2 przerwy w

[...] przed wypiciem węgli i 6 jednostek hormonu po węglach, cały czas brałem 5 dni on 2 off te 5 dni było trenujących a 2 nie teraz muszę zmienic i bede trenował 3 dni 1 dzien przerwy 2 dni i 1 dzien przerwy. Czy mam brac tak jak brałem, trening nie robi tu róznicy, czy robic off w tych dniach nietrenujących ? Wiem że troche zawile to ujełem ale [...]

[...] spadl o jakies 3-5mm wiec nie najgorzej za to sila duzo chociaz niewiem czy to przez domsy na prostownikach tak chvjowo dzis nie bylo dwojka bokiem o dziwo po mimo takiej przerwy lepiej wyglada i pojawiaja sie "paski" %-) po wakacjach dysproporcja miedzy nogiami byla jakies 2cm, teraz jest roznica 2-3mm, z tym ze na prawej jakby lepsza [...]

[...] na ergometrze - rozgrzewka, 30 minut pracy, po ochłonięciu 5 minut rozwiosłowania w tempie 18s/m około 50 watt, rozciąganie. W czasie pracy właściwej po 20 minutach chwilka przerwy na napicie się, bo już nie wytrzymywałam, a i obiad chciał mnie opuścić, więc trzeba było łykiem wody go przepchnąć na miejsce. 30 minut - 6314 m - 121 watt - 21 s/m [...]

[...] na ergometrze - rozgrzewka, 30 minut pracy, po ochłonięciu 5 minut rozwiosłowania w tempie 18s/m około 50 watt, rozciąganie. W czasie pracy właściwej po 20 minutach chwilka przerwy na napicie się, bo już nie wytrzymywałam, a i obiad chciał mnie opuścić, więc trzeba było łykiem wody go przepchnąć na miejsce. 30 minut - 6314 m - 121 watt - 21 s/m [...]

Diabeł czeka kiedy tylko się poddasz ! Zaczynamy od nowa... W sumie to miał być tydzień przerwy by odpocząć troche, ale powiedziałem sobie że nie zasłużyłem na odpoczynek Więc dzisiaj nieco inny trening, by wkońcu dojsć w tym biegu na 1000m do dobrego czasu, zawsze biegałem sprint max 100m więc, nie dziwie się czemu podczas biegu na 1000m po 400m [...]

[...] trzy serie po 12 powtórzeń forma idzie w górę z treningu i z 2 rekordów jestem zadowolony tylko jest małe ale... nie wiadomo czy w ogóle w tym roku się odbędzie puchar Polski w armwrestlingu i nie wiem czy trenować dalej czy zrobić sobie z miesiąc przerwy którą mięśnie i stawy już by chciały mieć...czuje już po sobie to zmęczenie po całości

[...] ci wystarczy załóżmy teraz że wytrzymasz po tyle co ci napisałem to dorzucasz na następnym treningu po 2,5kg do każdego ciężaru i trenujesz tyle treningów aż znów wytrzymasz cały trening we wszystkich seriach po 8-6-4 powtórzeń i znów dorzucasz po 2,5kg do każdej serii i tak w kółko... jeśli chodzi o przerwy między seriami to od 2 do 3 minut

2. Wyciskanie hantli na skosie, przerwy 60s 10kgx12 (10-12)/ 12kgx6 (8-10)/ 13kgx4 (6-8)/ 12kgx6 (8-10)/ 10kgx89(10-12) Zaczyna się robić ciekawie, nie dziwię się, że jest ciekawie :-PP%-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-03-21 09:12:28

21.05.2014 DT Trening znów wszedł nieźle, zrobiłem go dość szybko, wydaje mi się, że ok 30 minut. Śpieszyłem się i starałem się robić jak najkrótsze przerwy. Dostałem dziś fajną przesyłkę. Fotka niżej. Jako maniak gofrów kupiłem sobie coś ala bita śmietana o naprawdę fajnym składzie btw. Bardzo mało kcal. W smaku takiej prawdziwej bitej śmietany [...]

[...] to martwi, będę musiał zrewidować technikę i pomyśleć nad rozwiązaniem. Ostatni set z jako takim oszukiwaniem w ostatnich repach. 5. OK, chociaż już musiałem wdrożyć drobne przerwy między powtórzeniami 8-12 w dalszych setach. Za tydzień powtórka albo ustawię progresję ciężaru co serię. 6. OK DIETA: I. Omlet z 5 białek jaj, 1 całego jajka, 125g [...]

