchwytem rozgrzewka rampa po 3 powt seria właściwa 5x5 minuta przerwy A-2. Sztanga łamana nachwyt 10 sek A-3. Sztanga łamana podchwyt A.1Wyciskanie podchwytem 40kgx5 50kgx4 55kgx3 60kgx3 65kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3 Seria główna 82,5kgx5 [...]
[...] dobrą rozgrzewkę przed podciąganiem na drążku? Chodzi mi o coś takiego, co można wykonywać w domu i co pozwoli uchronić przed kontuzją (musiałem sobie zrobić 2 tygodnie przerwy z powodu bólów w łokciach). Teraz podciągam się tylko po bieganiu 30-60 minutowym i przestałem mieć problemy. No ale ostatnio aura nie sprzyja biegom, a podciągać się [...]
[...] Zastanawia mnie to, że wszędzie piszą o tym że trening siłowy powinien trwać max 1,5h. Mój przy tych 14 ćwiczeniach po 3 serie które robię trwa przeważnie 2h. Robię przerwy między seriami ok. 1min (przed ostatnią serią może 1,5min) i nie udałoby mi się wykonać wszystkiego w krótszym czasie przy takich ciężarach. Czy to znaczy że z moim [...]
[...] ich nie miałem, a w pasie dużo :( Wskakuję więc na zero kaloryczne i mam teraz kilka pytań: 1. Jak długo na tym zerze być- ćwiczyć ? 2. Kiedy dołożyć kreatynę (6 miesięcy przerwy) już teraz, czy jak wskoczę na dodatni ? 3. W co zainwestować ww czy tłuszcze ? 4. Jakie proporcje na 1 kg masy ciała - WW,B,T ? Zmieniony przez - OTTO w dniu [...]
W tym programie co Ty jesteś to przerwy 2 minutowe masz stosować pomiędzy seriami oraz pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami };-) str 41 w książce. Z tym bujaniem to się nie przejmuj. Mi się wydaje, że to tylko kwestia gustu z tymi nogami. Teoretycznie tak jak na tym filmiku 1 jest to można zauważyć ruch biodrami więc powinno być lżej.. teoretycznie [...]
Elo, będę zaglądał i zapraszam do siebie :D Ogólem nie wiem czy już Ci to ktoś napisał, czy może sam zmieniłeś, ale w pierwszym treningu miałeś w E napisane 13Pn/13LN/13PN.. itp.. To powinno się robić 13x6 na lewą noge,2 min przerwy i 13x6 na prawą:D 13 to oczywieście przykład, bo coraz dalej to zwiększasz ilosć powtorzeń.
[...] miska też była nieliczona, czysta. Nie pamiętam co dokładnie zeżarłam %-) Od dziś nadrabiam :-) Przysiady zrobiłam :-D Dzień 68 DT 21.06 power walk 55min około 20min przerwy TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg 18kgx 10/ 20kgx 9/7/ 22,5kgx 5 18kgx 10/ 20kgx 7/5/4 2. [...]