[...] sumę ruchów. Starałem się zastosować do rad, co myślę widać na pierwszej serii, na ostatniej już niekoniecznie %-). Ogólnie chyba zacznę już robić dłuższe, minutowe przerwy. Do ściągania się już zaadoptowałem, także będę dokładał stopniowo, wznosy jeszcze zostaną tak, jak są - bardzo dobre czucie. DIETA: [...]

Sobota DT Mocne domsy na klacie, słabsze na grzbiecie. GVT NOGI 3 1. 10 x (Przysiad 65 kg x 10 // Uginanie nóg 27.5 kg x 10) = + 5 kg // + 2.5 kg 2. 3 x (Wspięcia na palce 110 kg x 25 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = + 10 kg // + 3 powt total UWAGI: Przerwy wypoczynkowe - ok. 1 min, trochę więcej przed ostatnią serią. Filmików nie ma, bo [...]

Piątek DT 1. 10 x a) WL hantli leżąc 23 kg: 8, 8, 8, 8, 8, 8, 7, 7, 7, 6 = + 4 powt b) Wiosło sztangą 75 kg x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 = + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki poziom 9 kg x 10-12 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 20 kg x 14) = + 2 kg // 0 UWAGI: Przerwy około dwóch minut. Na wl trochę dołożonych powtórzeń, za tydzień 24 [...]

[...] na dole) // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // 0 2. 3 x (Wspięcia na palce 125 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 18) = + 5 kg // + 6 powt UWAGI: Wydłużyłem przerwy wypoczynkowe do 2.5-3 minut; myślę, że na siadach spokojnie poszłoby 10 x 10, no ale drobnej przygodzie zawdzięczam spaloną dziesiątą serię. Otóż w trakcie bodajże [...]

Niedziela DT Dzisiaj trochę inna miska, niż zwykle w dt - poszły m. in. ziemniaki, trochę chleba żytniego razowego, jakiś ser żółty, orzechy, 4 paczki ryżu zamiast 6-7 %-) itp.. Ogólnie zamysł był taki, ażeby dać trochę kichom odpocząć, dlatego na oko ok. 3500 kcal wpadło; strasznie mi siedzą te węgle na kichach w trakcie/po dniu z 700 g ww. Na [...]

[...] Uginanie przedramion młotkowe 3kg/ 3/ 5/ 5 D2. Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą 10kg/ 7,5/ 7,5/ 7,5x13 + cardio 30 minut orbitrek Trening baaaaaaardzo fajny :-) przerwy nie zawsze udało mi się trzymać, szczególnie przy zmianie ćwiczeń, ale nie były dłuższe niż 30 sekund te cardio po treningu to jakas pomyłka :-> musiałam troche [...]

[...] TRENING 11.00 PRZEDRAMIE 4 serie sztanga podchwyten 40kg 4 serie nachwytem 30kg BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*65kg , 20*65kg 3. spiecia na boczki z hantlami 3 serie po [...]

SOBOTA28-0.8 TRENING BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 3 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*66kg , 20*66kg , 20*66KG ZE JESTEM PRZEZIEBIONY I NENAJLEPIEJ SIE CZUJE TO SKRUCONA WERSJA BRZUCHA BYLA wsiadlem na rowerek [...]

1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4s 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki (tutaj stały ciężar, krótkie przerwy) 3s 4. rozpiętki w bramie 4s 5. wyciskanie żołnierskie z każdorazowym zarzutem 4s 6. wyciskanie hantli siedząc 3s (stały ciężar, krótkie przerwy) 7. wymachy boczne 4s 8. pompki na [...]

[...] to do 20 min. A ten trening na silce dlugo juz robisz? nie dziwie sie , ze schodzi Ci dlugo. Moznaby zmienic na bardziej inteswywny a krotszy. Generalnie to jakie przerwy miedyz cwiczeniami robisz ma tez spore znaczenie, a jesli Tobei calosc zajmuje 2 h, to cos tu nie gra. Byc moze za dlugo odpoczywasz miedzy seriami/ cwiczeniami. Albo [...]